وٹامن ڈی 3 بمقابلہ وٹامن ڈی

کبھی کبھی براہ راست وٹامن کے بارے میں تمام معلومات کو برقرار رکھنا مشکل ہے. بہت سے ایک سے زیادہ فارم ہیں، ہر فارم میں ایک مختلف نام ہے اور ہر ایک کو بھرنے کے لئے متنوع کام ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، وٹامن ڈی پانچ اقسام میں آتا ہے، لیکن آپ کی صحت سے زیادہ متعلقہ وٹامن D2 اور D3 ہیں. آپ کو فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ کون سا استعمال کرتے ہیں کیونکہ وہ سب آپ کے جسم میں ایک ہی ہارمون میں بدل جاتے ہیں.

دن کی ویڈیو

وٹامن ڈی کے بارے میں

وٹامن ڈی عام طور پر وٹامن ڈی کی تمام اقسام کی نمائندگی کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. جب آپ ایک لیبل پر "وٹامن ڈی" دیکھتے ہیں تو، یہ یہ وٹامن D2، وٹامن D3 یا دونوں کا مطلب ہو سکتا ہے. D2 اور D3 قدرتی مادہ ہیں، لیکن ہر ایک کو تجارتی طور پر سنبھال لیا جا سکتا ہے، اور سپلیمنٹس میں استعمال کیا جاتا ہے یا کھانے کی اشیاء کو مضبوط بنانے کے لئے. سب سے نیچے کی عبارت یہ ہے کہ آپ ان دونوں پر شمار کرسکتے ہیں کیونکہ وہ آپ کے جسم میں جیسی کرداریں بھرتے ہیں. وٹامن ڈی 2 مشروم کی طرف سے تیار کردہ شکل ہے جب وہ سورج کی روشنی سے نمٹنے کے لئے تیار ہیں.

وٹامن ڈی 3

آپ کی جلد الٹرایوریٹ روشنی سے وٹامن ڈی 3 بنا دیتا ہے، لیکن یہ ایک فعال ہارمون بننے سے پہلے جگر اور گردوں میں دوسرے شکلوں میں تبدیل کیا جانا چاہئے. آپ کی جلد کی طرف سے پیدا ہونے والی وٹامن ڈی کی مقدار بہت مختلف متغیرات، موسم اور بادل کا احاطہ کرتا ہے، آپ کی عمر، وزن اور کتنی جلد لباس سے احاطہ کرتا ہے. سنسکرین نمایاں طور پر وٹامن ڈی کی پیداوار کو کم کر دیتا ہے، لیکن اس کا استعمال نہ کرنا. کینسر سے آپ کی جلد کی حفاظت کرنا بہت اہم ہے کہ ڈرمیٹالوجسٹ کے امریکی اکیڈمی سنسکرین کا استعمال کرتے ہوئے اس کی سفارش کریں کہ اگر ضروری ہو تو آپ کافی وٹامن ڈی.

صحت کے فوائد

اپنے روزانہ وٹامن ڈی کو حاصل کرنے کا سب سے اہم سبب آپ کی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے کے لئے ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کافی کیلشیم کھاتے ہیں، یہ آپ کے خون میں جذب نہیں ہوسکتی ہے جب تک کہ آپ کے پاس وٹامن ڈی بھی نہیں ہے. وٹامن ڈی اور کیلشیم کے درمیان یہ تعلق صرف آپ کی ہڈیوں پر اثر انداز نہیں کرتا. آپ کے جسم میں کام کرنے والے اعصاب اور پٹھوں کو رکھنے کے لئے کیلشیم کی ضرورت ہے. حقیقت میں، پٹھوں کی کمزوری اور درد کافی وٹامن نہیں حاصل کرنے کا ایک نشانی بن سکتا ہے. آپ کی مدافعتی نظام میں وٹامن ڈی بھی شامل ہے، جہاں یہ نظام کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے اور بیکٹیریا اور زہریلا کو تباہ کرنے والے خلیوں کی ترقی کو فروغ دیتا ہے.

تجدیدات

آپ کے وٹامن حاصل کرنے کا بہترین طریقہ متوازن غذا کے ذریعہ ہے، لیکن وٹامن ڈی ایک منفرد چیلنج پیش کرتا ہے کیونکہ یہ زیادہ تر غذا میں قدرتی غذائیت نہیں ہے. انڈے اور جگر ایک چھوٹی سی مقدار پر مشتمل ہے. مشروم ایک ذریعہ ہوسکتے ہیں، لیکن ان کی رقم مہیا کی جاتی ہے. موٹی مچھلی صرف قدرتی ذرائع ہیں. سامون، ہیرنگ اور میکیریل کی آپس میں روزانہ کی 3 فی صد سے زائد تیل کی فراہمی 3 بلون. زیادہ سے زیادہ امریکیوں کو اناج وٹامن ڈی سے متنوع فوڈ، جیسے اناج، دودھ اور دیگر ڈیری مصنوعات ملتی ہیں.سفارش کردہ یومیہ الاؤنس 600 بین الاقوامی یونٹس ہے. اگر آپ کو فوائد ملتے ہیں تو، 4، 000 بین الاقوامی یونٹس سے زیادہ نہ ہو، کیونکہ زیادہ سے زیادہ وٹامن ڈی زہریلا ہوسکتا ہے.