مزید وزن اٹھانے کے لئے کس طرح طاقت اور طاقت حاصل کرنے کے لئے زیادہ وزن

وزن کی تربیت ایک لت ماضی ہوسکتی ہے. بہت سے باہر کے لئے، وہاں دھات کی بھاری لپیٹ اٹھانے کے ساتھ شامل تعداد اور اعداد و شمار میں ملوث بہت کم تفریح ​​لگتا ہے. وزن لفٹنگ حوصلہ افزائی، اگرچہ، یہ سمجھا جاتا ہے کہ جب تک تم تھوڑا زیادہ پٹھوں ڈالنے کے خواہاں ہو یا آپ کے ذاتی پندرہ پاؤنڈ میں اضافہ کرنا چاہتے ہو. اپنی طاقت اور طاقت کو بڑھانے اور زیادہ وزن اٹھانے میں کچھ بھی ایسا ہی کرسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

بھاری بلند. لفٹ پر آپ کی طاقت اور طاقت بڑھانے کا بہترین طریقہ بھاری وزن اٹھانا ہے. بڑھتی ہوئی تکرار پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے، جب آپ اپنے موجودہ ذاتی تجربے سے آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو آپ وزن اٹھانا چاہتے ہیں.

مرحلہ 2

کم اٹھانے. اگر آپ کسی خاص لفٹ میں اپنے اعداد و شمار کو بڑھانے کے خواہاں ہیں، تو آپ کو اپنے تکرار کو کم کرنے کی ضرورت ہے. ورزش میں بہت سے تکرار اور بہت سارے سیٹ کرتے ہیں اور آپ کو زیادہ سے زیادہ کوشش کرنے کے لۓ آپ کو بہت زیادہ تھکا ہوا ہو گا جس سے آپ کو پہلے سے زیادہ سے زیادہ وزن اٹھانے کی ضرورت ہے.

مرحلے 3

صحیح طریقے سے اٹھاو. مناسب فارم آپ کو زیادہ وزن اٹھانے کے لۓ اور آپ کو زخموں سے بچنے میں مدد ملے گی، لہذا صحیح تکنیک سیکھیں. اس کے علاوہ، دھماکہ خیز طور پر اٹھاؤ، وزن کم کرنے سے پہلے وزن کم کرنے سے پہلے، زیادہ سے زیادہ فائدہ کے لئے سست، کنٹرول فیشن میں وزن کم کرنے سے پہلے.

مرحلہ 4

مختلف قسم کا اضافہ کریں. اگرچہ آپ کے مرچ کو بہتر بنانا بہتر طریقہ ہے، مرچ لفافات کرنا ہے، اس وقت آپ ایک پلیٹاؤ تک پہنچ سکتے ہیں جہاں آپ اس کے علاوہ مزید کام بہتر نہیں کرسکتے، کیونکہ آپ کا جسم تحریک کے عادی ہو جاتا ہے. آپ کے معمول کی معمول پر واپس آنے سے پہلے، آپ کی ثانوی پٹھوں میں طاقت کو بہتر بنانے کے لئے تقسیم شدہ اسکواٹس جیسے ایک متحرک تحریکوں میں شامل کریں.

تجاویز

• جیمز میں آپ کی مدد کرنے کے لئے تجربہ کار کوچ یا ورزش ساتھی حاصل کریں. جب یہ صحیح تربیت ہے تو یہ تربیت لازمی ہے جب طاقتور تربیت کی جاتی ہے. اگر آپ کوشش کرتے ہیں اور آپ کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ اٹھانے کے غلط استعمال کے ساتھ استعمال کیا جاتا ہے تو آپ اپنے آپ کو برا برداشت کر سکتے ہیں.

انتباہات

• اپنے جسم کو سنیں. آپ کو آپ کے پٹھوں کے لئے خود کو آرام کرنے کے لئے کافی آرام کی ضرورت ہے، کیونکہ وزن اٹھانے کے اضافے کے نتیجے میں پٹھوں ریشہ میں مائکروٹورز کا سبب بنتا ہے، پھر آپ کو خود کی مرمت، آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے. اگر آپ دوبارہ مکمل طور پر برآمد ہونے سے پہلے دوبارہ اٹھائیں تو آپ کی کارکردگی متاثر ہو سکتی ہے؛ بدتر، آپ خود کو زخمی کر سکتے ہیں.