ایک پتلی شخص کس طرح جسمانی وزن میں اضافہ کرسکتا ہے؟
فہرست کا خانہ:
ایک پرانی بات یہ ہے کہ آپ کبھی بھی امیر یا بہت پتلی نہیں ہوسکتے. لیکن یہ حقیقت یہ ہے کہ وزن کم ہونے والی بیماری بیماری ہے اور یہ آپ کے فریم میں کچھ موتیوں کی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے میں کبھی تکلیف نہیں پہنچ سکتی. بلک کرنے کے لئے، آپ کو اپنے معمول میں تبدیلیاں کرنے کی ضرورت ہوگی. آپ کی غذا میں زیادہ کیلوری کو شامل کرنے اور جم کو باقاعدگی سے آپ کے جسم میں دباؤ کی پٹھوں کا اضافہ کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ہر دن 500 سے 1، 000 کیلوری اضافی بنائیں. ایک کیلوری اضافی ہے جب آپ زیادہ سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو آپ کو مشق اور دن بھر سے جلا دینا ہے. غذا کے ماہرین نینسسی کلارک کے مطابق، فی دن ایک اضافی 500 کیلوری کھانے کے لئے فی ہفتہ ایک پونڈ کا اضافہ کرنا چاہئے. لیکن کچھ لوگوں کو اس نتیجہ کو حاصل کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ کھپت کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
مرحلہ 2
اپنے غذائیت میں کھانے کی چیزیں شامل کریں جو کاربوہائیڈریٹ سے ان کی زیادہ سے زیادہ کیلوری حاصل کریں. کلارک کے مطابق، اگرچہ آپ کو تھوڑا اضافی پروٹین کی ضرورت ہوسکتی ہے، کاربس آپ کے عضلات کو توانائی کے ساتھ فراہم کرتی ہیں جو انہیں پٹھوں کی تعمیر کا کام کرنے کی ضرورت ہے.
مرحلے 3
فی دن پانچ یا چھ مرتبہ کھائیں. آسٹن یونیورسٹی کے ہیلتھ سروسز کی ویب سائٹ میں، ٹیکساس یونیورسٹی کے مطابق، ایک دن میں تین یا چار کھانے کے درمیان نمکین کے ساتھ آپ کیلوری کی انٹیک میں اضافہ کرسکتے ہیں. آپ کی کیلوری میں سے زیادہ تر آپ کے کھانے سے آنا چاہئے، اور باقی دن نمکین سے دن بھر پھیلنا چاہئے. یہ آپ کو مزید کھانے کے لئے مدد کرے گا، یہ کیلوری اضافی طور پر بنانا آسان بناتا ہے.
مرحلہ 4
عضلات کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر دو یا تین دن کے لئے مزاحمت کی تربیت انجام دیں. ہر اہم پٹھوں گروپ سے چھ سے آٹھ مشق کرنے کے لئے، کم سے کم ایک سیٹ فی مشق کرنا. آپ مفت وزن، وزن کی مشینیں، مزاحمت کے بینڈ یا ھیںچ کی طرح جسمانی وزن کی مشقوں کا استعمال کرکے مشق کرسکتے ہیں. ٹریننگ کے پہلے چار چھ چھ ہفتوں کے لئے آپ کو ایک وزن کا انتخاب کرنا چاہئے جو آپ کو فی کم سے کم تھکاوٹ کے ساتھ 12 سے 15 ریپ کی مدد ملتی ہے. چار سے چھ ہفتوں کے وزن میں اضافہ ہونے کے بعد آپ اتنی آٹھ سے 12 رکنیت تک پھیل گئے ہیں.
تجاویز
- اگر آپ کارڈیو کرنا چاہتے ہیں، تو اس میں ترمیم کریں. کولمبیا ہیلتھ کے جانے سے پوچھیں یلس کے مطابق! ویب سائٹ، آپ پٹھوں بڑے پیمانے پر کم کرنے کے بغیر فی ہفتہ تین 30 منٹ کارڈی روڈیاں محفوظ کر سکتے ہیں. جیل سے پوچھو! پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تحفظ کو بہتر بنانے کے بجائے مستحکم ریاستی کارڈی کی بجائے وقفہ تربیت کی سفارش کی جاتی ہے.وقفہ میں آپ کو ایک منٹ کے سپرنٹ سایکلنگ اور اعتدال پسند وصولی کے سائیکلنگ کے پانچ منٹ کے درمیان مثال کے طور پر متبادل کے طور پر اعلی اور معتبر شدت کے مشقوں کے درمیان متبادل.
انتباہات
- ایک نیا غذا یا ورزش منصوبہ شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
