وزن کم کرنے کا طریقہ کب آپ 400 پونڈ وزن میں آتے ہیں

اگر آپ 400 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں، تو یہ ایک قریب یقین ہے کہ آپ کچھ پاؤنڈ کھو سکتے ہیں. بہت سارے طریقوں میں، یہ عمل اسی طرح ہے جیسے آپ 200 وزن، یا اس سے 150 تک پہنچیں گے. تاہم، شروع کرنا کچھ اضافی قدم لے سکتا ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جائے کہ آپ اپنے جسم کو اپنے نئے رجحان سے مطمئن طور پر نقصان پہنچے. صحت کوچ کو بین ہن ہلسبرو، اوگرا، یہ بھی نوٹ کرتا ہے کہ بہت سے لوگ جو سخت وزن سے زیادہ وزن میں ہیں ناکام وزن میں کمی کی کوششوں کی ایک طویل تاریخ ہے. ابتدائی کامیابیوں کی حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں آپ کو نئے وزن میں کمی کی عادات کی تعمیر کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

تیاری کے اقدامات

مرحلہ 1

شیڈول کریں اور اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ملاقات میں شرکت کریں. اگر آپ کے پاس صحت کی کوئی مسئلہ ہے جس سے آپ کے اضافی وزن کا باعث بن جاتا ہے یا وزن کم کرنے والے ریگیمن کی طرف سے اضافی ہوسکتی ہے، تو آپ کے ڈاکٹر کی مدد سے وزن کی کمی کا منصوبہ بنانا ہے. اگر آپ کا ڈاکٹر آپ کو وزن کم کرنے کے لئے ٹھیک ہے تو، اس آرٹیکل کے اقدامات جاری رکھیں.

مرحلہ 2

آپ کو دو ہفتوں کے لئے ہر چیز کا ایک جرنل رکھیں. آپ کھاتے ہیں اور ہر خوراک کا کتنا نیچے لکھیں. ایک آن لائن کیلوری کے انسداد کو نوٹ کریں کہ ہر چیز کی کتنی کیلوری کا نمائندگی ہے.

مرحلہ 3

آپ کو دو ہفتوں میں کھایا کیلوری کو پورا کریں، اس کے بعد تقسیم کریں 14. یہ نتیجہ آپ کی اوسط روزانہ کیلیوری انٹیک ہے. یہ ایک حیرت انگیز اعلی نمبر ہوسکتا ہے، لیکن اپنے آپ کو فیصلہ نہ کرو. یہ ٹائل صرف ایک ابتدائی نقطہ قائم کرنے کے لئے ہے جس سے آپ کے وزن کے نقصان کا پروگرام بنانا ہے.

مرحلہ 4

آپ جرنلنگ کے دو ہفتوں کے ذریعے ایک روزانہ چلیں. فاصلے یا رفتار کے بارے میں فکر مت کرو، صرف باہر نکلیں اور تھوڑی دیر تک چلیں. اس سے آپ کے جسم کو زیادہ فعال بننے کے عادی ہونے میں مدد ملے گی.

غذا کی منصوبہ بندی

مرحلہ 1

آپ کی عام روزمرہ کی آمد سے کم از کم 500 سے 1، 000 کیلوری کم از کم غذا کو ڈیزائن کرنے کے لئے مفت آن لائن کیلوری کیلکولیٹر استعمال کریں. مدد گائیڈ کے مطابق. org، ایک ویب سائٹ کو ذہنی اور جسمانی صحت کی تعلیم کے لئے وقف کیا جاتا ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ فی ہفتہ 1 سے 2 پونڈ فی ہفتہ، یا صرف آپ کے پہلے سال میں 100 پاؤنڈ تک.

مرحلہ 2

اعلی کیلوری، کم میاں کھانے کی چیزیں جیسے مٹھائی اور بہتر شدہ اناج کاٹ کر کیلوری میں آپ کھاتے ہیں. اس کے بجائے، پورے اناج، پروٹین اور پودوں کے تیل میں امیر سبزیوں اور غذا کھاتے ہیں. آپ کی غذائیت کے دوران اچھے غذائیت کو یقینی بنانے کے لئے روزانہ ملٹی وٹامن لے لو.

