میرا دل کی شرح لائٹ سرگرمی سے بڑھ جاتا ہے

اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اپ کے اوپر اور جانے جاتے ہیں، یا خود کو ہلکے سرگرمی کے دوران تھوڑی کوشش اور آپ کے دل کی دوڑ کے ساتھ ہوا ہوا تلاش کریں، یہ ایک ایسے عوامل کی وجہ سے ہوسکتا ہے جو تھکاوٹ اور توانائی کی سطح پر اثر انداز ہوتا ہے. کم سے کم کوشش کے ساتھ بلند دل کی شرح ایک اچھا اشارہ ہے کہ کچھ طرز زندگی میں تبدیلیاں ترتیب میں ہیں. آپ کے دل کی دل کی شرح کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور کسی نئے غذا یا ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے.

دن کی ویڈیو

کارڈیواسولر نظام

آپ کی گٹھ جوڑی نظام آپ کے دل، پھیپھڑوں، آرتھروں، رگوں اور کیپسیلوں میں شامل ہیں. یہ آپ کے جسم کو آکسیجن اور غذائی اجزاء کو ضائع کرنے اور اپنے تمام خلیات سے فضلہ کو ہٹا دیتا ہے. جب تمام اجزاء صحت مند ہوتے ہیں، تو آپ کے جسم کو بغیر کسی ہچ کے بغیر ہیم. لیکن جب ایک یا زیادہ اجزاء سنیف نہیں ہوتے تو پورے نظام کو سمجھا جاتا ہے. خلیوں کو کم آکسیجن کی ترسیل جسمانی غصے اور تھکاوٹ کے طور پر ظاہر کرے گا. دماغ میں کم آکسیجن توجہ مرکوز اور انتباہ کے ساتھ مداخلت کرے گا.

آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح کا استعمال کریں

آرام سے آپ کی دل کی شرح دل کی صحت کا ایک اچھا اشارہ ہے. میو کلینک کے مطابق، اوسط بالغ آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح 60 اور 100 بٹ فی منٹ کے درمیان ہے، جبکہ تربیت یافتہ کھلاڑی ہوسکتا ہے کہ دل کی شرح میں 40 بٹ فی منٹ کم ہو. جب دل کی پٹھوں مضبوط ہوتی ہے اور پھیپھڑوں اور دل کی گہرائیوں کا نظام صحت مند ہوتا ہے تو، دل کو ہر شک میں زیادہ خون پمپ دیتا ہے، اس کا انداز اسٹروک حجم کے طور پر جانا جاتا ہے. گریٹر اسٹروک حجم کا مطلب جسم کے آکسیجن کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے دل کو ایک بار کم سے کم وقت میں شکست دیتی ہے. باقاعدہ مشق کم آرام دہ دل کی شرح کاشت کرتا ہے.

ہیموگلوبین اور دل کی شرح

ہیمگلوبین ایک پروٹین ہے جو آپ کا بدن غذائیت کی لوہے سے تیار ہوتی ہے اور سرخ خون کے خلیوں کے آکسیجن لے جانے والے اجزاء کے طور پر کام کرتا ہے. جب ہیمگلوبین کی سطح کم ہوتی ہے، یہاں تک کہ کسی دوسری صورت میں صحت مند ارتکاز نظام مناسب طریقے سے تمام خلیوں کو آکسیجنیٹ نہیں کرسکتا. کم ہیموگلوب کلینیکی طور پر انیمیا کے طور پر جانا جاتا ہے. یونیورسٹی آف میریلینڈ میڈیکل سینٹر نے لوہے کی کمی انمیا کے علامات کے طور پر دل کی شرح اور تھکاوٹ میں اضافہ کیا. فی منٹ زیادہ خون پمپ کرکے جسم کی آکسیجن کی ضرورت کو پورا کرنے کی کوشش میں دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے. لوہے کی اضافی لے یا لوہے سے بھرپور کھانے کی اشیاء جیسے لال گوشت اور پتی سبز سبز سبزیوں کی کھپت میں اضافہ لوہے کی کمی کے خون کی کمی کو ریورس کر سکتا ہے؛ کسی بھی سپلیمنٹ سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

کشیدگی اور دیگر طرز زندگی کے عوامل

جسم کی کیمسٹری کو دباؤ اور نیند سے محروم کرنے کی وجہ سے، ان کے دل کی شرح اور بلڈ پریشر پر منفی اثر پڑ سکتا ہے. کم پٹھوں بڑے پیمانے پر اور اعلی جسم کی چربی بھی دل کی شرح کی شرح سے منسلک ہیں. پٹھوں نے آپ کے میٹابولک انجن کو چلاتے ہوئے، اسے پورے دن کو برقرار رکھنا.موٹی مردہ وزن ہے، آپ کو وزن اور روزانہ کی سرگرمیوں کے دوران آپ کا دل سخت کام کرنا ہے. دیویڈریشن اعلی دل کی شرح کا سبب بن جائے گا کیونکہ آپ کے جسم کے نظام پر زور دیا جاتا ہے جب سیال سے محروم ہوجائے. سگریٹ تمباکو نوشی اور زیادہ سے زیادہ کیفین کی کھپت بھی مجرم ہیں. کشیدگی کا انتظام، کافی نیند حاصل، فعال رہنے اور ہائیڈریٹڈ کو آرام دہ اور پرسکون کم اور وقت کے ساتھ دل کی شرح کا استعمال کریں گے.

دل صحت مند رہنا

امریکی کالج آف کھیل میڈیسن، امریکی دل ایسوسی ایشن کے ساتھ مل کر، روزانہ اعتدال پسند شدت سے متعلق یروبک کی سرگرمیوں میں سے کم از کم 30 منٹ کی سفارش کرتا ہے. چلنے، تیراکی، موٹر سائیکل کی سواری اور ہر طرح کے باغبانی کی طرح سرگرمیاں، جب تک کہ وہ آپ کی دل کی شرح کو اوپر سے آرام دہ سطح پر بلند کرے. اے سی ایم ایس نے پٹھوں کی تعمیر کے لئے اونچائی سے دو ہفتے کے دوران اعلی شدت کی سرگرمی کے ایک ہفتے کے طور پر اضافی 30 منٹ میں اضافی اضافی 30 منٹ کی سفارش کی ہے. اپنے دل اور جسم کو مضبوط رکھنا آپ کو کم کوششوں کے ساتھ ہر روز کام کرنے کے لئے توانائی اور استحکام فراہم کرے گا.