کشور کے لئے سلیم ڈو کی طرح کس طرح

ایک نوجوان ہونے کی وجہ سے اکثر آپ کا ساتھیوں کے ساتھ فٹ ہونے کے لئے دباؤ محسوس کرنے کا مطلب ہے، جو مشکل ہوسکتا ہے اگر آپ وزن سے زیادہ ہو اور وہ نہ ہو. نیچے سلیپنگ مشکل ہے، لہذا تجارتی طور پر ہمیشہ تازہ ترین معجزہ وزن میں کمی کے فروغ کا اعلان کر رہے ہیں. تاہم، اگر آپ صحت مند طریقے سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور اسے واپس حاصل کرنے سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں، تو آپ کے غذا اور ورزش کرنے والی عادتیں آہستہ آہستہ تبدیل کرنے کا کوئی متبادل نہیں ہے. خوش قسمتی سے، گروپ کے کھیلوں سے جسمانی تعلیم کے طبقوں سے مشق حاصل کرنے کے بعد نوجوانوں کے بہت سے اختیارات ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

اپنے جسم کی بڑے پیمانے پر انڈیکس کو تعین کرنے کے لئے آپ کی اونچائی اور وزن آن لائن BMI کیلکولیٹر میں داخل کریں اور کتنے پاؤنڈ کو آپ کو ایک صحت مند ہونے کی ضرورت ہے رینج اپنا وزن اور سرگرمی کی سطح آن لائن کیلوری کیلکولیٹر میں درج کریں تاکہ آپ ہر دن جلائیں کتنی کیلوری.

مرحلہ 2

فی کیلوری 3، 500 کیلوری، ایک پونڈ سے محروم ہونے کی تعداد میں اپنے کیلورٹ انٹیک کو ایڈجسٹ کریں. ایک کیلوری سے باخبر رہنے والی ویب سائٹ یا سمارٹ فون اے پی پی کا استعمال کریں کہ کھانے کی چیزوں میں کیلوری کی تعداد کو دیکھنے اور اپنے روزانہ کل کا اندازہ رکھیں.

مرحلے 3

ایک کھیل کی ٹیم میں شمولیت اختیار کریں، رقص کی کلاس لیں یا آپ کے ساتھ کام کرنے کے لئے دوست بنیں. اگر آپ کھیلوں میں نہیں ہیں اور کلاسوں یا جم کی رکنیت کے لئے پیسہ نہیں رکھتے ہیں تو، دوست کے ساتھ سکول سے گھر چلائیں اور اسے ایک چیلنج میں تبدیل کر دیں تاکہ آپ ہر ہفتے تیزی سے حاصل کرسکیں.

مرحلہ 4

آپ کی سماجی زندگی کا حصہ بنانا. اگر آپ کے دوست پزا کے لئے باہر نکلنا چاہتے ہیں، تو اس کے بجائے سکیٹنگ رنک یا سکیٹ پارک میں مشورہ دیتے ہیں. اگر آپ کو ایک چھت پارٹی بنانا ہے تو، کینڈی کی بجائے رقص ویڈیو گیمز پر اسٹاک.

مرحلہ 5

اپنے کھانے اور نمکین کی منصوبہ بندی کریں. اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کو ایک مطالعہ سیشن کے دوران بھوک لگی ہے جب آپ بیگ کے گاجر پر قبضہ کرنے کے لئے آزمائشی ہو جائیں گے، بجائے آپ کے بیگ میں بچے کی گاجر کا ایک بیگ پیک کریں. ہنگامی حالتوں کے لۓ آپ کے لاکر میں، جیسے ہی گری دار میوے یا نطفہ جیسے صحت مند نمکینیں رکھیں. رات کو بستر پر جانے سے پہلے ایک صحت مند دوپہر کا کھانا بنائیں اور صبح کے وقت اسکول کے راستہ پر فرج سے نکال لیں.

مرحلہ 6

جسمانی تعلیم کی کلاس لے لو اور اصل میں حصہ لیں. اگرچہ یہ تشدد کی طرح محسوس ہوسکتی ہے، جس میں کیلسٹینکسکس اور جیمز کے ارد گرد کی گہرائیوں سے آپ کو سستے میں مدد مل سکتی ہے. اس طرح دیکھو - اگر آپ ایسا کرتے ہیں جو پی. ای میں ضروری ہے، آپ کو اسکول کے بعد کام کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی.

انتباہات

• فی صد محفوظ وزن میں کمی فی ہفتہ 1 سے 2 پونڈ ہے.

  نوجوانوں کے لئے وزن کم کرنے کے لئے ایک منصوبہ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.