پشپس کام کیا کرتے ہیں؟

ایک بار جب آپ کو دھواں کے فوائد معلوم ہو جائیں گے، تو یہ آپ کو اپنے مشق کے معمول میں شامل نہیں کرنا مشکل ہے. انہیں کسی سامان کی ضرورت ہوتی ہے، کہیں بھی کیا جا سکتا ہے اور جسم کے بہت سے علاقوں میں پٹھوں کی طاقت بناتا ہے.

دن کی ویڈیو

اپنے ہتھیار ڈالیں

آپ کے بائیسپس، ہتھیاروں کے سامنے واقع ہیں، اور اسلحہ کے پیچھے واقع ٹاسپس، آپ کے جسم کو ایک دھول کے دوران لے جانے میں مدد ملتی ہے. امریکی کونسل کے مشق پر سپانسر 2011 کے ایک مطالعہ نے طے کیا ہے کہ مثلث دھول اپ ٹینس ٹننگ کرنے کے لئے سب سے مؤثر مشق میں سے ایک ہے.

اپنے سینے اور کندھے کو مضبوط بنانے کے

بہت سے لوگ اپنی پوٹکی، یا سینے، پٹھوں کو مضبوط کرنے کے راستے کے طور پر دھکا لے دیتے ہیں. پشپس کندھے کی طاقت اور استحکام کی تعمیر میں مدد کرتے ہیں.

آپ کے ایم ایس ایس ایس ٹرم

آخری لیکن کم از کم نہیں، دھکا ایک مؤثر پیٹ اور کم از کم ورزش ہیں. ایک مضبوط کور دوسرے مشقوں اور روزانہ سرگرمیوں کو انجام دینے میں آسان بناتا ہے.

اسے آزمائیں

چاروں طرف گھٹنیں، آپ کے ہاتھوں کے کندوں کے نیچے پوزیشن. آپ کے ہاتھوں کو ایک انچ چوڑائیں، اپنے پیچھے اپنے پاؤں کو بڑھو اور اپنے انگلیوں پر لے لو. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو سخت کریں اور اپنے کندھوں، نچلے حصے، ہونٹوں، گھٹنوں اور ٹخوں کے درمیان براہ راست لائن بنائیں. آپ کے جسم کو کم کرنے اور آپ کے کوڑوں کو جھکانے کے دوران فرش کی طرف لو. اپنے سینے سے رابطہ کریں اس سے پہلے بند کرو، اپنی بازوؤں کے ذریعے دھکیلیں اور اپنے جسم کو شروع کی پوزیشن میں لے لو.