قدرتی بٹ بڑھانے کے مشق کے نتائج

اگر آپ کو آپ کے پسماندہ حصے میں وزن حاصل کرنا مشکل ہے، لیکن آپ اب بھی بڑی بٹ چاہتے ہیں، آپ شاید بٹ بڑھانے کی مشق پر غور کرنا چاہتے ہیں. جسم میں کسی دوسرے پٹھوں کے ساتھ، مسلسل گلوٹیو کی پٹھوں کو تربیت دینے میں انہیں بڑا اضافہ ہوتا ہے. مختلف قسم کے مشقیں موجود ہیں، جس میں مختلف گلیٹسس کی پٹھوں کو نشانہ بنایا جاتا ہے، جو اچھی غذائیت کے عزم کے ساتھ، کچھ بٹ بڑھانے کے نتائج فراہم کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

پھیپھڑوں

قابلیت، گدھے اور ہڑتالوں کے علاوہ، گلیٹس کی پٹھوں کو نشانہ بنایا جاتا ہے. زندہ انجام دینے کے کئی طریقے ہیں. آپ کو ایک کمرے میں ٹانگوں کو تبدیل کرنے یا پھیپھڑوں پر چلنے کے ذریعے سٹیریو پھیپھڑوں کر سکتے ہیں. تاہم، بٹ کو بڑھانے کے لئے بہترین قسم کی قابلیت، جامد جھاڑی ہوسکتی ہے، جس کے نتیجے میں آپ کو مضبوطی سے آپ کے سامنے ایک پاؤں پھنسنا ہے اور اس وقت تک اس ٹانگ کے ساتھ اوپر اور نیچے کی تحریک کو دوبارہ تبدیل کرنے کے لۓ اسے دوبارہ تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے. یہ آپ کے بٹ کو پورے مشق میں معاہدہ کرے گا. اس کے نتیجے میں، آپ کے بٹ کو 10 سے 12 بار ہر ایک کے دو سیٹوں کے بعد ایک اچھا جلانا محسوس کرنا چاہئے.

اسکواٹس

روایتی سکیٹ یہ سب سے مؤثر بٹ مشقوں میں سے ایک ہے جو تیز رفتار نتائج فراہم کرسکتا ہے. جسم میں تقریبا ہر بڑے پٹھوں کا گروپ کام کرنے کے علاوہ، آپ کو گیٹیٹس کے پٹھوں کو کارروائی میں بلایا جاتا ہے جیسا کہ آپ کو سکیٹ کی پوزیشن سے اقتدار ملتا ہے. جب آپ سیدھے اور اپنی ابتدائی حیثیت میں واپس لوٹ لو. آپ کے بٹ کو نچوڑ بھی آپ کے پیچھے دباؤ لیتا ہے اور چوٹ سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. squat آپ کے ورزش کے معمولوں میں باقاعدگی سے مشق بنائیں، اور آپ کو جلد ہی آپ کے بٹ کی مضبوطی اور تعریف میں ایک فرق محسوس کریں گے.

ایک ٹانگوں کیبل لٹکاو

ایک ٹانگوں کیبل لکیوں کا ایک فائدہ ہڑتال اور gluteus کے پٹھوں کی اس کی تنصیب ہے. اس مشق کو آہستہ آہستہ انجام دیں، اور رفتار سے گریز نہ کرو. جتنی جلدی آپ کر سکتے ہو، کیبل کی کشیدگی کو روکنے کے لۓ اپنے پیر کی واپسی کو ابتدائی پوزیشن میں واپس لے لو. جب تک آپ واپسی کا مقابلہ کرسکتے ہیں، آپ کے گلیٹیوس کی پٹھوں کو زیادہ کام کرنا پڑتا ہے. کیبل کک بیک کے ساتھ زیادہ سے زیادہ تنہائی حاصل کرنے کے لئے، تحریک کے دوران اپنے ٹانگ کو جھکانا نہیں. اپنے گھٹنے میں تھوڑا سا موڑ رکھو، لیکن ایک بار پھر آپ کو مشق شروع کرنے کے بعد اس موڑ کو ایڈجسٹ نہ کریں.

رومانیہ ڈرا لیفٹس

ایک رومانیہ کی موت کا سلسلہ باقاعدہ تباہی سے مختلف ہے جس میں آپ کے گھٹنوں کو جھکا نہیں جاتا ہے. اپنے پیروں کو براہ راست مسمار کرنے والے قوتوں میں گلیوںس کی پٹھوں کو سخت محنت کرنے کے لئے کام کرنا ہے کیونکہ آپ کے quadriceps اور ہیمبرنگ زیادہ سے زیادہ لفٹ کی حمایت نہیں کر رہے ہیں. جب آپ تحریک کے سب سے اوپر تک پہنچ جاتے ہیں، تو ایک شمار کے لۓ رکھو اور اپنی بٹ کے طور پر جتنی جلدی آپ جاری رہیں اور ابتدائی پوزیشن میں واپس آنے سے پہلے کرسکتے ہیں.رومانیہ کی مرغی، جب تک کوئی تنصیب کا مشق نہیں ہوتا، وہ مضبوط گٹوتس کی پٹھوں کو تیار کرے گا اور پٹھوں کی ترقی کو فروغ دینے میں مدد ملے گی.