اسپیئر ٹائر سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے مشقیں

آپ کی گاڑی میں ایک کی ضرورت ہے، صرف صورت میں - لیکن اس صورت میں "صرف صورت حال" نہیں ہے. اگر آپ اس ناپسندیدہ پیٹ کی چربی کو کام کرنے کی امید کر رہے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو صرف نہ صرف ظہور میں، بلکہ دائمی بیماریوں کو روکنے میں بھی مدد کریں گے. پیٹ کی چربی جو آپ کے اعضاء کے ارد گرد ہے، ویزلیی چربی کہتے ہیں، آپ کو دل کی بیماری اور ذیابیطس جیسے مسائل کے خطرے سے بچاتا ہے - جبکہ اسپیئر ٹائر سمیت کم تر چربی، صرف عام طور پر ناپسندیدہ ہے. صحت مند معمول کو اپنانے کے لۓ، آپ کو اپنی کمر اور ہونٹوں کے ارد گرد چربی کے دونوں قسموں کو کاٹنے کے قابل ہونا چاہئے.

دن کی ویڈیو

ٹائر سے گریز کریں

ایک مضبوط طاقتور معمول پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے، کیلوری جلانے والے ورزشوں کا ارتکاب - یعنی، دل کی مشقیں. کم سے کم وقت میں سب سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لئے، مشقیں منتخب کریں جو کیلوری کی زیادہ سے زیادہ تعداد کو جلاتے ہیں. بڑے کیلوری برنرز کے درمیان: چلانے یا ٹہلنے، چھلانگ رسی، ہائی اثر اثرات اور قطار، 30 منٹ منٹ کے دوران سبھی 250 اور 300 کیلوری کے درمیان 155 پونڈ انسان جلانے میں مدد ملے گی. اگر وہ ان مشقوں سے مطلوب نہیں ہیں، تو آپ کسی بھی دوسری سرگرمی کا انتخاب کریں جو آپ کے دل پمپنگ کرتے ہیں - ایک دن میں 30 دن کے لئے رفتار کو برقرار رکھیں، ہفتہ میں پانچ دن.

ہائی سپیڈ چیس

آپ کے پیٹ کے اطراف میں اسپیئر ٹائر زیادہ تر نیچے یا "جلد کی جلد" چربی پر مشتمل ہوتا ہے. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق آپ اعلی شدت سے متعلق تربیتی پروگرام یا ایچ آئی آئی ٹی کی طرف سے زیادہ کمزور چربی کو پھیل سکتے ہیں. ہفتے میں ایک بار یا دو بار اسے آزمائیں، دن کے وقت جب آپ کو طویل وقت کے ورزش کیلئے وقت نہ ملے. آپ تقریبا کسی بھی قسم کے کارڈیو کے ساتھ HIIT انجام دے سکتے ہیں. پانچ منٹ کے لئے گھومنے یا ٹہلنے کے ذریعہ گرم، اور پھر آپ کی رفتار - تیاری، تیاری، سائیکلنگ یا چھلانگ رسی کی رفتار آپ کی زیادہ سے زیادہ 90 فی صد تک 30 سیکنڈ تک ایک منٹ تک بڑھتی ہے. پھر ایک اور 30 ​​سیکنڈ تک ایک منٹ میں تقریبا 50 فیصد زیادہ سے زیادہ سست ہوجائیں. ہر وقفہ کو 6 سے 8 مرتبہ کل دو، اور پھر ٹھنڈا کریں.

کچھ پٹھوں کو شامل کریں

ایک متوازن ورزش کا معمول طاقت کی تربیت کو نظر انداز نہیں کرنا چاہئے. وزن کی تربیت کیلوری جلاتا ہے اور آپ کو مضبوط اور زیادہ ٹنوں کے پٹھوں میں مدد ملتی ہے. اور چونکہ یہ پاؤنڈ کی پٹھوں کو برقرار رکھنے کے بجائے زیادہ سے زیادہ توانائی لیتا ہے اس سے پونڈ کی چربی کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ پٹھوں کی چربی کو تبدیل کرکے مزید کیلوری کو جلا دیں گے. آپ کے جم میں وزن کی مشینیں استعمال کرنے کے لئے ایک سادہ معمول کے ساتھ شروع کریں، مشقیں کرنے کے لئے جو تمام اہم پٹھوں کے گروہوں کو کام کرتے ہیں: واپس، ٹانگوں، بازو اور سینے. آپ dumbbells کے ایک سیٹ کا استعمال کرتے ہوئے گھر پر ایک سادہ معمول بھی کر سکتے ہیں. بینچ پریسز، اوپری پریس، بیزپس کی curls اور triceps curls کی کوشش کریں. آپ کے ٹانگوں کے لئے، dumbbells پکڑو اور squats، پھیپھڑوں اور قدم اپ کرتے ہیں.

بگ بیل دھماکوں

آپ کی طاقت-تربیت کے معمول کا حصہ بھی پیٹ کے مرکز میں ایک طرف پیٹ کے ساتھ ساتھ ریکٹس پیٹومینس یا "چھ پیک" کا مقصد پیٹ پیٹ میں شامل ہوسکتا ہے. امریکی محاذ پر امریکی کونسل کے مطابق، obliques کے لئے سب سے زیادہ فائدہ مند مشقوں میں "کپتان کی کرسی،" سائیکل کا بحران اور ریورس بحران ہے. رییکس پیٹومینس کے لئے، سائیکل ریسرچ اور کپتان کی کرسی بھی اہم ہیں، ای سی ای کے مطابق، ایک مشق گیند پر بھی کمی. تین دن میں تین پیٹ کی مشقیں ایک ہفتہ میں دو یا تین دن کی کوشش کریں، اسی دن آپ کے دوسرے طاقت ٹریننگ کی مشق کے طور پر، یا جب آپ ٹی وی کے سامنے بیٹھ رہے ہیں. اپنے آپ کو ایک یا دو سیٹ تک محدود کریں - یہ خیال پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ہے، لیکن ان کو بہت زیادہ نہیں بنانا ہے، یا آپ کو بھی موٹی موڈائزیشن کے ساتھ ختم ہو جائے گا.