جوڑے کی مشقوں کو بڑھانا

ایک پروٹرننگ جبڑے ایسی حالت ہے جو آپ کے نچلے جبڑے آپ کے اوپری جبڑے سے باہر نکلتی ہے تو، امریکی ایسوسی ایشن آف اوال اور Maxillofacial سرجنز کے مطابق. یہ شرط تقریر کے مسائل، مصیبت کا کھانا اور نگلنے اور غیر متوازن ظہور کے نتیجے میں ہو سکتا ہے. یہ مسئلہ اتنا خراب ہوسکتا ہے کہ سرجری شرط کو درست کرنے کی ضرورت ہے، لیکن آپ اس حالت میں علاج کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں جو آپ کے جسم میں آپ کے نچلے حصے میں پٹھوں کو پھیلاتے اور مضبوط بناتے ہیں.

دن کی ویڈیو

یومومیٹک کنسرشن

اپنے منہ کو تھوڑا سا کھولیں تاکہ آپ کے جبڑے غیر جانبدار پوزیشن میں رہیں اور اپنے ہاتھوں سے دونوں ہاتھوں کو پکڑ لیں. آپ کے انگوٹھے کے نیچے آپ کے جبڑے اور آپ کے انڈیکس انگلیوں کے نیچے اپنے منہ کے اندر جگہ کو اپنے نیچے جبڑے میں رکھیں. پٹھوں کو مضبوط کرنا شروع کرو جیسا کہ اگر آپ اپنے منہ بند کر رہے تھے، لیکن آپ کے جبڑے کو جگہ پر پکڑنے کے لۓ کافی مزاحمت لگائیں. اس مشق کے دوران آپ کو اپنے جبڑے کی پٹھوں کو آپ کے نیچے جبڑے سٹیشن پر پکڑنے کے دوران ہر سمت میں معاہدہ کرنا چاہئے. اس مشق کو انجام دیں جیسا کہ آپ اپنے جبڑے کو کھلی اور قریبی طور پر ساتھ ساتھ منتقل کر رہے تھے. آپ کو ہر حرکت کو چھ مرتبہ انجام دینا چاہئے اور ہر روز چھ روزانہ پوری طرح انجام دینا چاہئے.

جوش حرکتیں

اپنے منہ کھولیں اور اپنے جبڑے کو ایک دائرہ میں منتقل کرنا شروع کریں. جب اس مشق کو انجام دینے کے بعد آپ کے جبڑے کافی وسیع ہو جائیں گے تو آپ کو تھوڑا سا مسلسل محسوس ہوتا ہے، لیکن کوئی ھیںچ نہیں. اگر آپ کی حالت اس کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ اپنے جبڑے کھولنے کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں اور آہستہ آہستہ بڑے اور بڑے حلقے بناتے ہیں جب تک کہ آپ اپنے منہ کو کھولنے کے قابل نہیں ہوسکتے. ایک اور جبڑے تحریک کا استعمال آپ کے کم جبڑے کی پٹھوں کو اس کی طرف سے لے جانے کے لۓ منتقل کرنا ہے. اپنے جبڑے کو دائیں طرف منتقل کریں اور اسے تقریبا پانچ سیکنڈ تک رکھیں اور پھر مرکز پر واپس جائیں. اسے پانچ سیکنڈ کے لئے اس غیر جانبدار پوزیشن میں رکھو اور پھر بائیں جانب دوبارہ دبائیں. آپ کو روزانہ ہر ورزش کے 10 تکرار انجام دینے کی کوشش کرنی چاہئے.

فعال جبڑے کھولنے

ایک آئینے کے سامنے کھڑے ہو جاؤ اور اپنے منہ کو آہستہ سے بند کرو. اگر آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کے جبڑے مشترکہ سے باہر نکلتے ہیں تو آپ اپنے جبڑے کے ہر طرف ایک ہاتھ رکھ سکتے ہیں اور اسے پوزیشن میں رکھ سکتے ہیں. اپنے منہ کو کھولیں جیسے آپ کھانے کے کاٹنے اور آئینے میں نظر ڈالنے کے لئے تیاری کر رہے تھے کہ یہ محسوس کریں کہ یہ آپ کے اوپری جبڑے کے ساتھ ہے. آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھوں کا استعمال کرتے وقت ایک بار پھر اس کو بند کر کے محسوس کریں کہ آیا یہ آپ کے اوپری جبڑے کے ساتھ رہتا ہے. 10 بار دوبارہ کریں.

خود پریشان

یہ مشق آپ کے منہ کو تھوڑا سا کھولنے اور اپنے انگلیوں کو اپنے منہ میں اپنے منہ کھولنے کے لئے دباؤ ڈالنے کے لۓ رکھتا ہے. اس بات کا یقین رکھو کہ آپ اپنے جبڑے کے عضلات کو اس مشق میں مکمل طور پر برقرار رکھنا چاہتے ہیں، کیونکہ یہ ان کی پٹھوں کو بڑھانے کے بجائے انہیں مضبوط بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.اس حصے کو تقریبا 10 سیکنڈ تک پکڑو اور اپنے ڈاکٹر کی طرف سے ہدایت کے طور پر دو بار.