کندھوں کو سیدھا کرنے کے لئے کس طرح کا استعمال کرتے ہوئے اور پیچھے اگلا

کمانڈر کو کندھوں میں ڈالنے کے لۓ غریب وضع اور گول کی اونچائی کے پیچھے آپ کی سیدھ کو متاثر کرکے اپنے باقی جسم پر ٹول لے سکتے ہیں. آپ کے کندوں اور پیچھے میں تنگی اور درد محسوس کرنے کے ساتھ ساتھ، آپ کے ہونٹوں اور گھٹنے جیسے جوڑوں پر کشیدگی کی جاسکتی ہے، جو وقت کے ساتھ ممکنہ طور پر متحرک مسائل کو جنم دے سکتا ہے. ایک یوگا پٹا کی مدد سے کھینچنا، جس میں یوگا مشق میں سہولت کے طور پر استعمال کیا جاتا کپاس یا نایلان لمبی بینڈ ہے، تنگ پٹھوں کو ڈھونڈنے میں مدد مل سکتی ہے اور اس سے آگے بڑھنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

یوگا پٹا کے ساتھ ھیںچو سے پہلے پانچ سے 10 منٹ تک گرم کریں؛ ٹھنڈی پٹھوں کو گھٹکا سکتا ہے. آپ کی پٹھوں کو چالو کرنے اور آپ کے جسم سے بہہ جانے والی خون کو سنت سلیت سے پیش نظر آتے ہیں. مثال کے طور پر فارورڈ بینڈ، پلیک فار، ڈوڈور ڈاگ، اپڈور ڈاگ اور بچے کی خوراک شامل ہے.

مرحلہ 2

اپنے کندھوں اور متحرک کندھے کی مشقوں کے ساتھ اوپری حصے کو کھلانا. اپنی ریڑھائی کے ساتھ براہ راست منزل پر یا کرسی میں بیٹھو. کندھے چوڑائی پر دونوں ہاتھوں سے یوگا پٹا پکڑو. اپنا پیٹ پھینک دو اور اپنے کندوں کو اپنی پشت پر دبائیں. اپنے ہاتھوں کو کندھوں کے اونچائی پر آپ کے آگے سیدھا رکھیں. اپنے سر پر پٹا اٹھاؤ، پھر اپنے ہاتھوں کو براہ راست رکھنے کے دوران جہاں تک ممکن ہو، اسے اپنے سر کے پیچھے لو. اپنے سر پر پٹا لو اور ابتدائی پوزیشن میں واپس آؤں. 30 سے ​​60 سیکنڈ تک جاری رکھیں.

مرحلے 3

اپنی پوری طرح پوری طرح بڑھنے کے لئے کھڑے فارورڈ فول انجام دیں. دونوں پاؤں کے درمیان کے پاؤں کے نیچے یوگا پٹا رکھیں اور ہر ایک کو ختم کردیں. اپنے پیروں کے ساتھ مل کر کھڑے ہوجائیں. ہونٹوں پر آگے جھکنا اور اپنے ٹوروں کو اپنے رانوں کی طرف لائیں. اپنا ہاتھ اپنے پاؤں کی طرف بڑھو؛ یوگا پٹا پر ھیںچو، آہستہ آہستہ گنا پھینکنا. آپ کو اپنے نچلے حصے اور آپ کے کندھوں میں بھی بڑھ کر محسوس کرنا چاہئے. 30 سے ​​60 سیکنڈ تک کھڑے ہو جاؤ.

مرحلہ 4

آپ کے آگے بڑھے ہوئے فرش پر بیٹھ کر آگے بڑھنے کے لۓ آپ کے آگے آگے بڑھنے کے لئے. آپ کے پاؤں کے ارد گرد یوگا پٹا لو اور ہر ایک کو ختم کردیں. لمبے عرصے سے بیٹھ جاؤںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںں ہونٹوں پر جھکنا اور اپنے سینے کو اپنے رانوں کی طرف لے لو. آہستہ آہستہ یوگا پٹا پر ھیںچ کر آگے بڑھاؤ؛ اپنے سر کو اپنے گھٹنوں کو اپنی گردن کی رہائی کے لۓ آرام کی اجازت دیں. پچ پر 30 سے ​​60 سیکنڈ تک پکڑو.

تجاویز

• گھسنے کے دوران گہری اور آہستہ آہستہ سانس لیں. اپنی ناک کے ذریعہ پانچ کی گنتی کے لۓ اور اپنے منہ سے چھڑکیں، پانچوں کی گنتی کے لۓ بھی.

انتباہات

• نئے ھیںچ یا یوگا کے عمل کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.کسی بھی پیٹھ یا کندھے کے درد یا زخموں کے اپنے ڈاکٹر کو مطلع کریں.