خون کی سرکولیشن میں اضافہ کرنے کے لئے مشقیں

مناسب صحت کی گردش عام صحت میں اہم کردار ادا کرتا ہے. بلڈ برڈ جسم میں دماغ، جلد اور اہم اجزاء کو مسلسل آکسیجن اور غذائیت منتقل کرتا ہے. جب آپ کی گردش کم ہو جاتی ہے تو، ویریکوس رگوں، گردے کی بیماری اور یہاں تک کہ اسٹروک جیسے مختلف بیماریاں بھی ہوسکتی ہیں. تاہم، خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مشق ایک اہم کردار ادا کرتا ہے.

دن کی ویڈیو

اپنے دل کی شرح کو بڑھو

کسی بھی قسم کی مشق جس میں دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے گردش میں اضافہ ہوتا ہے. جب دل کی عضلات کے معاہدوں کی اعلی شرح ہوتی ہے، خون کی بڑھتی ہوئی مقدار میں جسم کی آرتھروں اور رگوں کے ذریعہ زیادہ تیزی سے چلتا ہے، گردش میں اضافہ ہوتا ہے. آپ ان مشقوں کو کارڈیو سرگرمیوں کے طور پر جان سکتے ہیں، اور وہ آپ کی گردش کو بہتر بنانے کا ایک اہم حصہ ہیں. ڈیلی سرگرمیوں جیسے سائیکل چلنے یا سواری دل کی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور بڑھانے، پمپنگ کی کارکردگی کو بہتر بنانا. بڑھتی ہوئی گردش انتہائی مشق کی ضرورت نہیں ہے، لیکن روزمرہ مشقوں کے ذریعہ حاصل کیا جاسکتا ہے. اگر آپ اپنے دن میں مزید کارڈیو مشق شامل کرنا چاہتے ہیں تو، چلنے، تیراکی، کک باکسنگ، رسی اتارنے، اور سکینگ لینے پر غور کریں. یہ صرف چند مؤثر اختیارات ہیں.

مزاحمت کے ساتھ آپ کے خون پمپ

دونوں ایروبک اور اآروبیبک مشق گردش میں بہتری کرتے ہیں، لیکن مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ایوروبک یا مزاحمت کا مشق گردش میں زیادہ اضافہ کرتا ہے. قومی طاقت اور کنڈیشننگ ایسوسی ایشن کے ذریعے فنڈ ایک مطالعہ میں، محققین نے یروبک اور مزاحمت دونوں مشقوں کے دوران 10 صحت مند، فعال مردوں کا مطالعہ کیا. انہوں نے یہ ثابت کیا کہ مزاحمت کے ورزش نے یروبک مشق سے زیادہ خون کے بہاؤ میں خون بہاؤ میں اضافہ کیا ہے.

امپ اپ مزاحمت ٹریننگ

مزاحمت کی مشقیں وزن، سیٹ بیٹھ، دھکا اور چپکی میں شامل ہوسکتی ہیں. مزاحمت کی تربیت میں پٹھوں کی ترقی اور طاقت کو حوصلہ افزائی، بازو اور ٹانگوں میں خون کے بہاؤ میں بہتری. آپ کی گردش مسلسل مزاحمت کی تربیت کے ذریعے بہتر بناتا ہے، جس میں اسے ورزش کا اہم حصہ بناتا ہے. بڑھتی ہوئی گردش کو دیکھنے کے لئے، آپ کے ورزش میں مزاحمت کی تربیت شامل. وزن کی تربیتی مشقیں جیسے بینچ پریس، squats، پھیپھڑوں، ٹانگ curls، سر پریس، اور oblique موڑوں شامل. یہ مشق اپنے آپ کو یا آپ کے مجموعی ورزش کے حصے کے طور پر کئے جا سکتے ہیں.

زندگی کے لئے صحت مند جسم بنانا

مناسب خون کی گردش کو برقرار رکھنے کے تمام لوگوں کے لئے ایک ترجیح ہونا چاہئے. آپ کی عمر یا جسمانی صلاحیتوں کے باوجود، گردش کو فروغ دینے کے لئے باقاعدگی سے ورزش فائدہ مند اثرات رکھتے ہیں. خون کی گردش کو بہتر بنانا اور برقرار رکھنے کے دل کی دل کی پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے اور آپ کے جسم کی کارکردگی میں بھی اضافہ ہوتا ہے، اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ دونوں ہاتھوں اور ٹانگیں آکسیجن اور دیگر اہم غذائی اجزاء حاصل کریں.