معذور لوگ غذا اور مشق

ایک معذور شخص کسی کو سمجھا جاتا ہے جو جسمانی حد ہے جس سے کام کرنا مشکل ہوتا ہے یا روزانہ زندگی کی سرگرمیاں انجام دیتا ہے. امریکی اینڈ ایسوسی ایشن آف ہیلتھ اینڈ معذوریت کے مطابق، اس میں حراستی یا بھوک، ریڑھ کی ہڈی کی چوٹ، تکلیف دہ دماغ کی چوٹ، دماغی نفسیات یا ذہنی طور پر روک تھام، اسٹروک یا دیگر شدید بالغ بالغوں کی بیماری جیسے ترقیاتی حدود شامل ہیں. صحت اور فلاح و بہبود کو برقرار رکھنے کے لئے، خوراک اور ورزش کو علاج اور روک تھام میں شامل کیا جانا چاہئے.

دن کی ویڈیو

دشواریات

اگر آپ معذور ہیں تو، آپ جانتے ہیں کہ یہ ارد گرد حاصل کرنا مشکل ہوسکتا ہے. بہکانا ہونے کے باعث بہت سے صحت سے متعلق مسائل پیدا ہوسکتے ہیں. جسمانی طور پر غیر فعال ہونے سے آپ کو ثانوی صحت سے متعلقہ مسائل کے لئے خطرے میں ڈالتا ہے. صحت اور معذوری پر امریکی ایسوسی ایشن کے مطابق، کچھ ثانوی صحت کے مسائل ہیں جو ایک معذور شخص دمہ، کینسر، کورونری ذیابیطس کی بیماری، ذیابیطس، ڈپریشن، ہائی وے ٹرانسمیشن، موٹاپا، ٹرانسمیشن اسکیمک حملوں، اسٹروک، دائمی رکاوٹ پذیرن کی بیماری، دل کی ناکامی اور تصادم.

ورزش

اگر آپ معذور ہو تو مشق انتہائی ضروری ہے. کچھ کے لئے، یہ معذور ہونے سے بچنے سے روک سکتا ہے. دوسروں کے لئے، یہ ایک ثانوی بیماری کو ترقی سے روک سکتا ہے. مثال کے طور پر، 2004 میں اینڈرس رومبر نے جرنل "ایک سے زیادہ سکلیروسیس" میں شائع ایک تحریر کا مطالعہ کیا جس میں ورزش کی صلاحیت اور معذوری کے درمیان رابطے کا جائزہ لیا گیا. نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ معذور افراد کی صلاحیتوں سے براہ راست متعلق معذوری سے بھی متعلق ہے. مشق صحت سے متعلق صحت کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کرنا چاہئے. "ایڈیٹ وییل" اور 2002 کے ساتھیوں نے "معذور معذور افراد" میں موٹاپا کی تعلیم کا مطالعہ کیا. اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ سینسر، جسمانی یا ذہنی معذوری والے لوگوں میں موٹاپا بہت زیادہ ہے اور اس کا مقابلہ کرنے کے لئے ورزش استعمال کرنا چاہئے.

ورزش پروگرام

ایک اچھا مشق پروگرام ایئروبک، مزاحمت، توازن اور لچک کی تربیت پر زور دینا چاہیے. ہر 30 منٹ کے لئے یروبیک مشق ہفتے کے زیادہ دنوں کے لئے کیا جانا چاہئے. اگر آپ فیصلہ کر رہے ہیں تو، آپ کو 30 سے ​​10 منٹ تک پانچ سے 10 منٹ کے بکس کے لئے مشق کر سکتے ہیں. شدت کے طور پر برداشت اور اضافہ کے طور پر ہونا چاہئے کے طور پر یہ آسان محسوس ہوتا ہے. پٹھوں کی طاقت کو بڑے، فعال پٹھوں پر کام کرنے پر زور دینا چاہئے. ان میں ٹانگ، بیک، بازو اور سینے کی پٹھوں شامل ہیں. آرام کے دن کے ساتھ ہر روز دو ہفتے تین دن کئے جاتے ہیں. ایک سے دو سیٹ 10 سے 15 تکرار کے لئے مشقیں انجام دیں. لچکدار روزانہ کیا جا سکتا ہے. یہ کام کرنے والی پٹھوں اور جوڑوں کی رفتار کی حد برقرار رکھنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.فی صد کم از کم چار تکرار انجام دیں، مزاحمت کی تربیت کے دوران کام کرتے ہیں اسی طرح کے عضلات پر زور دیتے ہیں. درد سے پاک رینج میں 15 سے 30 سیکنڈ تک مسلسل جامد رکھنا یقینی بنائیں. یہ غور کیا جانا چاہئے کہ سب سے زیادہ مشق کسی پہیلے میں کسی کو فٹ کرنے کے لئے تبدیل کردی جا سکتی ہے.

غذائیت

کئی وجوہات کے لئے غذائیت ہوسکتی ہے. اگر آپ معذور اور فیصلہ کن ہوتے ہیں تو کھانے کے لئے خریداری اور تیاری کر کے ایک دن کے کام کی طرح محسوس کر سکتا ہے. مناسب غذائیت کو برقرار رکھنے کے لئے خصوصی دیکھ بھال دی جانی چاہئے. 2000 میں جیووونی زیلیانی اور ساتھیوں نے "جرنٹ آف جرنلولوجی" میں شائع ایک مطالعہ میں، پرانے معذور افراد میں غذائیت کا تجزیہ کیا. اس مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ غذائیت خرابی میں خرابی کا باعث بن سکتا ہے. لہذا، غذائیت کا جائزہ لیا اور برقرار رکھا جانا چاہئے.

غذائیت کے پروگرام

اگر آپ معذور ہو تو دودھ، پھل، سبزیوں اور مجموعی اناج کی شکل میں صحت مند کھانے کی اشیاء آپ کی گروسری کی فہرست کے سب سے اوپر ہونا چاہئے. ڈینیس ہیوسٹن نے 2005 میں "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں شائع ایک مطالعہ معلولیت پر صحت مند غذا کے اثرات کا اندازہ کیا. اس مطالعہ کا نتیجہ یہ ہوا کہ صحت مند کھانے کی اشیاء، جیسے ڈیری، پھل اور سبزیوں کی وجہ سے معذور افراد میں فعال حدود کو کم کرنے میں مدد ملی.