زیادہ سے زیادہ دل کی شرح ہوتی ہے جبکہ حاملہ

زیادہ دل کی شرح آپ کے مشق کے دوران تک پہنچنے کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح ہے. میانو کلینک کے مطابق، وسطیسٹریوں اور نسائی ماہرین کے امریکی کانگریس کی طرف سے سفارش کردہ زیادہ سے زیادہ حمل دل کی شرح ایک بار 140 بٹ فی منٹ تھی. تاہم، 2010 کے مطابق، ACOG مخصوص دل کی شرح کی خاصیت کی نشاندہی نہیں کرتا ہے. اس کے بجائے، ACOG اس بات کا یقین کرتا ہے کہ ایک مناسب دل کی شرح کا تعین کرنے کے لئے بات چیت کا استعمال کرتے ہوئے - اگر آپ عام طور پر مشق کے دوران گفتگو کرسکتے ہیں، تو آپ ایک مناسب دل کی شرح پر ہیں.

دن کی ویڈیو

حاملہ ہدف دل کی شرح رینجز

زیادہ درست دل کی شرح کی پیمائش کے لئے، فٹ حمل کی ویب سائٹ کی حامل حاملہ خواتین کو دل کی دل کی حد کا استعمال کرتے ہیں. 20 سے 29 سال کی عمر میں، غیر معمولی، یا زیادہ وزن کی عورتوں کو فی منٹ 129 سے 144 بٹ کا مقصد ہونا چاہئے؛ ان 30 سے ​​39 کو 128 سے 144 تک رہنا چاہئے. 20 سے 29 سالہ خواتین کی عمر میں 132 سے 152 بی پی ایم فعال ہونا چاہئے. ان 30 سے ​​39، 129 سے 148 بی پی ایم. خواتین کی عمر 20 سے 2 9، اور 140 سے 156 تک کی عمر کے لئے 145 سے 160 بی پی ایم کی سفارش کی جاتی ہے 30 سے ​​39 سال تک.

آپ کی دل کی شرح کو بہتر بنانے کے

آپ کے دل کی شرح، یا پلس کی پیمائش، آپ کو آپ کے ورزش کے پروگرام کا اندازہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے، کلیلینڈ کلینک کی وضاحت کرتا ہے. آپ کے پلس کی پیمائش کرنے کے لئے، مخالف ہاتھ کے کھجور کی طرف انگوٹھے کی بنیاد کے قریب ایک ہاتھ کی انڈیکس اور درمیانی انگلیاں رکھیں. آپ کو ہلکا پھینکنا محسوس کرنا چاہئے. یہ تمہارا نبض ہے ایک گھڑی کا استعمال کرتے ہوئے یا دوسرا ہاتھ دیکھتے ہیں، آپ کو دس سیکنڈ تک محسوس ہوتا ہے. آپ کی دل کی شرح کا حساب کرنے کے لئے اس نمبر کو ضرب کریں.

حاملہ مشق کے فوائد

حمل کے دوران ورزش میں اضافی توانائی، بہتر موڈ اور پوسٹ، بہتر نیند اور بڑھتی ہوئی پٹھوں کی ٹون جیسے فوائد فراہم کرسکتے ہیں. دیگر فوائد میں مزدور درد، طاقت اور برداشت میں اضافے، backaches کے کمی، قبضہ اور چمک کے ساتھ نمٹنے کے لئے بہتر صلاحیت شامل ہے. ACOG نوٹز، جدت پسندی ذیابیطس کی روک تھام یا علاج میں مدد کر سکتا ہے.

تجاویز

حاملہ عورتوں کو ہر ورزش کو 5 سے 10 منٹ گرم اپ کے ساتھ شروع کرنا چاہئے، ACOG کی سفارش کی جاتی ہے. انہیں پٹھوں کی درد اور سختی کو روکنے میں مدد ملتی ہے. ورزش کے اختتام پر، اسی طرح کی لمبائی کی ایک ٹھنڈا نیچے کی مدت معمول پر دل کی شرح کو واپس کرنے میں مدد ملے گی. اس کے علاوہ، مونو کلینک حاملہ خواتین کو مشغول اور پانی کی کمی سے بچنے کے لئے مشق کرنے کے دوران خود کو تیز کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں.

انتباہ

ACOG حاملہ خواتین کو مشق پروگرام سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے لئے مشورہ دیتا ہے. ایک جسمانی امتحان آپ کے ڈاکٹر کی مدد کرے گا کہ اگر کوئی طبی حالت موجود ہو تو آپ کو مشق سے روکنے میں مدد ملے گی. ACOG کے مطابق، قبل از کم لیبر کے خطرے میں خواتین یا اندام نہانی سے بچنے یا قبل از کم جھلی روٹی کے ساتھ حاملہ حمل کے دوران مشق میں شرکت نہیں کرنا چاہئے.