انڈسٹری گردن کے لئے آستیوپروسوسیس مشق

femoral necklace، جو femur ہڈی کے سب سے اوپر کے قریب واقع ہے، خاص طور پر آستیوپروسیس کی وجہ سے منجمد کرنے کے لئے حساس ہے کیونکہ یہ ہے. فرور کے سب سے کمزور حصہ. مزاحمت کی مشق جس میں femoral گردن کو نشانہ بنایا جاتا ہے اور ارد گرد کے پٹھوں اور کنکریٹ ؤتکوں کو ہڈی کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے اور اس کے نتیجے میں آپ کے خطرے میں کمی ہوتی ہے. جانس ہاپکنز ہیلتھ الرٹ کی ویب سائٹ کے مطابق، یہ فوائد آسٹیوپوروسس کے ساتھ بزرگوں کے ساتھ بھی دستیاب ہیں. تاہم، اپنے ڈاکٹر کا دورہ کریں، ایک مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے آپ کے انفرادی حالات اور ضروریات پر بحث کرنے سے پہلے.

دن کی ویڈیو

وزن میں سکواٹس

امریکی کالج آف سپورٹ میڈیسن سے پتہ چلتا ہے کہ وزن والا سکیٹ femoral گردن کو مضبوط بنانے کے لئے سب سے مؤثر مشق میں سے ایک ہے. یہ ہپ اور گھٹنے کے بڑے پیمانے پر پٹھوں کا نشانہ بناتا ہے، بشمول gluteus maximus، hamstrings اور quadriceps سمیت. آپ کے پیروں سے کم از کم کندھے چوڑائی کے علاوہ سیدھے کھڑے رہو اور انگلیوں کے آگے ہدایت کی. اپنے کھیتوں کے اندر گھاپوں کے ساتھ اپنے ہتھیاروں کے اندر اندر رکھو. آہستہ آہستہ نیچے جھکنا، اپنے ہونٹوں اور گھٹنوں دونوں کو پھیلانے تک جب تک آپ کے ران فرش پر متوازی نہیں ہیں، پھر پیچھے کھڑے ہو جائیں گے. تحریک کے دوران اپنی ریڑھائی کو براہ راست رکھیں. آپ dumbbells پکڑنے کے بجائے ایک بھاری بنیان پہن سکتے ہیں.

وزن میں مارچ

وزن میں ہونے والے مارچوں کو ہپ لچک اور توسیع کے حدود کے ذریعے femoral گردن کو مضبوط بناتا ہے. اس مشق کو ہپ لچکدار پٹھوں کا مقصد بناتا ہے. ٹخنوں وزن پہننے کے دوران، آپ کے پیروں سے 6 سے 12 انچ کے علاوہ سیدھا کھڑے رہو اور انگلیوں نے اشارہ کیا. آہستہ آہستہ اپنے بائیں ٹانگ کو اونچائی کم کرنے کے لے لو، آپ کے گھٹنے کو تقریبا 90 ڈگری تک پھیلانے کی اجازت دیتا ہے. اپنے پاؤں کو فرش پر رکھیں اور اپنے دائیں ٹانگ سے دوبارہ رکھیں. آپ کی مطلوبہ تعداد میں ترمیم کرنے کے لئے ٹانگوں کو متبادل بنائیں. اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ ہر مرحلے کے ساتھ آگے بڑھ سکتے ہیں. وقت کے ساتھ وزن کی مقدار میں تیزی سے اضافہ کریں.

ہپ اغوا اور اڈیٹٹنگ

ہپ اغوا ہونے پر آپ کو اپنے جسم سے دور لے جانے کے بعد، آپ کے جسم کے مرکز کی جانب منتقل ہو جاتے ہیں، اور ہپ ایڈیشن اس وقت ہوتی ہے جب آپ اپنا ٹانگ چلے جاتے ہیں. ان تحریکوں کو سہولت دینے والی پٹھوں نے femoral گردن کو گھیر دیا ہے. ان پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے، آپ کے بائیں جانب جھوٹ بولتے ہیں اور آپ کے پیروں کو توڑ دیا - بائیں ٹانگ کے اوپر دائیں دائیں ٹانگ. اپنے بائیں بازو کے سب سے اوپر اپنے سر کو آرام کرو. سب سے پہلے، بار بار آپ کے دائیں ٹانگ کو 12 سے 18 انچ لینا اور اسے نیچے نیچے کم. اس کے بعد، آپ کے بائیں ٹانگ تھوڑا آگے آگے سلائڈ اور بار بار اٹھانے اور اس کو کم، آپ کے دائیں ٹانگ کے سامنے اس کو پار. آپ کے پیروں کو کسی بھی مشق کے دوران گھومنے کی اجازت نہ دیں. آپ کے دائیں طرف جھوٹ بول رہے ہیں جبکہ اس کے ساتھ ساتھ، مخالف ٹانگ کے ساتھ مشقیں انجام دیں.