مرحلے 3

ہر کھانے سے 10 منٹ پہلے بڑے پیمانے پر پانی پائیں اور کھانے کے درمیان بھوکا محسوس کرنے کا پہلا ردعمل. ذاتی ٹرینر اور مصنف بل فلپس کے مطابق، اس سے آپ کو آپ کے حصوں اور ناشتاوں کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی.

مرحلہ 4

ہر ہفتے آپ کی خوراک سے ایک دن لے لو. اگرچہ یہ آپ کی ترقی کو کچھ دیر میں سست کرے گا، یہ آپ کو طویل مدتی کے لئے غذا پر رکھتا ہے.جب آپ جانتے ہیں کہ بدھ کو اس علاج کا مقابلہ کرنا آسان ہے تو آپ کو ہفتے کے روز بھی شامل ہوسکتا ہے.

ورزش منصوبہ

مرحلہ 1

ہر دن چلنے کے لئے جاری رکھیں، آہستہ آہستہ اپنی فاصلے اور رفتار کی تعمیر. اگر آپ کو کوئی درد، چکنائی یا سانس کی قلت محسوس ہوتی ہے، تو آپ کے راستوں کو دوبارہ شروع کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.

مرحلہ 2

آپ کے کارڈیو کو زیادہ جارحانہ ورزش، سائکلنگ یا سوئمنگ کی طرح، ایک بار چلنے کے بعد آسان ہو جائے گا. پھر، یہ تبدیلی کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ جانچ کرنا بہتر ہے.

مرحلہ نمبر 3

وزن میں تربیت یا یوگا فی ہفتہ تین بار جیسے مزاحمت کا ورزش حاصل کریں. بہت زیادہ وزن والے افراد کو یہ ایک حوصلہ افزا قدم ہے. وہ بھاری وزن اٹھانے کی طرف سے صرف ارد گرد منتقل کر رہے ہیں اور اس طرح جم میں حیرت انگیز طور پر بھاری اسٹیک اٹھا سکتے ہیں.

بحالی

مرحلہ 1

اپنے جرنل میں اپنے کھانے، ورزش اور وزن کا اندازہ رکھیں. فلپس نوٹ کرتی ہے کہ بہت سے لوگوں کے لئے، اس مرحلے پر اکیلے ہی ان کو ٹریک پر رہتا ہے.

مرحلہ 2

جب آپ "وگن گرے" تو اپنے آپ کو معاف کر دیں. " ایک غذا ایک طویل مدتی ہے، طرز زندگی میں تبدیلی. آپ ہر روز کامل نہیں ہوں گے.

مرحلے 3

اپنے آپ کو چھوٹے، غیر بینچ انعامات کو بینچمارک اہداف تک پہنچنے کے لۓ دے دو. کچھ لوگ وزن سے متعلق مقاصد کا استعمال کرتے ہیں، جیسے 10 مزید پاؤنڈ کھونے کے لئے ترجیح دیتے ہیں. دوسروں کو دھوکہ دہی کے بغیر مسلسل دنوں میں اپنے مقاصد کو باخبر رکھنے کا انتخاب کرنا ہے.

آپ کی ضرورت ہوگی

• انٹرنیٹ تک رسائی
• جرنل
• باتھ پیمانے

تجاویز

• وزن میں کمی کی مدد والے گروپ میں شامل ہونے پر غور کریں جیسے جیسے آورلیٹرز گمنام یا وزن گھڑی. اسی چیز کے ذریعے جانے والے لوگوں سے مدد اور مشورہ آپ کو قابل قدر ہوسکتا ہے.

انتباہات

• 400 پاؤنڈ وزن سنگین طبی حالات کا نشانہ بن سکتی ہے. کسی بھی وزن میں کمی پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنا چاہئے.