لوٹ ٹریگلیسیسائڈس پر کھانے کی فہرست

<9 99> Hypertriglyceridemia، ہائی ٹریگولیسرائڈ کی سطح کے لئے طبی نام، ایس ایس بالغوں میں عام ہے. 1999 سے 2004 تک قومی صحت اور امتحان سروے (این ایچ اے اے ای اے) کے مطابق، 33. 1 فیصد شرکاء میں 150 میگاواٹ / ڈی ایل یا اس سے زیادہ اعلی درجے کی ٹریگسیسرائڈ (ٹی جی) کی سطح تھی، جبکہ 17 فیصد حصہ لینے والے 200 ملین / ڈی ایل یا اس سے زیادہ. محققین سے اتفاق ہوتا ہے کہ زندگی کی تبدیلیوں میں تبدیلی کے لۓ 150 ملی گرام / ڈی ایل اور 500 ملی گرام / ڈی ایل کے درمیان دواؤں کی نسبت کم از کم ٹریولسائڈڈ کی سطح کو کم کرنے کے لئے ترجیح دی جاتی ہے.

دن کی ویڈیو

ہائی فائبر فوڈس

اگرچہ غذای ریشہ اکیلے ٹریگسیسرائڈ کی سطح کو کم نہیں دکھایا گیا ہے، لیکن سادہ کاربوہائیڈریٹ پر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کو منتخب کرنے کی سطح کم ہوجاتا ہے. یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہوسکتا ہے کہ ریشہ میں زیادہ غذائیت کا اطمینان بڑھتی ہوئی اطمینان میں اضافہ ہوتا ہے اور وزن مینجمنٹ کے ساتھ مدد ملے گی. موٹاپا اعلی ٹریگولیسرائڈ کی سطحوں میں ایک بڑا خطرہ عنصر ہے؛ لہذا، کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے میں آپ کے ٹرگرسیسرائڈ کی سطح کم ہوجائے گی. اگر آپ کے ہائی ہائپرٹریگلیسیڈیمیمیا ہے تو، آپ کے کاربوہائیڈریٹ ذریعہ پورے اناج، پورے پھل اور سبزیاں سے منتخب کریں. سفید آٹا اور چینی، سفید چاول، پھل کا رس اور غیر غذا سوڈ جیسے سادہ کاربوہائیڈریٹ سے بچیں. کاربوہائیڈریٹ منتخب کریں جو کم از کم 3 جی فائبر فی خدمت کرتے ہیں. کچھ انتخاب پورے گندم کی مصنوعات، آلو، بھوری اور جنگلی چاول ہیں. دالوں، جیسے دالوں اور گردوں کے پھلیاں بھی پروٹین اور ریشہ کا ایک بڑا ذریعہ ہیں. گوشت میں کم از کم دو بار گوشت کے ذائقہ.

موٹی مچھلی

نمونہ مچھلی جیسے سیلون، سارڈینز، اندردخش ٹراؤٹ اور میکریر ومیگا 3 چربی کے اچھے ذرائع ہیں. مچھلی اور مچھلی کی تیل کی سپلیمنٹس سے ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کی زیادہ مقداریں (2 سے 4 گر) کی مقدار میں ٹریگولیسرائڈ کی سطح کم ہوسکتی ہے. چونکہ کل چربی کی مقدار میں کم ٹریگالیسرائڈز کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے، یہ مچھلی کے ساتھ مادہ کے ساتھ گوشت (متبادل پر مشتمل ہوتا ہے جس میں مجموعی چربی کی مقدار اور کیلوری کم ہے) کو متبادل کرنے کے لئے مشورہ دیا جا سکتا ہے. ہفتے میں کم از کم دو بار فیٹی مچھلی کھاؤ. مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹس (فی دن 4 گرام) ٹائگلیسرسیڈز کو 30 فی صد کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ کا استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

بحیرہ رومی غذائیت کی خوراکیں

بحیرہ رومین غذا جیسے سبزیاں، انگور، پھل، گری دار میوے، سارا اناج اور مچھلی جیسے ٹرینس فریسیڈس کم کرسکتے ہیں. زیتون کے تیل کے ساتھ مکھن کی طرح آپ کی غذا میں غیر بدحالی چربی تبدیل کریں. یاد رکھو، کسی بھی اضافی کیلوری، چاہے صحت مند یا غیر صحت مند چربی سے، آپ کے جسم میں ٹریگسیسرائڈز کے طور پر محفوظ ہو جائیں گے.