پروٹین ہلا میں کتنے کیلوری ہیں؟

پر منحصر ہے کتنا بڑا ہے اور اس میں اجزاء موجود ہیں، یہ 100 کیلوری سے کم یا 1 سے زائد سے زیادہ ہوسکتا ہے. آپ کی فٹنس اور غذائیت کے مقاصد کو کیلوری کی رینج جو آپ کے لئے صحیح ہے، میں مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن یہ بھی اہم ہے شیک کے اجزاء کی کیفیت اور کیا متبادل ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

پروٹین ذرائع

پروٹین پاؤڈر کی ایک عام سکپ 30 سے ​​50 گرام، یا 1/4 کپ کے درمیان ہے، لیکن اس کی کیلوری کا شمار مختلف ہوسکتا ہے. چھٹی پاؤڈر کا ایک سکوپ تقریبا 115 کیلوری ہے، جبکہ سویا پاؤڈر کا ایک ٹکڑا تقریبا 175 ہے. بھوری چاول پروٹین پاؤڈر کا ایک سکوپ 110 کیلوری ہے، جبکہ موٹا پاؤڈر اور بھوک پاؤڈر تقریبا برابر کیلوری اور 135 کیلوری ہے. اگر آپ اپنا اپنا شکار بناتے ہیں تو، آپ متبادل پروٹین کے ذرائع جیسے دودھ یا دہی کی طرح استعمال کرسکتے ہیں. ایک کپ کا کم چربی کا دودھ تقریبا 100 کیلوری ہے، اور 1 نفیٹ یونانی دہی کا ایک کپ 130 کیلوری ہے.

دیگر اجزاء

تجارتی طور پر تیار پروٹین پاؤڈر اور پیک پیکنگ میں تقریبا ہمیشہ اضافی چیزیں شامل ہیں جو ذائقہ، استحکام اور محافظین کے طور پر کام کرتی ہیں. ان اجزاء کو کیلوری میں اضافہ ہوتا ہے، لیکن عام طور پر کیلوری شمار کی بڑی توجہ مرکوز پروٹین سے ہے. additives میں قدرتی یا مصنوعی ذائقہ، سیلولز گم یا کچن گم اور مٹھائیاں شامل ہیں جیسے مکئی کی شربت، چینی، فرککوز یا سکروالس. جب گھر میں جھکتے ہو تو، آپ کو یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ کے اضافی مادہ کو پھل، مونگھلی مکھن، شہد یا کوکو پاؤڈر جیسے فوڈ فوٹ اجزاء کا امکان ہے. ایک درمیانے کیلے کی ہلاکت کے بارے میں 105 کیلوری کا اضافہ. مونگھ مکھن کا چمچ تقریبا 95 کیلوری ہے، شہد کی چمچ 65 ہے اور ناپاک شدہ کوکو پاؤڈر کا ایک چمچ 12 ہے.

کیلوری حسابات

آپ کی ہلاکت میں کتنے کیلوری کا ہونا ضروری ہے آپ کے مقاصد پر منحصر ہے. اگر آپ بہت مشق کرتے ہیں اور پٹھوں کے وزن کو حاصل کرنے میں فعال طور پر کوشش کرتے ہیں تو آپ شاید کم سے کم 20 گرام پروٹین اور کئی سو کیلوری کے ساتھ ہلایں گے. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو اس کے برعکس، آپ کیلوری کو محدود کرنا چاہتے ہیں اور کھانے کے متبادل کے طور پر اپنی ہلا کو استعمال کرسکتے ہیں. اگر یہ آپ کی حکمت عملی ہے تو، جیفسنس یونیورسٹی ہسپتال نے آٹھویںٹیس ایملی روبین کو رجسٹرڈ کرنے کی سفارش کی ہے کہ 200 کیلوری کے تحت آپ کی ہلاکت کو برقرار رکھا جائے.

دیگر خدشات

آپ وزن کم کرنے، برقرار رکھنے یا حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، آپ جو کھا رہے ہو اس کی کیلوری کا شمار ضروری نہیں کہ پوری کہانی بتائیں. غذائی سپلیمنٹس کے طور پر، پروٹین ہلچل توجہ مرکوز اور الگ تھلگ غذائی اجزاء کا مجموعہ ہے، اور ان میں کم از کم پوری خوراک شامل ہوتی ہے. بدقسمتی سے، اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ فیوٹیوٹرینٹس اور اینٹی آکسینڈینٹس جیسے حفاظتی مادہ کے بغیر آتے ہیں، جو بیماری کو روکنے میں مدد اور استحکام کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں.پروٹین بنانے سے پہلے آپ کے باقاعدگی سے غذا کا ایک فکسڈ ہوتا ہے، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.