چینل پر سینے کی مشقیں
فہرست کا خانہ:
- اگرچہ وہ دو مختلف چیزیں ہیں، چن، اپ اور پل اپ اپ اکثر متوازی طور پر حوالہ دیتے ہیں. فرق یہ ہے کہ چکن اپ ایک ناقابل برداشت گرفت کے ساتھ کئے جاتے ہیں جبکہ پلچ اپ ایک زیادہ ہاتھ گرفت کے ساتھ انجام دیا جاتا ہے. وہ عام طور پر کیا ہے اصل بار، ایک سادہ سٹیل کی چھڑی جو جم کے سامان کے بڑے ٹکڑے میں ایک جزو ہوسکتی ہے، یا کسی بھی دروازے کے فریم میں محفوظ کیا جاسکتا ہے جس میں دھات کی وسیع پیمانے پر ٹیوب کے طور پر آسان ہے.
- چن اپ اور پل اپ اپ کچھ مؤثر وزن کے وزن میں سے کچھ ہیں جو آپ کر سکتے ہیں، لیکن وہ بہت مشکل ہوسکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ ' کام کرنے کے لئے نیا ہے.
ٹھوس بار میں مشقیں - یعنی ٹن اپ اور کٹ اپ - کچھ ہیں سب سے بہتر جسم کے وزن کے مشقوں. ان کو مسلسل مسلسل کریں اور وہ آپ کے سینے کے تقریبا ظہور کو یقینی بنائے. لیکن حقیقت یہ ہے کہ، جبکہ وہ pectoralis معمولی سے کچھ چھوٹی سرگرمی کو ضائع کر سکتے ہیں، وہ pectoralis کے اہم کے لئے بہت زیادہ کرنے کے لئے نہیں جا رہے ہیں. دن کی ویڈیو
سینے کو زیادہ سے زیادہ ٹھوس بار مشقوں کا فائدہ معاون پٹھوں کے ان کی چالو کرنے سے آتا ہے - خاص طور پر جوٹ، جو آپ کے بالائی جسم میں ایک قسم کی کارٹ کے طور پر کام کرتی ہے، بیان کردہ "V" شکل.وہ بھی ٹاسپس، بائنس اور کندھوں کی تعمیر کرتی ہیں، سبھی سب سے زیادہ متاثر کن روشنی میں اپنا سینے ڈالنے میں مدد ملے گی اور جب آپ مزاحمت کی مشق کرتے ہیں تو بھاری بوجھ پر دباؤ ڈالنے میں مدد ملے گی. اس دوران، ٹھوس بار مشقوں کا ایک قریب نقطہ نظر یقینی طور پر کوشش کے قابل ہے.
اگرچہ وہ دو مختلف چیزیں ہیں، چن، اپ اور پل اپ اپ اکثر متوازی طور پر حوالہ دیتے ہیں. فرق یہ ہے کہ چکن اپ ایک ناقابل برداشت گرفت کے ساتھ کئے جاتے ہیں جبکہ پلچ اپ ایک زیادہ ہاتھ گرفت کے ساتھ انجام دیا جاتا ہے. وہ عام طور پر کیا ہے اصل بار، ایک سادہ سٹیل کی چھڑی جو جم کے سامان کے بڑے ٹکڑے میں ایک جزو ہوسکتی ہے، یا کسی بھی دروازے کے فریم میں محفوظ کیا جاسکتا ہے جس میں دھات کی وسیع پیمانے پر ٹیوب کے طور پر آسان ہے.
چن اپ کیسے کریں:
بارہ چوڑائی میں بار بار ایک زیر زمین گرفت اور آپ کے ہاتھوں سے بار پکڑو. آپ کے کوبوں کو آپ کے اطراف سے ٹکر رکھو، اپنے سینے کے وسط تک بھی بار کے ساتھ کھڑے ہوجائیں یا آپ کے کوبوں کے پاس آپ کے پاس ہیں. اپنا جسم کم کرو جب تک کہ آپ کے بازو بار کے نیچے براہ راست پھانسی نہ پائیں. ٹھوس اپ کو کڑھائی میں تبدیل کرنے کے لئے، اپنے ہاتھوں کو رجوع کریں اور بار کو ہاتھ سے ہاتھ پکڑ سکیں.
مزید پڑھیں:
ھیںچ کے فوائد -> >
چن اپ اور پل اپ اپ کچھ مؤثر وزن کے وزن میں سے کچھ ہیں جو آپ کر سکتے ہیں، لیکن وہ بہت مشکل ہوسکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ ' کام کرنے کے لئے نیا ہے.
معاون ھیںچو کے ساتھ شروع کرنے کی کوشش کریں، "امداد" مزاحمت بینڈ کی طرف سے فراہم کی جاسکتی ہے کہ آپ اپنے جم میں یا زیادہ تر کھیلوں کے سامان کی دکانوں میں تلاش کرسکتے ہیں.
کس طرح:
ہینڈل کے ارد گرد بینڈ کا ایک اختتام رکھو اور، بینڈ کے سائز پر منحصر ہے، لوپ کے نچلے حصے میں ایک یا دونوں گھٹنوں یا پیروں کو داخل کریں.اب ایک باندھ یا پل اپ اپ کرتے ہیں، بینڈ کے کشیدگی کا استعمال کرتے ہوئے کچھ لوڈ کرنے کے لۓ جب تک کہ آپ ان کو غیر معمولی کرنے میں اپنا کام کرتے ہیں. مزید پڑھیں:
بہترین چن اپ اپ
