کشور مردوں کے لئے بڑے پیمانے پر پییکس حاصل کرنے کے لئے کس طرح

نوعمر مردوں میں پٹھوں کی پٹھوں کو بڑھانے کے لئے طاقتور تربیت سپاٹوں کی مدد سے اور بالغوں کی طرف سے مناسب نگرانی کی مدد سے مناسب ہے تاکہ یقینی بنانے کے لئے بالغوں کی مدد سے مناسب اور مناسب نگرانی کی مدد سے مناسب ہے. صحیح تخنیک یہ قوت بناتا ہے، ہڈی کثافت میں اضافہ ہوتا ہے، کھیل سے متعلق زخموں کا خطرہ کم ہوتا ہے اور خود اعتمادی میں اضافہ ہوتا ہے. نتائج کو دیکھنے کے لئے، نوجوانوں کو سیشن کے درمیان کم سے کم 24 گھنٹے کے ساتھ ہفتے میں کم از کم دو بار سینے کی مشقیں کرنا چاہئے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

10 منٹ کے لئے چلنے یا ٹہلنے سے گرم کریں.

مرحلہ 2

پکا اپ اپ انجام دیں. چٹائی پر اپنے پیٹ پر لیٹو. اپنا ہاتھ اپنے کندھے کے نیچے فرش پر رکھو اور اپنا جسم اٹھاؤ، اپنے کھجور اور انگلیوں پر توازن رکھو. آپ کے جسم کو براہ راست لائن میں ہونا چاہئے. اپنے کوڑے باندھ کرو اور اپنے جسم کو کم کرو جب تک کہ آپ منزل کو تقریبا چھونے نہ دیں. اپنے کوہوں کو بند نہ کرو. 10 کے ایک سیٹ کے لئے دوبارہ دہرائیں. اگر مشق بہت مشکل ہے تو، آپ کے جسم کے ساتھ سیدھا لائن کے بجائے آپ کے کھجوروں اور گھٹنوں پر توازن رکھنا.

مرحلے 3

بینچ پریس کرو. ایک بینچ پر آپ کی پیٹھ پر لیٹ. اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے پاؤں کو فرش پر لگائے. بار کے علاوہ ہپ چوڑائی کے مقابلے میں دونوں ہاتھوں سے ایک باربی پکڑو. آپ کے کھیتوں کو آپ کے سامنے دیوار کا سامنا کرنا چاہئے. اپنے ہاتھوں کو سیدھی سیدھے اور اپنے سر پر پنیر کو دھکا دیں. اپنے کوڑے باندھ کرو اور باربی کو کم کرو جب تک کہ آپ اپنے سینے کو سختی سے چھونے نہ دیں. 10 کے ایک سیٹ کے لئے دوپہرائیں

مرحلہ 4

کمی ڈوببل بینچ پریس شامل کریں. کم از کم آپ کے سر کے ساتھ، آپ کی پیٹھ پر کمی بینچ پر لیٹ. ہر ہاتھ میں گونگا رکھو. ہوا میں dumbbells اٹھاو. آپ کے کوڑے باندھائیں اور اپنے سینے کی سطح پر dumbbells کو کم کریں. آٹھ کے ایک سیٹ کے لئے دوپہرائیں.

مرحلہ 5

ٹھنڈا یا ٹہلنے سے 10 منٹ تک ٹھنڈے.

مرحلہ 6

اپنے ورزش کے بعد لچک کو بڑھانے کے لئے اپنے سینے میں پٹھوں کو بڑھو. آپ کے ہاتھوں اور گھٹنوں پر اپنے آپ کو اپنے گھٹنےوں کے نیچے اپنے گھٹنوں کے نیچے اور آپ کے کندھوں کے نیچے اپنے کندھے کے نیچے کی جگہ پر اپنا مقام بناؤ. ایک بلی کی طرح آپ کی بیک اپ پیچھے آرہا ہے. پھر آپ کے پیچھے فلیٹ بنائیں. آپ کے پیچھے نیچے آٹے. پھر آپ کو دوبارہ واپس لو

آپ کو ضرورت ہو گی

• باریل
• ڈوببیل
• بنچ
• کمیٹی بنچ

انتباہات

• وزن اٹھانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے جسمانی امتحان حاصل کریں. اگر آپ آرام کے بغیر آرام سے آٹھ مرتبہ وزن نہیں اٹھا سکتے ہیں تو وزن بہت بھاری ہے.