موٹ کے 20 پونڈ حاصل کرنے کے لئے کس طرح
فہرست کا خانہ:
20 پونڈ ڈالنے کی کوشش کرنے کا پہلا قاعدہ. چربی کا آپ کے وزن کے دوستوں کو آپ کے منصوبوں کے بارے میں نہیں بتا رہا ہے. بہت کم لوگ وزن میں اضافہ کرنے کے لئے غذائیت پر جاتے ہیں، اور آپ اس محاذ پر کسی قسم کی عدم اطمینان کا سامنا کرسکتے ہیں. ایک مختصر میں، وزن حاصل کرنے میں صرف وزن کم کرنے کا ریورس ہے. آپ کو کافی کیلوری کھاتے ہیں جو آپ کیلوری سے زیادہ ہیں آپ ہر روز جلاتے ہیں. ڈھیلا پٹھوں بننے سے نئے بڑے پیمانے پر روکنے کے لئے، آپ کو اپنے مشق کو محدود کرنے کی بھی ضرورت ہے.
دن کی ویڈیو
آپ کی ضرورت ہو گی چیزیں
- باتھ پیمانے
- جرنل
مرحلہ 1
اپنے چربی حاصل کرنے کی منصوبہ بندی کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں. بہت زیادہ چربی حاصل کرنے میں کم از کم صحت مند ہے. ایسی صورتوں میں جہاں ضروری ہے، یہ عام طور پر ایک طبی حالت کا نتیجہ ہے جو نگرانی کی ضرورت ہوتی ہے.
مرحلہ 2
جرنل آپ کو دو ہفتوں کے لئے کیا کھانا ہے. آپ جو کھانا کھاتے ہو اس کا سراغ لگائیں، آپ کتنی کھاتے ہیں اور تقریبا ہر کیلوری کتنے کیلوری پر مشتمل ہیں.
مرحلے 3
اس مقصد کا تعین کریں کہ آپ جلد ہی 20 پونڈ حاصل کرنا چاہتے ہیں. ہیلتھ مشیر مایا پال غذا کی منصوبہ بندی کے خلاف مشورہ دیتے ہیں جو آپ کے وزن میں 2 پونڈ سے زائد ہیں. فی ہفتہ.
مرحلہ 4
70، 000 دن تقسیم کریں جسے آپ وزن حاصل کرنے کے لۓ اپنے مقاصد سے پہلے ہیں. یہ کیلوری کی تعداد ہے جس سے آپ کو آپ کے روزانہ کیلوری میں اضافہ کرنا ہوگا. مثال کے طور پر، اگر آپ نے اپنے آپ کو 10 ہفتوں - 70 دن دیا تو آپ فی دن 1، 000 کیلوری کو شامل کرنے کی ضرورت ہوگی.
مرحلہ 5
اضافی کیلوری میں پیک کرنے کے لئے پروٹین ہلاتا اور وزن میں اضافی وزن کا استعمال کریں. اگرچہ یہ عام طور پر باڈی بائیڈرز کے ذریعہ استعمال کیا جاتا ہے، جب تک آپ اپنے مشق تک پٹھوں کی تعمیر نہ کریں گے.
مرحلہ 6
ایک ہی سطح کی سرگرمی کو برقرار رکھو جیسا کہ آپ ہمیشہ کے ساتھ، اضافی کیلوری کے ساتھ بھی. اگر آپ زیادہ توانائی جلتے ہیں، تو آپ کو اپنے کیلوری کی انٹیک کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوگی.
مرحلہ 7
اپنے آپ کو فی ہفتہ ایک بار وزن اور اپنے نتائج کو پورا کرنے کے لئے اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کریں. اگر آپ آہستہ آہستہ حاصل کر رہے ہیں، تو مزید کھانا شامل کریں. اگر جلدی ہو تو، اپنے انٹیک کو کم کرو.
انتباہات
- یہ بہت برا خیال ہے. جان بوجھ کر 20 پونڈ ڈالنے سے پہلے اپنے حوصلہ افزائی اور صحت کو سنجیدگی سے غور کریں. خالص چربی کی.
