گھٹنے بورسرائٹس کے لئے مشقیں

گھٹنے بورسرائٹس آپ کے گھٹنے مشترکہ کے قریب واقع ایک بورسا، ایک چھوٹا سا، سیال سے بھرا ہوا مقدس ہے. جب بورسا انفلاسٹر ہو جاتا ہے تو، گھٹنے میں درد کا باعث بن سکتا ہے یا کم کر سکتا ہے. گھٹنے بورسرائٹس بار بار دباؤ کی وجہ سے ہوسکتی ہے، جیسے گھٹنے سے، گھٹنے یا ایک بیکٹیریل انفیکشن سے براہ راست جھٹکا. علاج میں درد اور سوزش کو کم کرنے کے لئے دوا اور مشقوں کا علاج شامل ہے.

دن کی ویڈیو

اہمیت

ایک جسمانی تھراپسٹ آپ کو خاص طور پر اپنی ضروریات کے مطابق ایک مشق پروگرام فراہم کرسکتا ہے. یہ پروگرام متاثرہ گھٹنے میں تحریک، طاقت اور فنکشن کو حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے. اگر درد بہت شدید ہے تو روزانہ کی زندگی کی سرگرمیوں کو آپ کی صلاحیت کو متاثر کرنے پر اثر انداز ہوتا ہے، پیشہ ورانہ تھراپسٹ اس سرگرمیوں کے لئے ترمیم کرسکتا ہے جو دوبارہ ہوسکتی ہے.

اقسام

آپ کے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپسٹ آپ کے ورزش کے معمول کے حصے کے طور پر ہرملنگ پھیلانے کا بیان کرسکتے ہیں. دروازے کے قریبی قریب آپ کے بٹنوں کے ساتھ اپنی پیٹھ پر لیٹنا، اور آپ کے سامنے اپنے ٹانگوں تک پہنچ جاؤ. متاثرہ ٹانگ اٹھائیں اور اس دروازے کے فریم کے پیچھے دیوار پر آرام کرو. اس پوزیشن کو پکڑو کیونکہ آپ اپنے ران کے پیچھے بڑھتے ہو. ایک اور مشق ایک ہپ مسلسل ہے. آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے پاؤں کو فرش پر رکھو. اپنے گھٹنوں کو آہستہ آہستہ پھیلاؤ، اپنے اندروں کی رانوں کی پٹھوں کو پھینک دیں. بچھڑا مسلسل بھی امکان ہے. اپنے ہاتھوں کو دیوار کے خلاف آنکھوں کی سطح پر رکھیں اور اپنے ٹانگوں کو اپنے اچھے ٹانگ کے پیچھے 12 انچ کے بارے میں رکھیں. متاثرہ ٹانگ کو براہ راست اور فرش پر اپنے ہیل کو رکھیں. تھوڑا سا آگے بڑھو، دیوار میں جھکتے ہوئے جب تک آپ بچھڑے کی پٹھوں میں مسلسل محسوس نہیں کرتے.

ٹائم فریم

شفا یابی کی بورسائٹس وقت اور صبر کرسکتے ہیں. Life123 کے مطابق، آپ کو اس سے بہتر محسوس کرنا شروع کرنے کے لئے ابتدائی طور پر دو سے تین ہفتوں تک لے جا سکتا ہے. مکمل شفا یابی کے چھ ہفتے سے ایک سال تک لے جا سکتا ہے، چوٹ کی شدت پر منحصر ہے. ایسا نہیں ہے جب تک کہ آپ نے مکمل طور پر شفا نہیں لیا ہے کہ آپ کو دوبارہ پڑھنے سے بچنے کی کوشش کرنے کے لئے مشق شروع کرنا چاہئے.

روک تھام / حل

یہ بورسرائٹس کو روکنے کے لئے ممکن ہے. اس سرگرمیوں کی شناخت کرنے کے بارے میں سیکھیں جو بہار اپ کی وجہ سے ہوتی ہیں، جیسے زیادہ گھٹنے، اور ان سے بچیں. اگر گھٹنے سے بچنے سے بچنے کے لئے ممکن نہیں ہے تو، نیچے کے تکیا رکھنے کی طرف سے اپنے گھٹنوں کو کچلنا. اپنے گھٹنوں کو آرام کرنے کا موقع دینے کے لئے سرگرمیوں کے درمیان ٹوٹ ڈالیں. علاقے کے ارد گرد لچک اور طاقت کو بہتر بنانے کے لئے درد کا تجربہ کرنے سے پہلے گھٹنے کے ارد گرد کے علاقے کو بڑھانے اور مضبوط بنانے کے لئے اس بات کا یقین کریں. طویل عرصے تک بیٹھ کر بچیں - اٹھائیں اور ہر 20 سے 30 منٹ کے ارد گرد چلیں، اور اپنے پورے جسم کو کمر پر گھومنے کے بجائے تبدیل کریں.

انتباہ

اپنے آپ کو گھٹنے کے بورسرائٹس کا علاج کرنے کی کوشش نہ کریں.اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پاس بورسرائٹس موجود ہیں، تو آپ کے ڈاکٹر کو تشخیص کے لئے دیکھیں. جسمانی تھراپی کے علاوہ، وہ ادویات بھی فراہم کرسکتا ہے اور مشورہ دیتے ہیں کہ آپ گھٹنے پر دباؤ ڈالیں جب تک کہ آپ درد سے پاک نہ ہوں.