پیٹ اور ہپس کے لئے پانی کی مشق

پانی کی مشق سینٹرل ڈیزائینٹ کنٹرول اور روک تھام، یا سی ڈی سی کے مطابق، آپ کے دل کی فٹنس کو بہتر بنانے اور اپنی طاقت اور لچک کو بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں. یہ افراد جو ورزش کے معنوں کے ساتھ کامل ذریعہ ہیں مثلا موٹاپا، ریمیٹائڈ گٹھائی یا دوسرے دائمی بیماریوں کے ساتھ، جو زمین پر مبنی ہے، اعلی اثرات زیادہ مشکل ہے. جب آپ پانی کے مشق کو انجام دیتے ہیں تو آپ کو اپنے آپ کو محدود کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لہذا آگے بڑھیں اور آپ کے خواہاں کسی پٹھوں کے گروپ کو نشانہ بنایا جاسکیں، بشمول آپ کے ہونٹوں اور غائب.

دن کی ویڈیو

ہپ سوئنگ

پانی میں کھڑے ہو جاؤ کم از کم آپ کی پتلون پول کے دیوار پر کم، آپ کے ہاتھوں کی مدد کے لئے ڈیک پر آرام. اپنی دائیں ٹانگ کو اس طرح کے طور پر اٹھاؤ جب تک آپ اس کو اٹھا سکتے ہیں، پھر اسے نیچے ڈالا اور پانی کے ذریعے، آپ کو آرام دہ اور پرسکون کر سکتے ہیں. اسے بیک اپ کو اور دائیں بائیں طرف سوئچنگ کرنے سے قبل 15 سے 20 بار پھر تحریک جاری رکھی. یہ آپ کے ہونٹوں اور اندرونی رانوں کو ہدف کرے گا - آپ اپنے مشق کی مزاحمت کو بڑھانے کے لئے اپنے سوئنگنگ ٹانگ کے ٹخ کے ارد گرد ایک پانی نوڈل بن سکتے ہیں.

سائیڈ شفل

کمر گہرائی سے پانی کی سطح پر کھڑے ہو جاؤ، پول کے ایک طرف سے شروع ہو تاکہ آپ پول کی چوڑائی میں منتقل ہوسکیں. اپنے گھٹنوں اور اپنے کوڑوں کو جھکنا، ایک اتھلیٹک موقف میں crouching. بعد میں مرحلے سے پول کے دیوار سے ٹانگ کے ساتھ قدم، پانی کی مزاحمت کے خلاف دباؤ ڈالنے کے بعد، پھر اپنے دوسرے ٹانگ کو اس مرکز میں ملنے کے لۓ لاو. آپ کی پہلی ٹانگ کے ساتھ پھر سے پھر سے مرحلہ مرحلہ اور پول میں اس طرف شفل کو جاری رکھیں. جب آپ دوسری طرف پہنچتے ہیں تو پول میں واپس آتے ہیں، آپ کے مخالف ٹانگ سے تحریک شروع کرتے ہیں. یہ کام آپ کے ٹانگوں اور ہونٹوں کو کام کرے گا، اسٹریٹجک پانی ایروبکس اساتذہ کیٹی کین، Stayton، Oregon کے مطابق.

آبی سٹی اپ

کمر کے اندر گہری پانی میں کھڑے ہو جاؤ. واپس لوٹ لو اور اپنی ٹانگوں کو لے لو، انہیں پول کے ڈیک پر رکھیں تاکہ آپ کے بچھڑے ڈیک پر فلیٹ جھوٹ بولیں. اپنے سینے پر اپنے ہاتھوں کو پار کرو، اپنے گھٹنوں اور ہڈیوں پر قبضہ کرو تاکہ آپ بٹ پانی میں گر جائیں جبکہ آپ کے جسم پانی کی سطح پر رہیں، آپ کے جسم کو "V" شکل بنائے. اپنی abs کی تنگ رکھنا، اپنے گھٹنوں کو اپنی گھٹنوں پر لے کر بیٹھ کر کام کرو. تحریک کو جاری رکھیں اور اپنے ٹورسو پسماندہ "V" شکل میں ڈالیں. 10 سے 20 تکرار انجام دیں.

ویو میکر

"فٹنس" میگزین نے لف ساز ساز مشق کا استعمال کرتے ہوئے بطور abs اور بٹ ٹننگ کرنے کا اختیار کیا. پول کی جانب سے اگلے کھڑے ہو، سینے سے گہرے پانی میں دیوار کا سامنا. پول ڈیک پر ایک ہاتھ سے پکڑو اور اپنے مخالف ہاتھ کی کھجور پول کی طرف رکھیں، پانی کے تحت اپنی انگلیوں کو اشارہ کرتے ہوئے.آپ کے پیچھے آپ کے پیروں کو بڑھانا، اگرچہ آپ اپنے پیٹ پر فلوٹ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. اپنے گھٹنوں اور ٹخوں کو ایک دوسرے کے ساتھ ڈراؤ اور ایک تیتلی کک کی کارکردگی شروع کرو، اپنے ٹانگوں کو متحد میں لے جاؤ. اپنے abs اور hips کے ساتھ تحریک کو ابتدائی طور پر پانی میں آگے بڑھانے کی طرف سے شروع کریں، پھر تحریک اپنے گھٹنوں اور ٹخوں میں منتقل کر دیں. جیسا کہ آپ 30 سیکنڈ تک کرسکتے ہیں اس کے ساتھ زیادہ زور اور رفتار کے ساتھ لٹکاو جاری رکھیں. باقی، پھر دو بار بار مشق انجام دیں.