کھانے کی چیزیں جو موٹاپا میں شرکت کرتی ہیں
فہرست کا خانہ:
اگر آپ بہت زیادہ کھانا کھاتے ہیں تو کسی بھی کھانے کا وزن بڑھ سکتا ہے. لیکن کچھ کھانے کی چیزوں میں زیادہ توانائی کی گہرائی ہوتی ہے، مطلب یہ ہے کہ ان کے فی کلوری زیادہ کیلوری ہے، جس سے انہیں کم بھرنا پڑتا ہے اور اس سے زیادہ امکان ہے کہ آپ ان خوراکوں کو ختم کردیں. یہ کھانے کی مقدار ہے جو آپ کھاتے ہیں جو آپ کو بھرتی ہے، نہیں کیلوری کی تعداد. وہ لوگ جنہوں نے زیادہ توانائی کی گہرائیوں سے زیادہ غذائیت اختیار کی ہیں وہ اپریل سے 2007 میں "ذیابیطس کی دیکھ بھال" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، توانائی کی کثافت میں کم از کم کھانے والے افراد سے زیادہ موٹے ہونے کا امکان زیادہ ہیں.
دن کی ویڈیو
توانائی کی کثیر فوڈز
توانائی کی کثافت میں فاسٹ فوڈ کا اضافہ ہوتا ہے، عام طور پر ایک صحت مند غذا کی توانائی کثافت سے زائد دو بار مشتمل ہے، اس میں "موٹاپا جائزے" میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق نومبر 2003. دیگر توانائی کی کثافت کھانے والے وہ لوگ ہیں جو چینی، چربی یا دونوں میں زیادہ ہیں، جیسے چینی-میٹھی مشروبات، گری دار میوے، avocados، خشک پھل، مکمل موٹی دودھ کی مصنوعات، گوشت کی فیٹی کٹ، ڈیسرٹ اور بہت سے بیکڈ مال.
بہتر اختیارات
زیادہ کم توانائی کی کثافت کے کھانے کا استعمال کرتے ہیں، جو وہ سب سے زیادہ پھل اور سبزیوں سمیت اعلی پانی یا فائبر مواد ہیں. اپنے پلیٹ کو بنیادی طور پر ان کھانے کے ساتھ بھریں اور سب سے پہلے کھائیں؛ اس کے بعد آپ کو اپنے کھانے میں زیادہ توانائی سے گھنے کھانے کے لئے کم کمرہ پڑے گا. آپ اس رقم کی نصف کی جگہ بھی لے سکتے ہیں جو آپ عام طور پر پھل یا سبزیوں کے ساتھ توانائی کی گندگی کا کھانا استعمال کرتے ہیں، جیسے آپ کے پسندیدہ مرچ کے ہدایت میں نصف گوشت کی بجائے پھلیاں استعمال کرتے ہیں.
