کاجو نٹ کے صحت کے خطرات کیا ہیں؟

کاجو گری دار مادہ ذائقہ ہو سکتا ہے، لیکن وہ واقعی آپ کی صحت کے لئے بہتر ہیں. اہم غذائی اجزاء جیسے امیر پروٹین، ریشہ اور آئرن کے طور پر، کاجو ایک ناشتا ہے جو آپ کو بغیر کسی جرم کے بغیر کھا سکتے ہیں. اس نے کہا، بڑے پیمانے پر کاجو کھاتے ہوئے آسانی سے وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے، لہذا صرف آپ کے کمر لائن کے لئے صرف ایک خدمت انجام دے.

دن کی ویڈیو

ایک ہیوی کیلوری لوڈ

کاس جیسی دل میں صحت مند منوستعمال شدہ چربی میں امیر ہیں. لیکن یہاں تک کہ غذائیت سے متعلق غذائیت بھی کاربوہائیڈریٹ یا پروٹین کی دوائیوں سے زائد ہوتی ہے، لہذا کاجو ایک اونچی کیلورک کارٹون پیک کرتی ہیں. خشک چکن شدہ کاجو میں صرف 1 آونٹ 163 کیلوری پر مشتمل ہے؛ 1 کپ کھاتے ہیں جب براہ راست بیگ سے نمٹنے کے لئے کرتے ہیں - اور آپ کو 786 کیلوری، آپ کو 2، 000-کیلوری غذا میں تقریبا 40 فیصد ضرورت ہوگی. جب آپ اپنے جسم سے زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے تو اس سے زیادہ کیلوری کھاتے ہیں، یہ جسم کی چربی کے طور پر اضافی ذخیرہ کرتا ہے، اور آپ وزن میں اضافہ کرتے ہیں.

اضافی سوڈیم

اگرچہ سادہ کاجو میں بہت کم سوڈیم موجود ہے، نمکین ورژن میں سوڈیم فی اچھال کے تقریبا 181 ملیگرام بھی شامل ہیں. زیادہ سے زیادہ سوڈیم آپ کے بلڈ پریشر میں اضافہ کر سکتا ہے، ممکنہ طور پر آپ کے دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کی سفارش کی جاتی ہے کہ صحت مند افراد فی دن سوڈیم کی 300 ملیگرام سے زائد نہیں ہیں، جبکہ وہ دل کی بیماری کے خطرے میں ایک سے زیادہ، سوڈیم فی دن 500 سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. جبکہ کیجئے سوڈیم مواد ان نمبروں کے مقابلے میں نسبتا کم لگ سکتی ہے، سوڈیم ایک سے زیادہ سرونگ کے ساتھ تیزی سے اضافہ کرتی ہے - اور اگر آپ اکثر امریکیوں کی طرح ہیں تو آپ اپنی خوراک میں زیادہ تر سوڈیم حاصل کر رہے ہیں. اس مسئلے سے بچنے کے لئے ناپسندیدہ کاجو کا انتخاب کریں.

خام کاجو خطرہ

آپ کو اسٹور میں خام یا شیل کاش تلاش کرنے کا امکان نہیں ہے، لیکن اگر آپ کرتے ہیں تو واضح ہوجائیں. کاجوج زہر آئی آئی او اور زہر سمیک سے متعلق ہیں، اور ان کے گولوں میں تیل آپ کی جلد پر کھلی اور ناپسندیدہ ردعمل کا باعث بنتی ہیں. اعلی درجہ حرارت پر ڈی شیڈڈ کاجوج کو برباد کرنے میں کوئی زہریلا زہریلا تیل تباہ ہوجاتا ہے، لہذا آپ تجارتی طور پر تیار شدہ کاجو کے بالکل محفوظ کھانے کے ہیں.

توازن میں خوراک

آپ کے جسم میں غذائی اجزاء کی وسیع پیمانے پر حد تک ضرورت ہے، اور بہت سے کاجو کھانے کو دیگر اہم کھانے کی اشیاء کے لئے کمرہ چھوڑا جائے گا. یو ایس ایس زراعت کے MyPlate ہدایات صرف 5 کھانے کا مشورہ دیتے ہیں. 5. ہر دن پروٹین کے غذائی اجزاء کے 5 آونوں، گری دار میوے، پھلیاں، ٹوف اور مچھلی سمیت ہر روز، اور آپ صحت مند سب سے بہتر ہوسکتے ہیں اس گروپ سے مختلف اشیاء کو منتخب کریں. آپ کو بہت زیادہ پھل، سبزیوں اور اناج کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا کاجو یا کسی دوسرے کھانے کی اجازت نہ دینا آپ کی خوراک پر غالب ہے.