سافٹبال چلانے سے قبل بہترین سستے

نرم بال کھیلنے سے پہلے بہترین حصے آپ کے جسم پر عمل یا کھیل کے لئے تیار اور چوٹ سے بچنے میں مدد ملتی ہے. آپ اپنے جسم کو متحرک تحریکوں کے ساتھ بڑھا کر حاصل کرنے کے لئے فینسی قدمی کرینگے. آپ کو زیادہ مؤثر طریقے سے بٹ، پھینکنے اور پکڑنے میں مدد دینے کے لئے آپ کو کندھوں کو ڈھونڈنے کے لئے بھی کام کریں گے.

دن کی ویڈیو

گرم اپ

ہلکے جاگنگ، اچھالنے اور جیک جیک آپ کو آگے بڑھنا شروع کرنے سے پہلے آپ کے خون میں منتقل کرنے کے مؤثر طریقے ہیں. نرم بال گرمی کے لۓ، جمپنگ جیک کے دوران اپنی بازو کی حرکتیں مختلف ہوتی ہیں - ان کے اوپر گھومتے ہیں اور اپنے سینے کے سامنے بھی انہیں پار کر دیتے ہیں. یہ کچھ منٹ کے لئے کرو.

گھٹنے اور متعلقہ حرکتیں

کلاسک گھٹنے کو ہر جگہ کی سفارش کی جائے گی، کیتیلیلیل ٹریننگ ٹیم کے کھیلوں سے. نرم بال میں، یہ آپ کو آپ کی گلیوں کو پھیلانے میں مدد ملتی ہے، جو دفاعی اور بیس بیس چلانے کے لئے دھماکہ خیز مواد کی چھلانگ کے لئے ضروری ہے. ہر قدم پر ایک متبادل گھٹنے لے لو جب آپ اپنے سینے کی طرف دیکھ سکتے ہیں، تو گھٹنے میں مختصر طور پر ٹانگ پکڑیں ​​اور رہائی دیں. ایک چھوٹا سا پمپ لے لو - زمین سے دھکا - مخالف بچہ کے ساتھ. ہیل اپ کے ساتھ پیروی کریں، جس میں سفر کرنے والی کوئڈ کی طرح کی طرح، آپ کے ہنگاموں کو گرم کرنے کے لئے. ہر ہیل آپ کی بٹ کی طرف لے لو، اس کے ساتھ ساتھ آپ کے ہاتھ میں ایک ہی ہاتھ میں پکڑ، اور ایک بچھ پمپ شامل کریں. پرانے کھلاڑیوں کو پاؤں میں ٹگ شامل کر سکتے ہیں، اسے گلیوں سے نکالنے اور دور کر سکتے ہیں.

اپنے ہونٹوں کو پاؤں سے متنازع ہپ کے ساتھ کھولیں، جس کے طور پر یہ مشورہ دیتے ہیں، اس کے مخالف ہپ کی طرف پاؤں کو پھینک دیتے ہیں. اور نامیاتی طور پر نامزد "فرانکنکنسٹ چلنا،" آپ کے ہاتھوں سے آپ کے پیر کو ہڑتالوں کو گرم کرنے کے لئے اعلی ہٹانے کے ساتھ پہنچ رہا ہے.

واپس سکریچ اور متعلقہ حرکتیں

نرمی کے لئے کندھے کا پیچیدہ، بہت اہم ہے، اس کی ضرورت بھی تھوڑی محبت ہے. اپنے بائیں کندھے پر اپنا دائیں ہاتھ تک پہنچنے اور اپنے بائیں بازو کے وسط تک منتقل کرنے کے ذریعے بیک سکریچرز کو انجام دے کر، سپورٹ آرتھوپیڈکس میں آئیواوا کی بنیاد پر جسمانی تھراپی اور ماہر کیرول کیلیڈنمان کو مشورہ دیتے ہیں. انگلیوں کو چھونے کی کوشش کریں، جو سب سے پہلے مشکل ہوسکتی ہے. اپنی سینے کو کھولیں اور اپنی بازوؤں کو وسیع کریں، اور پھر بازو کو سوئچ کریں. خود کیڑے اور بازو حلقوں کو کندھے کی جوڑی کو متحرک کرنے اور پیکیوں کو بڑھانا. اپنے ہتھیاروں کے ساتھ اپنے ہاتھوں کے اوپر اور نیچے اپنے جسم کے آگے اور اپنے ہاتھیوں سے اپنے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں سے ہاتھوں کو پاک کر کے cheerleaders کے ساتھ صاف کر سکتے ہیں.

ٹی پریشانیاں

اگر آپ نے کبھی ایک ایم ایل بی کھیل کو حاصل کرلیا ہے تو، آپ نے بیس بیس بال کھلاڑیوں کو دیکھا ہے کہ انھوں نے انکشاف کیا ہے. آپ صرف اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں، اور اپنے مخالف ہاتھ کو اپنے مخالف ہاتھ سے چھونے کے لۓ، پٹھوں، ہڑتال اور ہونٹوں کو پھیلاتے ہیں.آپ کے پیٹ میں پلٹائیں اور آپ کے ہپ لچکدار اور غائب سے کام کرنے کے لۓ متعدد پاؤں ہاتھ ہاتھ دکھائیں.