میلوں پر سیڑھی چڑھنے کا طریقہ کس طرح تبدیل کرنا ہے

ایک عمارت میں یا ایک سیڑھی-کلمبر مشین پر چڑھنے کی بجائے، وزن کم کرنے اور اپنے دل کی سرگرمیوں کو بڑھانے کے لئے ایک صحت مند طریقہ ہے. چڑھنے کی سیڑھیوں کو صرف آپ کے دل کے لئے اچھا نہیں ہے، بلکہ ہر قدم پر چڑھنے کے ساتھ اپنے جسم کے وزن کے لے جانے کے باعث دباؤ میں پٹھوں اور طاقت پیدا کرتا ہے. اس سے آپ کو کم جسم اور وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے. سیڑھیاں چڑھنے یا ایک سیڑھی پر چڑھنے والی روشنی کا استعمال کرتے ہوئے روشنی پر اعتدال پسند رفتار ہے جس میں مرکز کنٹرول اور روک تھام کے مرکزوں کی طرف سے سفارش کی گئی ایک اعتدال پسند شدت کا مشق ہے. میلوں میں سیڑھیاں تبدیل کریں تاکہ آپ کتنے دور چڑھ رہے ہو.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آپ کے چڑھنے والے قدموں کی تعداد شمار کریں اور اسے 17 کے ذریعے ضرب کریں، جو زیادہ سے زیادہ اقدامات کے لئے انچ کی معیاری تعداد ہے. یہ نمبر ہے اگر انچ آپ چڑھ رہے ہیں.

مرحلہ 2

میل انچ میں بدلیں. ایک میل 63، 360 انچ کے برابر ہے.

مرحلہ نمبر 3

ایک میل میں انچ میں چڑھ کر سیڑھیوں کی انچ کی موازنہ کا موازنہ کریں کہ آپ کتنی دیر تک چڑھ چکے ہیں.

تجاویز

• اس مساوات کا ایک مثال یہ ہوگا کہ اگر آپ 400 مراحل پر چڑھ گئے تو یہ 6، 800 انچ ہو گا. اس نمبر کا موازنہ 63، 360 انچ ایک میل. حالانکہ یہ کم نمبر کی طرح لگ سکتی ہے، اس بات کو ذہن میں رکھنا چاہئے کہ ایک سخت محنت کش کی صورت میں سیڑھیاں چڑھنے کی ضرورت ہوتی ہے جس سے آپ کو اپنے جسم کے وزن، ایک وقت میں ایک پاؤں لے جانے کی ضرورت ہوتی ہے. یہ ایک طاقتور تربیتی ورزش ہے جس میں چربی کو جلانے اور دباؤ کو جلانے کے لئے آہستہ آہستہ کیا جا سکتا ہے، یا تیز رفتار پر چڑھنے کی طرف سے تیز رفتار پر چڑھنے کی طرف سے کارڈیواسکل ورزش کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے.

انتباہات

• ایک ورزش کے رجحان میں حصہ لینے سے پہلے ایک ڈاکٹر سے مشورہ کریں. برتن اور زخموں کو روکنے کے لئے ہر ورزش سے پہلے اور بعد میں کھینچو.