نیند ایونا کے لئے سانس لینے کی مشقیں

نیند اپن ایسی حالت ہے جہاں آپ سوتے وقت کئی بار سانس لینے سے روکتے ہیں. دو اہم وجوہات موجود ہیں: آپ کے حلق کے ٹشو کو ہوائی اڈے میں رکاوٹ ملتی ہے یا آپ کے دماغ میں آپ کے پٹھوں کو سانس لینے کی نشاندہی کرنے میں ناکام ہے. کسی بھی واقعے کے نتیجے میں نمی نیند، سوراخ کرنا، ہائی بلڈ پریشر، دل کی دشواری اور زیادہ. سانس لینے کی مشقوں کا مظاہرہ ایک علاج کا طریقہ ہے جو آپ کے ڈاکٹر کی سفارش کرسکتی ہے. "نیو نیویارک ٹائمز" کے مطابق، یہ مشق گلے کی پٹھوں کو مضبوط بناتی ہیں، نیند اپن علامات کو کم کر سکتے ہیں. "

دن کی ویڈیو

غبارہ سانس لینے والی

مدد گائیڈ بڑھانے کے لئے سانس گلے کی پٹھوں کو مضبوط کر سکتا ہے. org، ایک غیر منافع بخش تعلیمی فلاح و بہبود کی ویب سائٹ. ایک بیلون لے لو اور اپنے ہونٹوں کو کھولنے کے ارد گرد رکھیں. اپنی ناک کے ذریعے سانس لینے کے بعد، پھر بیلون میں دھونا. جب تک آپ اپنے پریشان کے ساتھ کرسکتے ہیں، اس کے طور پر بیلون کو پھینک دیں، پھر ہوا کی رہائی میں سانس لیں. اپنے منہ سے بیلون اتارنے کے بغیر، پانچ بار ورزش دوبارہ کریں. اگر آپ کو ہلکا پھلکا محسوس کرنا شروع کرو.

زبان رکھو

یہ مشق رات کے وقت آپ کی سانس لینے کی سماعت کرتا ہے، آپ کے جسم کی تربیت کرنا کتنا بہتر ہے. زبان کو اپنے منہ کی چھت پر دبائیں. زبان کی ٹپ سے کہیں زیادہ رکھنے کی کوشش کریں - آپ کی حد تک حد تک استعمال کریں. ناک کے ذریعے اندر اور باہر سست آہستہ، کنٹرول طریقے سے جب آپ زبان میں جگہ رکھتے ہیں.

صبح کی سانس لینے

ہر صبح جاگتے وقت اس مشق کو فوری طور پر انجام دیں. کھڑے ہو جاؤ اور کمر پر آگے جھکنا، اسلحے کو ڈھونڈنے سے کم سے کم. اپنے بیلنس کو برقرار رکھنے کے لئے گھٹنوں کو تھوڑا سا باندھائیں. آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ، آپ کے بیک اپ آہستہ آہستہ، ایک وقت میں ایک برتن. آپ کے سر کو سیدھا کرنے کے آخری ہونے دو. کھڑے ہونے سے 3 سے 5 سیکنڈ تک سانس رکھو، پھر جسم کو نیچے سے کم کرنے کے لۓ اپنے ابتدائی پوزیشن پر جھکنا. دو سے تین بار دوپہر

انتباہ

سانس لینے کی مشقیں نیند اپنی کے ہلکی حالتوں سے نمٹنے کے لئے منسلک ہوتے ہیں- نہ وہ لوگ جو زیادہ شدید علامات پیدا کرتے ہیں جیسے سانس لینے کی طویل عرصے سے. اگر آپ نیند اپن کا تجربہ کرتے ہیں یا شبہ کرتے ہیں کہ آپ حالت میں ہوسکتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر کو مشقوں کے ساتھ اپنے نیند اپن کا علاج کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں. مثال کے طور پر آپ کے پارٹنر نے آپ کو یہ بتاتے ہوئے کہا ہے کہ جب آپ سوتے ہیں تو آپ بلند آواز سے ڈرتے ہیں یا سانس لینے میں رکاوٹ لگاتے ہیں. اگر آپ مسلسل دن بھر تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں، یہاں تک کہ جب آپ کافی وقت سے سو گئے ہو، تو یہ نیند اپن کے ساتھ منسلک ایک اور علامہ ہوسکتا ہے اور طبی علاج کی ضرورت کی نشاندہی کرتی ہے.