حاملہ مدت کے دوران مشق کی کمی کے نتائج

صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور اعلی بلڈ پریشر یا ذیابیطس جیسے خطرناک حالات کو برقرار رکھنے سمیت باقاعدہ مشق کے بہت سے فوائد ہیں. حمل کے دوران، ورزش بھی زیادہ اہم ہے، کیونکہ یہ آپ کو اور آپ کے بچے کو صحت مند رکھنے میں مدد ملتی ہے. آپ اور آپ کے بچے دونوں کے لئے مشق کی کمی بہت سے حمل سے متعلقہ مسائل سے منسلک کیا جا سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

ٹائم فریم

مثالی طور پر، آپ حاملہ ہو جانے سے پہلے آپ کو صحت مند وزن اور اچھی حالت میں ہونا چاہئے. تاہم، اگرچہ حاملہ ہونے سے پہلے آپ نے استعمال نہیں کیا ہے تو، آپ کو جلد از جلد جلد شروع کرنا چاہئے. آپ کو آہستہ آہستہ شروع کرنے اور اپنے ڈاکٹر کے مشورہ پر عمل کرنے کی ضرورت ہوگی. ہفتے میں دو سے تین بار مشق کرتے ہوئے شروع کریں، اور ہر ہفتے ایک بار تیار ہو جائیں گے.

اہمیت

حمل کے دوران مشق کی کمی آپ کو پیچیدگیوں کے لۓ خطرے میں ڈالتا ہے، جیسے پلس کی شرح اور بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے، اور آپ کو جینےیاتی ذیابیطس کی ترقی کے لئے اضافی خطرے میں ڈالتا ہے. یہ سب نہ صرف آپ کی صحت پر اثر انداز کر سکتے ہیں، بلکہ آپ کے بچے کے بچے کی صحت بھی ہوتی ہے. حمل کے دوران ورزش کا فقدان بھی اس نو ماہ کے دوران زیادہ وزن حاصل کرے گا، اور اس سے بچے پیدا ہونے کے بعد اسے صحت مند وزن میں واپس آنے میں بہت زیادہ مشکل ہو گا. آپ کو زیادہ دل کی ہڈی اور ہضم کے مسائل بھی تجربہ کر سکتے ہیں.

حدود

اگرچہ آپ کو حمل کے دوران مکمل طور پر ورزش سے بچنے سے بچنے کی ضرورت نہیں ہے، تو ایسی ایسی ایسی سرگرمیاں موجود ہیں جو آپ سے دور رہیں. جب تک آپ کا ڈاکٹر آپ کو دوسری صورت میں بتاتا ہے، جب تک کہ سرگرمیوں سے دور رہیں جس میں شیخی، کود یا اچانک سمت تبدیلیاں شامل ہوئیں. اس وجہ سے، گھوڑے کی سواری، کھیلوں سے رابطہ کریں اور نیچے کی اسکریننگ کو محفوظ نہیں سمجھا جاتا ہے. کسی بھی مشق سے بھی بچیں جس سے آپ کو پہلی ٹرمسٹر کے بعد آپ کی پیٹھ پر ڈالنا ہوگا.

غلط تصورات

بعض خواتین حملوں کے دوران مشق سے بچنے سے بچتے ہیں کیونکہ ان سے ڈرتے ہیں کہ اس کی وجہ سے اس کا سبب بن جائے گا. امریکی حاملہ ایسوسی ایشن کے مطابق، یہ سچ نہیں ہے. یہ بھی سچ نہیں ہے کہ آپ وزن، یا بھاری کچھ بھی نہیں لینا چاہئے. نہ صرف یہ محفوظ ہے، لیکن وزن اٹھا کر آپ کے جسم کو مزدور اور ترسیل کے لۓ تیار کرنے میں مدد مل سکتی ہے. پیٹ کی مشقیں بھی محفوظ ہیں، اگرچہ آپ کو پہلے ٹریمسٹر کے بعد آپ کی پشت پر فلیٹ جھوٹ سے بچنے سے بچنا چاہئے. آپ کو قبل از کم مزدوری کے باعث مشق کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کا جسم مزدوری میں آپ تک تک نہیں جائے گا - اور بچے - تیار ہیں. پرانے ہدایت ہے کہ حاملہ خواتین کو اپنی دل کی شرح 140 بٹوں سے فی گھنٹہ سے کم کیا جاسکتا ہے - یہ بھی ہے کہ امریکہ کے اوستسٹریوں اور نسخوں کے ماہرین نے اس ہدایات کو 1990 کے دہائیوں میں ختم کر دیا اور اب پتہ چلتا ہے کہ حاملہ خواتین کو آرام دہ رفتار سے مشق کرنا چاہئے.

انتباہ

اگر آپ اندام نہانی سے خون نکالتے ہیں، غیر معمولی درد کا تجربہ کرتے ہیں تو آپ اپنے ڈاکٹر سے مشق کریں اور رابطہ کریں بند کریں، چومی ہو، وقت سے پہلے سنجیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا آپ کسی بھی قسم کی سیال لے جا رہے ہیں. کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا قابلیت سے مشورہ کریں، کیونکہ بعض طبی حالات اچھی طرح سے زیادہ سے زیادہ نقصان کرنے کے لئے مشق پیدا کرسکتے ہیں. آپ کا ڈاکٹر بھی آپ کی قسموں یا مشق کی مقدار پر پابندیاں رکھنا چاہتا ہے.