کم اثر کارڈی مشینیں

بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز اعتدال پسند ایروبک سرگرمی کے 150 منٹ یا فی ہفتہ سخت سرگرمی کے 75 منٹ کی سفارش کرتے ہیں. اگر آپ زیادہ وزن سے زیادہ ہو یا مشترکہ زخم ہو تو، کم سے کم اثر کارڈی مشینیں اس سفارش کو پورا کرنے کے لئے سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون طریقوں میں سے ایک ہیں. آپ کے پاؤں کے بعد سے نہ ہی pedals چھوڑ دو اور نہ ہی بہت اچھا اثرات کے ساتھ pedals سے رابطہ کریں، آپ کو دوبارہ بار بار گولہ باری کرنے کی ضرورت نہیں ہے جو اعلی اثرات کی سرگرمیوں کی وضاحت کرتا ہے.

دن کی ویڈیو

الیڈیکلیکل ٹرینر

آپ یلڈیڈک ٹرینرز کے بینکوں کو بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر تلاش کریں گے. ان مشینوں کا استعمال کرتے ہوئے نسبتا آسان ہے - پیڈل میں قدم اور چلنے یا چلائیں. پیڈل آپ کے قدرتی راستے کی تخمینہ کرنے کا ارادہ رکھتی ہے. زیادہ سے زیادہ درمیانے درجے کی اونچائی ٹرینرز اور جم معیار کے مقناطیسی مقاصد ہیں. آپ اپنی اپنی رفتار قائم کرتے ہیں، پھر آپ کے پیڈل کے خلاف مشین کی مزاحمت کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے دھکا بٹن کنٹرول استعمال کریں. تقریبا ہر یلڈیڈیکل ٹرینر بھی چلتی ہینڈ باریوں کے ساتھ آتا ہے جو آپ کو اعلی اوپری ورزش کے لۓ دھکا اور ھیںچ سکتا ہے.

ورزش موٹر سائیکل

ورزش بائک سیدھے ماڈل میں آتے ہیں، جس سے قریب سے باقاعدگی سے بائک کی طرح ملتی ہے، یا ایک وسیع، فلیٹ سیٹ اور backrest کے ساتھ مطمئن ورژن. ایک سیدھی موٹر سائیکل کی سیٹ اصلی بائبل کی نشست کے مقابلے میں وسیع اور بہتر بولڈ ہے، لیکن اگر آپ اب بھی سیدھی سیٹ پر ناجائز ہیں، تو پھر ایک کوشش کریں. الیڈیکل ٹرینرز کی طرح، سب سے اعلی کے آخر میں ورزش بائک آپ کے پیڈل کے خلاف مقناطیسی مزاحمت پیش کرتے ہیں. کم از کم ہوم ماڈلز میں براہ راست کشیدگی مزاحمت یا پرستار کی بنیاد پر مزاحمت ہو سکتی ہے.

رائڈنگ مشین

قطار کی مشین، جس میں ایک قطار ergometer بھی کہا جاتا ہے، آپ کے کم جسم اور آپ کے بالائی جسم کے ھیںچو پٹھوں کو کام کرتا ہے. اس کم اثر مشین سے مناسب ورزش کرنے کے لۓ، آپ کو اسے مناسب طریقے سے استعمال کرنا ہوگا. آپ کو مزاحمت کے طریقہ کار سے دور دھکا دینے کے لئے ایک مضبوط ٹانگ ڈرائیو کے ساتھ شروع کریں، پھر ہونٹوں سے تھوڑا تھوڑا سا واپس لگائیں اور آپ کے پسوں کی طرف ہینڈل ھیںچو. دوسرے اسٹروک کیلئے ری سیٹ کرنے کیلئے ان اقدامات کو ریورس کریں. فضائی مزاحمت کی قطاریں بہت عام ہیں، لیکن آپ مقناطیسی مزاحمت کے ماڈل سے بھی مقابلہ کر سکتے ہیں.

ٹریڈمل

تجارتی استعمال کرتے وقت آپ کم از کم کچھ اثرات کا سامنا کریں گے، کیونکہ آپ بار بار اپنے پیروں کو ٹریڈمل ڈیک سے نکالیں گے، پھر ڈیک پر واپس رکھیں. اگرچہ ایک ٹریڈمل پر چل رہا ہے اگرچہ اعلی تاثرات کی قوت پیدا ہوتی ہے، لیکن چلنے والی ایک نسبتا کم تاثیر کی سرگرمی ہے. آپ اپنی ورزش کی شدت میں اضافہ کرسکتے ہیں بغیر تاثیر کو بڑھانے کے بغیر ٹریڈمیل کو اپنی اعلی ترین ترتیب کے لۓ ترتیب دے سکتے ہیں. کچھ نام نہاد "انک ٹرینر" ماڈلز صرف 40 فی صد فی صد تک ایڈجسٹ کرتے ہیں.

ایئر گلائڈر

آرک gliders، آرک ٹرینرز کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، ایک سیڑھی سوپر اور ایک یلڈیڈیکل کے درمیان غیر اثر کے طور پر کام.آپ دو پھانسی والے پیڈل میں قدم رکھتے ہیں، جو بنیادی دھاتی فریم کی طرف سے حمایت کی جاتی ہیں. مسلسل پیڈل پر چلنے کے بعد آپ کو ایک آرکائنگ، پنڈم کی طرح تحریک میں آپ کے پیروں کو آگے بڑھانا پڑتا ہے. یہ مشینیں متغیر مزاحمت اور نگہداشت سے لیس ہیں. زیادہ تنازع زیادہ تحریک ایک سیڑھی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. نچلے نچلے حصے میں زیادہ تحریک چل رہی ہے.