Dumbbell مشق کے فوائد فوائد کیا ہیں؟

Dumbbells سستی، ورسٹائل اور آسان استعمال کے وزن ہیں آپ کو آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے مختلف ورزش پیدا کرنے کے لئے. وزن کا استعمال کرتے ہوئے وزن پر منحصر ہے، آپ کو دوبارہ استعمال کرنے کی تعداد اور رفتار جس پر آپ ان کا استعمال کرتے ہیں، آپ کو گیس کیبلز کو بہتر بنانا، کیلوری جلانے، کھیلوں کے لئے پٹھوں کی تعمیر یا پٹھوں کو برداشت کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

Dumbbells

Dumbbells چھوٹے وزن ہیں، ایک رومن خط کی شکل میں، منی، ایک ٹکڑا barbells کی طرح. آپ ہلکے وزن کے ساتھ شروع ہونے والے مختلف وزن میں dumbbells خریدتے ہیں - پانچ پاؤنڈ سے کم - ایروبوب ورکشاپ کے دوران یا ٹریڈ ٹریڈ یا موٹر سائیکل کا استعمال کرتے ہوئے استعمال کرتے وقت. بھاری dumbbells آپ کو جسمانی بنانا.

پٹھوں کی عمارت

آپ بھاری وزن کا استعمال کرتے ہوئے dumbbells کے ساتھ پٹھوں کی تعمیر کر سکتے ہیں. بڑھتی ہوئی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر پورے دن میں زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے، کیونکہ پونڈ کی پٹھوں کو زیادہ پاؤڈر کی چربی سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے. بیماریوں کے کنٹرول کے مرکزوں کی مشق کرنے کی تجویز ہے کہ مزاحمت کی تربیت کو یکجا کرے جس میں پٹھوں کی مشقوں کے ساتھ پٹھوں کی تعمیر ہوتی ہے. آپ dumbbells یا صرف سر عضلات کے ساتھ باڈی بلڈنگ کر سکتے ہیں.

کارڈیو ہیلتھ

آپ کے دل کی شرح بڑھانے کے لئے dumbbells کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو نفسیاتی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. سست رفتار سے شروع، ورزش کرنے والے beginners 30 منٹ یا زیادہ کے لئے ہلکے وزن کا استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے کارڈی stamina میں بہتر بنا سکتے ہیں. اس شرح کو بلند کرنا جس پر آپ dumbbells استعمال کرتے ہیں آپ کی دل کی شرح ایروبک زون میں منتقل ہوسکتی ہے، اس سے بھی زیادہ کارڈیو فائدہ فراہم کر سکتا ہے. باقاعدگی سے ایروبیک ورزش بھی خون کولیسٹرول کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.

وزن میں نقصان

ایروبک کاموں کے لۓ dumbbells کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی دل کی شرح کو بڑھانے سے کیلوری کو جلانے میں مدد ملتی ہے. وزن کم کرنے کے لئے ایروبک مشق کا استعمال کرتے ہوئے بیماریوں اور خطرات جیسے خطرے میں کمی، کمونری دل کی بیماری، اسٹروک، کم درد کے درد اور ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو کم کرتی ہے. اس قسم کے وزن میں کمی کے ورزش نہ صرف کیلوری جلاتا ہے، لیکن پٹھوں کی طاقت، پٹھوں کی برداشت اور دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے. پٹھوں کی برداشت کا اگر آپ کھیلوں میں حصہ لیں تو، آپ کو پٹھوں کی برداشت کو بہتر بنانے یا وقت کے ساتھ آپ کے پٹھوں کو استعمال کرنے کی صلاحیت کے لۓ dumbbells کا استعمال کر سکتے ہیں، جیسے ٹینس میچ یا والی بال کھیل کے دوران. آپ کم وزن کا استعمال کرتے ہیں اور جسمانی سازش کی مشق کرتے وقت جب تک پٹھوں کی برداشت کا کام کرتے ہیں تو ہر مشق کے زیادہ بار بار انجام دیتے ہیں.

ہڈی صحت

وزن میں ہونے والی مشقیں ہڈی کثافت میں اضافہ کرنے میں مدد کرتی ہیں، آپ کو فریکچر کا خطرہ کم کرنا. Dumbbells سینئروں کے لئے ہڈی کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے ایک مثالی طریقہ ہے، کیونکہ آپ انہیں بیٹھے یا نیچے جھوٹ استعمال کرتے ہیں اور وزن کو منتخب کرسکتے ہیں جو لفٹ اور جوڑی کرنا آسان ہیں.