وٹامن کون سی میٹھی آلو ہے؟

سٹار سبزیاں کا ایک حصہ کھانے کی ذیلی گروپ - ایک درجہ بندی جس میں آلو اور لیما بھی شامل ہے - میٹھی آلو متوازن غذائیت کے لئے ایک خوش آمدید بناتے ہیں. وہ آپ کی صحت کی حمایت میں مدد کے لئے فائدہ مند فائبر، مینگنیج، تانبے اور پوٹاشیم کے ساتھ بھری ہوئی آتے ہیں. میٹھی آلو بھی وٹامن اے کے بہترین ذرائع کے طور پر کام کرتے ہیں اور دیگر ضروری وٹامنوں کو کم مقدار میں فراہم کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

وٹامن اے

میٹھی آلو اپنے بطور سنتری کا بیٹا بیٹا کیروٹین پر مشتمل ہے، ایک غذائیت ہے کہ آپ کا جسم وٹامن اے کو بدلتا ہے. میٹھی آلو کے - ایک 5 انچ کی میٹھی آلو کے تقریبا تقریبا برابر خدمت میں شامل ہے - 18، 869 بین الاقوامی یونٹس وٹامن اے، یا آپ کے پورے روزانہ وٹامن اے کی ضروریات کے مقابلے میں. آپ کا جسم جین کی سرگرمیوں کو کنٹرول کرنے کے لئے وٹامن اے کا استعمال کرتا ہے، سیل کی ترقی کے لئے ایک عمل، اور صحت مند نقطہ نظر کو برقرار رکھنے کے لئے. آپ کے غذا میں میٹھا آلو سمیت وٹامن اے کی کمی، رات کی اندھیرے سے منسلک ایک شرط ہے.

وٹامن B-5

آپ کی خوراک میں میٹھی آلو شامل کریں، اور آپ کو زیادہ وٹامن بی -5، یا پینٹوتینک ایسڈ بھی کھایا جائے گا. میٹھی آلو کا ہر کپ کا حامل ہے 1. پونٹوتینک ایسڈ کی 06 ملیگرام، جس میں آپ کی تجویز کردہ روزانہ B-5 کی آمد کے مطابق 21 فی صد کا حصہ ہوتا ہے. آپ کے جسم کا استعمال سٹیرائڈ ہارمون - وٹامن بی -5 استعمال کرتا ہے - ایک ہارمون خاندان جس میں پروجسٹرڈ، ٹیسٹوسٹیرون اور اسسٹروجن بھی شامل ہے. یہ مائیلن، صحت مند اعصابی ٹشو کا ایک جزو بھی پیدا کرتا ہے اور سیل مواصلات میں ایک کردار ادا کرتا ہے.

وٹامن بی -6

میٹھا آلو بھی وٹامن بی -6 کی معتدل رقم فراہم کرتا ہے. آپ کے سسٹم میں وٹامن بی 6 آپ کو گلوکوز کی پیداوار میں مدد ملتی ہے - آپ کے دماغ کے لئے ایندھن کا بنیادی ذریعہ - اور سیلولر چالیس کے لئے ضروری اینجیمز کو فعال کرتا ہے. کافی وٹامن بی 6 کو آکسیجن گردش کی حمایت بھی کرتا ہے کیونکہ یہ آکسیجن ریڈ خون کے خلیات کی ترقی میں مدد کرتا ہے. ایک کپ میٹھی آلو آپ کو 278 مائکروگرامس وٹامن بی 6، یا آپ کی سفارش کردہ روزانہ کی آمد کے 21 فیصد فراہم کرتا ہے.

تجاویز اور تجاویز کی خدمت

میٹھا آلو 'اسٹریچر بنانا اچھی طرح بیکنگ اور برباد کرنے کے لئے تیار ہے. میٹھی آلو کو کیوب میں کاٹنے کی کوشش کریں، زیتون کا تیل اور کینی مرچ اور اس کے بعد روسٹ کو صحت مند ضمنی ڈش کے لئے ٹینڈر تک کے ساتھ ہلکے طور پر کوٹ ڈالیں. تندوروں میں میٹھا آلو کٹائیں اور تندور بنانے کے لئے پکانا. "فرش." متبادل طور پر، آپ میٹھا آلو پوری کر سکتے ہیں - ان کو پروٹین پیکڈ سائڈ ڈش کے لئے پنیر اور ابلی ہوئی سبزیوں کے ساتھ ٹاپ کرنے کی کوشش کریں.