ہپ فیکسور کشیدگی کا علاج کیسے کریں

ہپ لچکدار آپ کے ہپ کے سامنے حصے میں پٹھوں کا گروہ ہے جو آگے چلنے کے لۓ آپ کے چلنے یا چلنے کی اجازت دیتا ہے. جب چاٹ یا سپرننگنگ، ہپ لچکدار پر بڑے پیمانے پر دباؤ لاگو ہوتے ہیں. اس کشیدگی کے نتیجے میں ہپ فکسور کشیدگی ہو سکتی ہے. کیپی اونی آرتھپیڈیکی ایسوسی ایٹس کے مطابق، ایک ہپ فکسور کشیدگی ایک پٹھوں یا پٹھوں کی موڑ یا پھینک رہی ہے. ہپ لچکدار بیمار اور دردناک ہوسکتا ہے. ایک ہپ فکسور کشیدگی کے علاج کی ضرورت ہے.

دن کی ویڈیو

ہپ فیکسور کشیدگی کا علاج

مرحلہ 1

اپنے خاندانی ڈاکٹر کا دورہ کریں. اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کو ہپ لچکدار کشیدگی ہے تو، آپ کے خاندان کے ڈاکٹر کا سفر بالکل غلطی کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے. آپ کے ہپ اور ران کی ایک امتحان آپ کے ڈاکٹر کو تشخیص میں آنے کی اجازت دے گی. مزید جانچ کی ضرورت ہوسکتی ہے اگر آپ کے ڈاکٹر کو شدید دباؤ یا مزید زخم کا سامنا ہے تو.

مرحلہ 2

آپ کے ہپ کی نرمی پٹھوں آئس. ایک وقت میں 30 منٹ تک آپ کی چوٹ پر آئس پیک رکھیں. آپ کو اپنے ہپ کو ہر تین سے چار گھنٹوں کو برف کرنا چاہئے. اگلے دو سے تین دن تک اس علاج کو جاری رکھیں یا جب آپ درد سے پاک ہو.

مرحلہ 3

انسداد سوزش ادویات لے لو. آپ کے ڈاکٹر کے دورے کے دوران، یہ ممکن ہے کہ آپ کے ڈاکٹر نے اینٹی سوزش دوا پیش کی. اپنے ادویات کو ہدایت کے طور پر لے لو.

مرحلہ 4

آپ کے ہپ کو نرمی پٹھوں کو آرام کریں. اس سرگرمی میں ملوث ہونے سے بچیں جس سے آپ کے ہپ فیکٹرور کو روکنا پڑا. کھیلوں اور ورزش سے بچیں جب تک کہ آپ درد نہ ہوں. اگر آپ کو وصولی کے وقت نہیں ملتا تو آپ کی معمولی سرگرمیوں کو بھی فوری طور پر واپس جانے سے آپ کے ہپ کا مرچ ایک دائمی مسئلہ میں تبدیل کرسکتا ہے.

مرحلہ 5

آپ کے ہپ لچکدار پٹھوں کو بڑھو. آپ کی ہپ کی طاقت اور لچک کو بہتر بنانے میں تدریجی ھیںچنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کو ہپ لچکدار پھیلنے میں مشغول کر سکتے ہیں. ایک ہپ لچکدار میں آپ دونوں کے گھٹنوں پر گھومتے ہیں. آپ کے ناپسندیدہ ٹانگ کو منزل پر آپ کے پیر فلیٹ کے ساتھ آگے بڑھایا جانا چاہئے. آہستہ آہستہ آپ کے ہپ میں آگے بڑھنے کے طور پر آپ کی پیٹھ تھوڑا سا آرٹ. آپ کو آپ کے ہپ کے سامنے ایک احساس محسوس ہوگا. 30 سیکنڈ کی گنتی کے لۓ اس پوزیشن کو پکڑو اور تین بار پھر سیٹ کا ایک سیٹ دوبارہ کریں.

مرحلہ 6

اپنے چادروں کی ران ران عضلات کو بڑھو. معاون یا دیوار کی حمایت کے لئے اپنے ہاتھوں سے کھڑے ہو جاؤ. اپنے زخموں کے ٹانگوں پر اپنے پاؤں اور ٹخنوں کا سب سے بڑا حصہ پکڑو. اپنے پیر کو ھیںچو تاکہ آپ اپنے بٹاکر پہنچ جائیں. جب آپ اپنے ران کے آگے بڑھتے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو اس کی حیثیت 30 کی گنتی کے لۓ رکھیں. تین تکراروں کا ایک سیٹ دوبارہ کریں.

آپ کی ضرورت ہوگی

• آئس
• اینٹی انفرمنٹ دوا

تجاویز

• ہپ لچکدار اسٹرا اور دیگر ہپ کے زخموں کو روکنے میں روک تھام کی کلید ہے. آپ کو باقاعدگی سے اپنے کاموں کے دوران نقل و حرکت، لچک، توازن اور طاقت سے خطاب کرنا چاہئے.

انتباہات

• آپ کو کسی بھی نقطہ نظر کو اس وقت تک مکمل نہیں کرنا چاہئے جب آپ درد محسوس کرتے ہیں. اگر آپ درد کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ کے کشیدگی کا پروگرام بند کردیں. اگر آپ کی حالت بہتر نہیں ہوتی تو، اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں.