گاجر کیک کے لئے وزن کی گھڑیاں پوائنٹس

ایک عام ریستوران میں خدمت گاجر کا کیک کا ایک ٹکڑا 1، 550 کیلوری اور 24 گرام سنترپت چربی شامل ہے. اس قسم کی غفلت آپ کو چندوں سے چھوڑ دے گی - اگر کوئی - وزن کی نگرانی پورے دن کے لئے باقی رہتا ہے. اپنے آپ گاجر کا کیک بنائیں جس میں 4 اور 10 وزن والا گھڑیاں پوائنٹس کے درمیان غذائی اجزاء، کم، چربی، کم چینی اجزاء کے ساتھ ساتھ آپ کے 49 ہفتہ وار پوائنٹس پلس کی باؤنس میں آسانی سے فٹ ہوسکتی ہے.

دن کی ویڈیو

تیل کے لئے متبادل سازی

عام گاجر کیک کی ترکیبیں 1 سے زائد سبزیوں کا تیل کا مطالبہ کرتا ہے. فی کپ، سبزیوں میں تیل 1، 920 کیلوری اور 224 گرام چربی شامل ہے. غیر مسابقتی سیبوں کے برابر رقم کے لئے تیل کو تبدیل کرکے، آپ اس کی مقدار 100 کیلوری پر کم کریں گے. آپ کم شکر استعمال کرنے کے قابل بھی ہوں گے کیونکہ سیبلاشی قدرتی طور پر میٹھا ہے. ہیلتھ فوڈ کے ماہر نینسی فاک نے تیل کے تین چوڑائیوں کو متبادل کرنے کا مطالبہ کیا ہے جو کہ گاجر کے کیک ہدایت میں سیبوساس کے ساتھ تقریبا دس وزن گھڑیاں پلس پوائنٹس کے لئے استعمال ہوتا ہے.

فائبر میں اضافہ کریں

وزن گھڑیاں پوائنٹس پلیس پروگرام پوائنٹس کو تفویض کرتے وقت کھانے کے ریشہ کا مواد اکاؤنٹ میں لے جاتا ہے. ایک اعلی فائبر کے لئے، گاجر کیک کا کم چربی والا ورژن ہر خدمت میں تقریبا 7 وزن گھڑی پلس پوائنٹس کے ساتھ ہے، اس پروگرام کو تمام مقصد کے آٹے کے ساتھ ساتھ پورے گندم کا آٹا استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. پورے آلے متبادل کے ساتھ باقاعدگی سے آٹا کو متبادل کرنے کی کوشش نہ کریں - یہ آپ کی گاجر کیک بھاری اور ڈینسر معمول سے کہیں گے. اس کے بجائے، اضافی ریشہ کے ساتھ ہلکے بناوٹ کے لئے پورے گندم پیسٹری آٹا کے ساتھ تمام مقصد آٹا کے 50 فیصد کی جگہ لے لو.

انڈے کو چھوڑ دو

انڈے امیر ہیں پروٹین، وٹامن اور معدنیات میں، لیکن وہ سنترپت چربی اور کولیسٹرول میں بھی زیادہ ہیں. چار گاڑیاں کے لئے گاجر کا کیک ہدایت کا مطالبہ 19 گرام چربی، تقریبا 6 گرام سیر شدہپت چربی اور 744 گرام کولیسٹرول کے حامل ہوتا ہے. ایک انڈے کے متبادل کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو اضافی چربی اور کولیسٹرول صفر تک کم کر دیں گے. ایک وزن کی گھڑیوں گاجر کیک کیک کی ہدایت، انڈے کے متبادل، سیپلیوس، باکسڈ سفید کیک مکس، کم چربی تیتلی، ٹھنڈا گاجر، اناسب اور پکنان فی فی 5 پلس پوائنٹس فی خدمات فراہم کرتی ہیں.

Frosting میں موٹی کو کم کریں

دودھ میں زیادہ تر چربی میں اعلی طور پر اوپر کی گاجر کیک پر استعمال کیا جاتا کریم کا پنیر ٹھنڈا کرنا. باقاعدگی سے کریم پنیر میں تقریبا 10 گرام چربی ہے اور ہر آون میں سنترپت چربی کے 5 گرام سے زیادہ - تقریبا 2 چمچوں اور کم چربی برانڈز میں تقریبا 5 گرام چربی اور 3 سینٹی میٹر سنترپت چربی ہوتی ہے، لیکن چربی فری کریم پنیر صرف ایک ٹریس رقم میں یا تو. ہر گاجر میں تقریبا 4 وزن گھڑیاں پلس پوائنٹس کے لئے کم موٹی اور چربی فری کریم پنیر کے 50-50 مرکب کے ساتھ اپنے گاجر کا کیک کریم پنیر بناؤ.