کیا آپ کے لئے کنڈلی قددو اچھا ہے؟

قددو پائی، کوکیز اور کیک ہائیڈ چربی، اعلی چینی کھانے والی چیزیں ہیں جن میں ڈبہ بند قددو شامل ہوتا ہے، لیکن خالص ڈبے بند قد کم کیلوری، غذائی اجزاء گندے ہیں. کھانے کی ٹوکری کدو کھانے میں کم از کم 5. سرخ اور سنتری سبزیوں کی فی ہفتہ 5، 000-کیلوری فی فی دن غذا میں شامل ہونے کی سفارشات کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

وزن کنٹرول کے لئے ممکنہ فوائد

کمبل کیلوری جیسے ڈبے کی قددو جیسے آپ کو آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی. ایک کپ ڈبے کی کدو صرف 83 کیلوری ہے. بیکڈ مالوں میں تیل کے لئے ذائقہ کدو اپنی کیلوری اور چربی کو کم کرنے کے لئے. پنیر کی بنیاد پر ڈیپس کے لئے کم کیلوری متبادل کے طور پر سفید پھلیاں اور مصالحے کے ساتھ کدو مرکب. بیکڈ مال، جیسے قددو پائی اور چیزکییک، کیلوری، چربی اور چینی میں زیادہ ہوسکتی ہے.

کنڈلی قددو میں غذائی اجزاء

ایک کپ ٹوکری کدو فراہم کرتا ہے 7. غذائی ریشہ کی 1 گرام، یا 2، 000-کیلوری غذا کی بنیاد پر روزانہ کی قیمت کا 28 فی صد. غذائیت ریشہ آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے، لیکن اوسط امریکی صرف سفارش شدہ مقدار میں سے نصف ہے. موٹی کا سوپ اور بھاری کریم کی بجائے ڈبے کی ٹوکری کے ساتھ ان کے ریشہ مواد کو بڑھانے کے لئے stews. ایک کپ ڈبے کی کدو بھی 38، 129 بین الاقوامی یونٹس کی وٹامن اے یا روزانہ کی قیمت میں 762 فیصد فراہم کرتا ہے. وٹامن A سپورٹ بصری صحت. قددو لوہے اور وٹامن ای

بلڈ پریشر کے لئے ممکنہ فوائد

خون کی دباؤ کو کنٹرول کرنے کے لئے تیار شدہ کدو ایک صحت مند غذا کا حصہ ہوسکتا ہے کیونکہ ہر کپ میں 505 ملیگرام پوٹاشیم اور سوڈیم کی صرف 12 ملیگرام شامل ہوتی ہے. ہائی پوٹاشیم، کم سوڈیم غذا ہائی بلڈ پریشر کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے، اور صحت مند بالغوں کو کم از کم 4، 700 ملیگرام پوٹاشیم اور 2 سے زائد سوڈیم فی دن 300 ملی گرام حاصل کرنا چاہئے. نمک کے ساتھ ایک کپ ٹوکری قددو پاکی کے بعد سادہ ڈبے بند قدیم کا انتخاب کریں سوڈیم 590 ملیگرام پر مشتمل ہے.

پائی مکس وارزنگ

خالص ڈبے کی کدو ڈبے بند قددو پائی مکس سے الگ ہے، جس کی وجہ سے اس کی اعلی چینی مواد کی کم صحت مند مصنوعات ہے. ایک کپ ڈبہ بند کدو پائی مرکب پر مشتمل ہے 71 گرام کاربوہائیڈریٹ، جن میں سے بہت سے اضافی شکر سے ہیں، جبکہ ایک کپ خالص ڈبے کی کدو میں کل کاربوہائیڈریٹ کے 20 گرام اور کوئی بھی شکر نہیں ہے. کینڈ قددو پائی مرکب کے ہر کپ میں 281 کیلوری.