وزن اٹھانا پڑے گا میری عصمت بہتر بناؤ؟

پیٹ کی چربی اتارنے اور پیٹ کے پیٹ کو ٹراؤ کرنے میں کچھ قسم کی وزن لفٹنگ مؤثر ثابت ہوسکتی ہے. اگرچہ کنکشن کو ثابت کرنے کے لئے مزید تحقیقات کی ضرورت ہے، یہ سچ ہے کہ بنیادی جسم کو مخصوص وزن کی تزئین کی مشقوں سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے جو مضبوط، مضبوط اور مضبوط رکھنا غیر حاضر چیلنج کرتا ہے.

دن کی ویڈیو

غلط تصورات

یہ ایک عام عقیدہ ہے کہ وزن لفٹنگ ایک تنقیدی نوعیت کا ایک قسم ہے جو جسم کے صرف مخصوص حصوں میں ہوتا ہے. تحریکوں کے لئے جیسے جیسے باسس کی curls، یہ تصور سچ ہے، لیکن دوسرے وزن میں لانے والی حرکت بنیادی طور سے پیدا ہوتی ہے اور سر اب عضلات اور دوسرے بڑے پٹھوں کے گروہوں میں بھی مدد کرسکتا ہے.

فوائد

وزن لفٹنگ کاسمیٹک سے زیادہ فائدہ ہے. پٹھوں کی تعمیر کرکے، لوگوں کو عمر کے طور پر وزن میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے، جس میں کم پیٹ کی چربی حاصل کرنے کا خطرہ بھی کم ہوسکتا ہے. وزن میں لانے اور روایتی اب مشق، بشمول بحرانوں میں، بہت سے فوائد ہیں، جیسے بہتر توازن، استحکام اور وضع. آخر میں، بنیادی استحکام کے ساتھ وزن لفٹنگ کے رابطے کو یہ ایک طاقتور طاقت تربیت فراہم کرتا ہے، جس میں امریکی کونسل کے مشق پر ایک قسم کی مشق کی حیثیت رکھتا ہے جس میں روزمرہ تحریکوں کو انجام دینے میں آسان ہوتا ہے.

اقسام

کچھ وزن لفافی مداخلت دوسروں سے زیادہ ٹنٹنگ کرنے کے لئے زیادہ فائدہ مند ہیں، خاص طور پر وہ جو براہ راست بنیادی پٹھوں میں شامل ہوتے ہیں. ایک مثال dumbbells پر دھکا ہے. ہر دھکیل کرنے کے بعد، اپنے عضلات کو تنگ رکھو، اور ایک گوبھی واپس لو. ایک اور دھکا کے بعد، ایک قطار کے ساتھ مخالف گوبھی کے ساتھ. روایتی بنیادی مشقوں کے ساتھ وزن کا استعمال کرتے ہوئے، جیسے روسی موٹسٹ یا سائڈ پلیز، تحریکوں میں تیز رفتار اور تیزی سے زیادہ تیزی سے غریب کو مضبوط بنانے کے لئے کام کرسکتے ہیں.

ٹائم فریم

وزن اٹھانے سے متعلق اعضاء کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن یہ تھوڑی دیر لگے گی. وزن کم کرنے کے نتائج کا تعین کرنے کا بہترین طریقہ نہیں ہے، کیونکہ وزن اٹھانا پٹھوں میں شامل ہوسکتا ہے، جو جسم کی چربی سے زیادہ وزن ہے. اس کے بجائے، وزن کم کرنے میں شامل ہونے والے ایک نئی فٹنس کا معمول شروع کرنے سے قبل اپنی کمر کی پیمائش کریں. کم از کم دو مہینے کے لئے اپنے معمول سے چسپاں کریں، اور اپنی کمر کو ہر تین ہفتے کی مدت کے بعد دوبارہ دیکھیں. چھ ماہ کے اندر اندر، آپ کو زیادہ عضلات کی تعریف اور چھوٹے کمر کی پیمائش کو محسوس کرنا شروع ہوسکتا ہے.

خیالات

وزن لفٹنگ ایک مشق معمول کا ایک مؤثر حصہ ہوسکتا ہے جس میں مائڈرنشن کو بہتر بنانے کے لئے کام کرتا ہے، لیکن یہ کام کرنے کا امکان نہیں ہے اگر یہ واحد اجزاء ہے. لوگ جو ٹونڈ abs اور کم پیٹ کی چربی میں کمی چاہتے ہیں وہ صحت مند، کم کیلوری کا کھانا کھاتے ہیں اور ایروبک سرگرمیوں میں حصہ لینے کے ساتھ ساتھ بہتر صحت اور بہتر نمونوں کے لئے لفٹ وزن لینا چاہئے.آخر میں، کسی نئے ورزش کے معمول کو شروع کرنے سے پہلے ایک ڈاکٹر کے ساتھ بات کریں، اور اپنے آپ کو کوشش کرنے سے پہلے اپنے ذاتی ٹرینر یا فٹنس پیشہ ور سے ہمیشہ مناسب ورزش کو چلائیں.