بڑے رانوں کو چھوٹے بنانے کے لئے کس طرح

جسم جسم کے چیلنج حصوں میں سر ہوتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ تھوڑا سا وزن زیادہ ہو. جبکہ یہ بار بار ٹانگ پریس سیٹ کرنے کے لئے پریشان ہوسکتا ہے، یہ مشق آپ کے پٹھوں کو ٹھنڈی کرے گا، لیکن ضروری طور پر آپ کو چھوٹے رانوں کو نہیں دے گا. دراصل، اگر آپ کو بہت زیادہ اضافہ ہوتا ہے تو، آپ بھی بڑی رانوں کے ساتھ ختم ہوسکتے ہیں. ایک فٹنس کا معمول ہے جو آپ کے جسم کو پورے طور پر لے جاتا ہے، اپنے رانوں کو چھڑانے کا واحد طریقہ ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

امریکی کالج آف کھیل میڈیسن، یا ACSM کے مطابق، ہر ہفتے کم از کم پانچ بار کارڈیواسکور مشق کے 30 منٹ انجام دیں، کیلوری جلانے کے لئے اور ACSM، آپ کے پورے جسم میں، آپ کے رانوں سمیت چربی کھو دیں. مشقیں کریں گے کہ کام میں چلنے، موٹر سائیکل سواری، ٹہلنا یا تیراکی شامل ہو گی.

مرحلہ 2

ایک دن 500 سے کٹ کیلوری. MyPyramid کے مطابق. آپ کو آپ کے عام روزمرہ غذائیت سے 500 سے 1، 000 کیلوری کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ ہفتے میں 1 سے 2 پاؤنڈ کھو جائیں. اگرچہ یہ آپ کو آپ کے جسم سے وزن کم کرنے کا باعث بنتا ہے، آپ آخر میں اپنے رانوں کے سائز میں کمی دیکھیں گے.

مرحلہ 3

آپ کے رانوں کو چھوٹا کرنے کے لئے مشق کرنے والی مشقیں کریں. کلیدی بطور بطور بنانے کے بغیر کلیدی ٹائٹس مشق کرنے کے لئے مقرر کردہ پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے کرنا ہے. شروع کرنے کے لئے، اپنے گھٹنوں کے ساتھ زمین پر جھوٹ بولیں اور ایک ورزش گیند پر آرام کر رہے ہیں آپ کے ہیلس. پش اپ اور آہستہ آہستہ زمین سے اپنے ہونٹوں کو اٹھاو. کچھ سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر نیچے کم. 10 بار دوبارہ کریں.

مرحلہ 4

پھیپھڑوں اور squigh کرتے ہیں اور آپ کے رانوں کو شکل دیتے ہیں، اس پر امریکی کونسل مشق پر مشورہ دیتے ہیں، یا ای سی ای. پھیپھڑوں کرنے کے لئے، آپ کے پاؤں کے ساتھ اپنے ہاتھوں اور آپ کے ہاتھوں کو اپنے ہونٹوں پر شروع کریں. ایک بڑا قدم آگے بڑھاؤ اور اپنی پیٹھ گھٹنے کو جھکنا جب تک کہ وہ منزل کو چھو نہیں دے. آپ کے سامنے گھٹنے کو 90 ڈگری زاویہ میں بھی جھکنا چاہئے. ابتدائی پوزیشن پر واپس آو اور کم از کم 10 دفعہ ہر ٹانگ پر دوہرائیں. squats کرنے کے لئے، کندھوں چوڑائی کے علاوہ آپ کے ٹانگوں سے زیادہ وسیع کے ساتھ شروع، پھر بیان کرتے ہیں کہ آپ ایک کرسی میں بیٹھ رہے ہیں. کمر پر جھکنا اور براہ راست واپس رکھو. کئی سیکنڈ تک پکڑو، پھر کھڑے ہو جاؤ. 10 بار دوبارہ کریں.

مرحلہ 5

کینسر کک مشقیں کریں، "صحت" میگزین کا کہنا ہے کہ. اپنے پیروں کو براہ راست اور آپ کے ہاتھوں کے ساتھ زمین پر لیٹ. حمایت کے لئے اپنے ہاتھوں کا استعمال کریں. اپنے ٹانگوں کو زمین سے دور کرو. اپنی رانوں کے ساتھ مل کر اس طرح کے طور پر آپ کو اپنے چہرے اور فرش کی طرف آپ کے بائیں ٹانگ کی طرف منتقل کیجئے. ٹانگیں سوئچ کریں ہر تحریک کو کم سے کم 20 گنا ورزش اور ہر تحریک کو کنٹرول کریں. اپنے ٹانگوں کو آگے پیچھے نہ ڈالو. ان تحریکوں کو اپنی پیٹ کی پٹھوں اور رانوں کو استعمال کرنے کے لئے استعمال کریں، جو خاص طور پر مصیبت سے متعلق اندرونی رانوں کو ٹھنڈی کر سکتے ہیں.