سیڑھی سٹیپر اور بیک درد

بیماری کی روک تھام اور روک تھام کے سینٹروں کی سفارش کی جاتی ھے کہ تمام بالغوں کو کم از کم 150 منٹ منٹ میں اعتدال پسند شدید ورزش ملے گی ہر ہفتے صحت مند رہنے اور اپنے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی. اس مقصد کو حاصل کرنے کا ایک طریقہ سیڑھی سوپر ورزش کے سامان کا ایک ٹکڑا استعمال کرکے ہے. تاہم، ایک سیڑھی کا سایہ استعمال کرتے وقت ذہنی طور پر حفاظت اور فارم کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے، کیونکہ زخموں کی صورت میں غلط استعمال کیا جا سکتا ہے، بشمول پیچھے کی چوٹیاں بھی شامل ہیں.

دن کی ویڈیو

تعریف

سب سے زیادہ فٹنس مراکز اور امریکی بھر میں بہت سارے گھروں میں سیڑھی سایپرپر سامان کا ایک عام ٹکڑا ہے. دو پیڈلوں کا استعمال کرتے ہوئے سیڑھیاں جو مزاحمت بناتے ہیں اس طرح آپ اپنے پیر کو اٹھاتے ہیں اور پیڈل نیچے دبائیں گے، ہر ٹانگ کے درمیان گردش کرتے ہیں. مزاحمت کو بڑھایا جا سکتا ہے یا کم از کم آپ کی ورزش کی مجموعی شدت کو بڑھانے یا کم کرنے کے لئے آپ کی رفتار.

پٹھوں نے کام کیا

سیڑھی steppers تین اہم پٹھوں کے گروپوں کا استعمال کرتے ہوئے کام کرتے ہیں. ایک گروپ میں quadriceps، وسیع medialis، وسیع مداخلت، وسیع پیمانے پر lateralis اور رییکٹس femoris، جو stepper پر آپ کے پیروں کی توسیع اور نیچے دباؤ کے دوران کام کیا جاتا ہے کے دوران کام کیا ہے. سیڑھی کے سایہپر بھی بچھڑے کی پٹھوں کو بھی کام کرتا ہے، جس میں گیسروسیمیسس اور واحد، بشمول آپ کام کرتے ہیں اور اپنے ہیل سے قدم اٹھاتے ہیں. سیڑھی کا سایہپر بھی گلیٹس کی پٹھوں اور کم کی پٹھوں میں کام کرتا ہے، بشمول گلیوتس مینومس، میئیسس اور میکیمیمس، ساتھ ساتھ لاطیسیم ڈورس بھی شامل ہے.

پیچھے کی بیماریوں

ایک سیڑھی سوپر پر نا مناسب طریقے سے مشق کرتے ہوئے عام طور پر پیچھے کی چوٹیاں پٹھوں کے پیٹ اور پٹھوں کی چھتوں میں شامل ہوتے ہیں. پٹھوں میں پھیلا ہوا ہوتا ہے جب کم پیچھے پٹھوں بڑھ جاتی ہیں یا ان کی صلاحیتوں سے باہر کام کرتی ہیں، نتیجے میں پٹھوں کو گھٹنا اور پٹھوں کے اسپاسز کی موجودگی ہوتی ہے. میوکلینک کی حیثیت سے پٹھوں کی اسپاسم ایک ایسی آلے ہیں جو آپ کے جسم کو زیادہ نقصان سے روکنے کے لئے پٹھوں کو متحرک کرنے کا استعمال کرتی ہے. com. لجنٹی کے مریضوں کی صورت حال ہوتی ہے جب آپ کے ساتھ ساتھ آپ کی پیٹھ کی ہڈیوں سے منسلک لیگامینٹس بہت دور ہوتے ہیں، نتیجے میں نقصان اور درد ہوتا ہے.

وجوہات

پیچھے کی چوٹوں کئی سی وجوہات کے لئے ایک سیڑھی سوپر پر ہوسکتی ہے. سب سے زیادہ عام وجوہات میں سے ایک سیڑھی سٹیپر پر بھاری حد تک جھاڑنے سے ناپسندیدہ کرنسی ہے، جس میں پیٹھ پر زیادہ اضافی دباؤ ڈالتی ہے، اس کی پٹھوں کو زخمی کردیتا ہے، امریکی کونسل مشق پر مشورہ دیتا ہے. پیچھے کے زخموں کو بھی مشق کے آلات پر حاصل کرنے سے پہلے گرمی لگانے اور پیچھے اور gluteus کے پٹھوں کو پھینکنے سے نہیں ہوتا ہے.

روک تھام

واقع ہونے سے پہلے زخمی ہونے کی روک تھام کے لئے، یہ ہمیشہ اہمیت رکھتا ہے کہ آہستہ آہستہ گرمی سے نمٹنے کے لۓ اسکی سیڑھی پر مکمل شدت سے نمٹنے کے لۓ گرم کریں. سازوسامان حاصل کرنے سے پہلے پٹھوں اور لیگامینوں کو کھینچنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.ایک سیڑھی کا سایہ استعمال کرتے وقت، آپ کے پیچھے براہ راست اور آرام دہ اور پرسکون رکھنے کے لۓ مناسب طریقے سے استعمال کریں، آگے بڑھنے کے بجائے آگے بڑھیں، اور صرف اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں کو ریلوں پر رکھے. جسم.