وزن ضائع کرنے کے لئے سلاد

سلیڈس آپ کو وزن میں کمی، اور اچھی وجہ سے سوچنے کے بارے میں سوچتے ہیں کہ سب سے پہلے کھانے کی چیزیں ہوسکتی ہیں. وہ کیلوری میں کم ہوسکتے ہیں اور ایک ہی وقت میں بھرتے ہیں، انہیں کم کیلوری ڈایٹس پر بھوک کم کرنے کے مثالی بنانے کے لۓ. وہ انتہائی غذائیت بھی کرسکتے ہیں. اگر آپ وزن کم کرنے میں مدد کے لئے سلاد استعمال کرتے ہیں تو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ صحت مند ورژن سے واقف ہیں، اور بور کی روک تھام کے لئے اپنی ترکیبیں مختلف ہیں.

دن کی ویڈیو

کم کیلوری گرین سلیڈس

آپ وزن کم کرنے کے مقابلے میں کم کیلوری کا استعمال کرتے ہیں، اور ترکاریاں گرین کم کیلوری فوڈز ہیں جنہیں بنیادوں کے لئے بنایا جا سکتا ہے. بہت سی مختلف سلاد اور اہم کورس سلاد. ایک کپ رومین لیٹ ہے 8 کیلوری، جبکہ ایک کپ کے پالنا صرف 7 کیلوری ہے، اور یہ گرین فائبر، پوٹاشیم اور وٹامن اے کے اچھے ذرائع ہیں. ٹماٹر، ککڑی، مچھر، پیاز اور گاجر جیسے دوسرے کٹا سبزیاں شامل کریں، اور آپ کے ترکاریاں diced سیب، raspberries، mandarin سنجیدہ حصوں یا دیگر پھل کے ساتھ زیادہ دلچسپ بنا.

ہائی کیلوری کے نقصانات سے بچیں

سلیڈس اعلی کیلوری بن سکتے ہیں اگر آپ شامل کردہ عناصر کے ساتھ محتاط نہیں ہیں. فارم کے طور پر مکمل چربی ڈریسنگ، میں 2 چادروں کی خدمت کرنے والی 126 کیلوری ہے، اور مکھنی croutons اور چائے mein نوڈلس بھی عام اعلی کالوری اضافی ہیں. کم کیلوری ڈریسنگ کا استعمال کریں اور سلائڈ کی کیلوری کے مواد کو محدود کرنے کے لۓ اپنے حصے کا سائز محدود کریں تاکہ آپ وزن تیز ہوجائیں. یہ بھی سلیمی، بیکن کے ٹکڑے ٹکڑے اور فرڈ چکن جیسے مکمل موٹی پنیر اور اعلی موٹی گوشت کی ہوشیار رہیں، کیونکہ وہ تیزی سے کیلوری کو بھی شامل کرسکتے ہیں.

لین پروٹین کا ذریعہ شامل کریں

پروٹین کو بھرنے کے لئے سست ہوسکتا ہے، لہذا آپ کو کھانے کے بعد جلد ہی بھوک نہیں ملتی ہے. ہر کھانے میں پروٹین بھی وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے کیونکہ یہ آپ کے خون کی شکر کی سطح کو مستحکم کرتا ہے اور بھوک کے اچانک جذبات کو کم کرتا ہے. بیکڈ یا مرغی چکن چھاتی، کیکڑے، کم سوڈیم کٹائی ترکی چھاتی، ٹوفیو، ڈبہ بند ٹونا، کم موٹی پنیر، پکایا انڈے سفید اور پھلیاں اہم کورس سلادوں کو شامل کرنے پر غور کرنے کے لئے پروٹین کے تمام دباؤ ذرائع ہیں.

باکس سے باہر سوچو

گرین سلاد واحد سلاد نہیں ہیں جو آپ کے وزن میں کمی کا حصہ بن سکتے ہیں. اعلی کیلوری کے بجائے، کم غذائی اجزاء کی طرف سے کم غذائیت والے آلو برتن، جیسے تتلیاں مٹی ہوئی آلو اور گوری، سفید چاول یا سفید پادری، پورے اناج کے ساتھ کم کیلوری سلادوں کو منتخب کریں، جیسے پادری ترکاریاں میئونیز کے بجائے میئونیز کے بجائے بنائے گئے ہیں. ٹماٹر، سرخ مرچ اور کری پاؤڈر یا بیلالامک سرکہ، سورج خشک ٹماٹر اور ککڑی کے ساتھ جیری ترکاریاں. بین سلڈ بھی کم کیلوری بھی ہوسکتے ہیں، جس میں اعلی پروٹین اور اعلی ریشہ موجود ہیں.