کچھ کم گالیسیمک سرد اناج کیا ہیں؟

glycemic index ، یا جی آئی، 0/100 کے پیمانے پر کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء کی درجہ بندی ہے کہ ہر غذائیت سے آپ کے خون میں گلوکوز کس طرح تیزی سے اور ڈرامائی طور پر ہوتی ہے. GI پیمانے پر مختلف استعمالات ہیں. کوئی بھی ذیابیطس کے ساتھ اپنے خون کی چینی میں مدد کرنے کے لئے کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے GI استعمال کر سکتا ہے. اگر آپ وزن میں کمی کے لۓ کم GI غذا کی پیروی کر رہے ہیں تو آپ GI استعمال قابل قبول فوائد کا تعین کرسکتے ہیں. جب یہ ناشتا ہوتا ہے تو، کم گالیسیمیک سرد ناشتا اناج تلاش کرنا مشکل ہے، لیکن ناممکن نہیں.

دن کی ویڈیو

گائسکیمیک انڈیکس کا استعمال کرتے ہوئے

کم گالییمیک انڈیکس کے ساتھ کھانے والے انسولین سخن پر کم سے کم اثر رکھتے ہیں، جس میں خون کی شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد ملتی ہے. ہائی گیلییمیمی فوڈس انسولین کی سطح کو بڑھاتا ہے، جو خون میں چینی کی شدید تیزی سے اضافہ کر سکتا ہے اور اس کے بعد اچانک ڈرا سکتا ہے. مستحکم خون کی شکر کی سطح چاہتے ہیں جو عام طور پر جی آئی پیمانے پر کم تر اعتدال پسند ہیں. جب یہ ٹھنڈے اناج میں آتا ہے تو، گٹھیکمی پیمانے پر بڑی اکثریت اعتدال پسند ہوتی ہے. کم glycemic کھانے کی اشیاء 55 یا کم کی GI ہے.

قدرتی Muesli

آپ مارکیٹ پر وسیع پیمانے پر muesli برانڈز تلاش کر سکتے ہیں. یہ اناج بنیادی طور پر کھلی جڑیوں کی بناء پر بنایا جاتا ہے اور عام طور پر بیج، گری دار میوے اور کچھ خشک پھل شامل ہیں. کیونکہ یہ جاکوں سے بنا ہوا ہے، جو کم گلیمیڈک ہیں، میولی ایک کم کم گالیسیمک سرد ناشتا اناج کا اختیار ہے. سڈنی یونیورسٹی کے مطابق، muesli کے glycemic انڈیکس تقریبا 40 ہے. مزید چینی کے قدرتی برانڈز کو شامل چینی سے ڈھونڈیں. Muesli شامل کردہ چینی میں کم glycemic نہیں ہے

تمام برانچ حقیقی

آل بران گندم کی چکن سے بنائی گئی اور کیلوگ کی طرف سے تیار ایک اعلی فائبر اناج ہے. کارخانہ دار کی ویب سائٹ کے مطابق، اصل قسم کی ایک نیم نصف کپ کی خدمت تقریبا 6 گرام چینی پر مشتمل ہے. چونکہ گندم کی چربی کم گلیمیمی ہے، گندم کی طرح سے اناج ان طرح بن جاتے ہیں جیسے بانس کے فلیکس عام طور پر کم گلیمیمی ہوتے ہیں جب تک وہ کم از کم چینی پر مشتمل ہو. ویکونسن ہسپتالوں اور کلینکس کے مطابق، آل برن 42 کی گالیسیمیک انڈیکس ہے.

خصوصی K اصل

خصوصی K اصل Kellogg کی طرف سے تیار ایک اور کم glycemic اناج ہے. یہ ہلکا پھلکا ٹوسٹ فلیکس پر مشتمل ہے اور گندم اور چاول سے بنا ہے. غذائی لیبل کے مطابق، اجزاء میں چاول، گندم کا گلوبین، چینی اور گندم کی بیماری شامل ہے. ویسکونسن ہیلتھ یونیورسٹی کے مطابق، خصوصی K K 54 کے جی آئی کے ساتھ کم گلیمیمی زمرہ میں نچوڑتا ہے. اصل نوعیت فی 1 کلو کی فی گھنٹہ تقریبا 4 گرام چینی پر مشتمل ہے. خاص K کی دیگر اقسام میں ایک اعلی جی آئی ہو سکتا ہے کیونکہ ان میں اجزاء جیسے پھل اور تھوڑا سا چینی ہوتا ہے.