غذائی اجزاء جو جسمانی سیلز اور ٹشووں کی تعمیر اور برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے

ٹشو کی ترقی اور دیکھ بھال میں نسب میں شروع ہوتا ہے اور آپ کی زندگی بھر میں جاری ہے اور تقریبا 2 ٹریلین ایریزونا اسٹیٹ یونیورسٹی کے سکول لائف سائنسز کے مطابق ہر روز آپ کے جسم میں نئے خلیات پیدا ہوتے ہیں. آپ کی غذا سے حاصل کرنے والے غذائیت اس سیل کی ترقی کی حمایت کرتے ہیں، جبکہ غذائیت کی کمی ٹشو کی بحالی کو روک سکتی ہے. آپ صحت مند ٹشو کی دیکھ بھال کے لئے غذائی اجزاء کی ایک وسیع رینج کی ضرورت ہے، نہ صرف ایک منتخب شدہ وٹامن اور معدنیات ہیں، لہذا صحت مند ٹشو کو برقرار رکھنے کے لئے ایک مناسب متوازن غذا کی پیروی کرنا بہترین طریقہ ہے.

دن کی ویڈیو

غذائی پروٹین

صحت مند ٹشو کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کے غذا میں کافی پروٹین حاصل کرنا ضروری ہے. ہضم کے دوران، آپ کا جسم امیڈ ایسڈ کا نام دیا جاتا ہے جس میں چھوٹے ذیلی ذیلیوں میں غذائی پروٹین کو پھیلتا ہے. آپ کے خلیوں کو ان امینو ایسڈ اپنے ؤتوں کو برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ معاون سیل کی ترقی کو برقرار رکھنے کے لئے ہزاروں ہزاروں پروٹینوں کو دوبارہ دوبارہ بنائے جا سکتے ہیں. یو ایس ایس محکمہ زراعت کے مطابق، اوسط مرد اور عورت باقاعدگی سے روزانہ 56 اور 46 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. انڈے، دودھ اور گوشت پروٹین کے جانوروں کے ذرائع کے طور پر کام کرتی ہیں، اور آپ کی غذائیت میں غذائیت، گری دار میوے، سارا اناج اور یہاں تک کہ کچھ سبزیاں بھی اپنے روزانہ پروٹین کی انٹیک میں شراکت کرتی ہیں.

لازمی وٹامنز> آپ کی غذا میں وٹامن بھی ٹشو کی بحالی میں حصہ لیتے ہیں. مثال کے طور پر، وٹامن اے، جین کی سرگرمیوں کو ریگولیٹر کی طرف سے سیل کی ترقی میں اہم کردار ادا کرتا ہے - اس سے نوزائیدہ خلیوں کو جینوں کو چالو کرنے میں مدد ملتی ہے جس میں انہیں فعال ٹشو میں ترقی کی ضرورت ہوتی ہے. یہ صحت مند جلد کے ٹشو کی تعمیر اور خون کے سیل کی ترقی کو فروغ دینے میں اہم کردار ادا کرتا ہے. وٹامن سی آپ کو کولینج بنانے میں مدد کر کے ٹشو کی بحالی میں مدد کرتی ہے، ایک پروٹین جو آپ کے جسم میں کئی بافتوں کی ساخت کی حمایت کرتا ہے. وٹامن کے بی پیچیدہ خاندان کو آپ کے جسم کو کھانے میں توانائی میں تبدیل کرنے میں مدد کر کے ٹشو ترقی اور بحالی کی حمایت کرتا ہے، اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ کے خلیوں کو ایندھن کی ضرورت ہے جو انہیں نئے ٹشو پیدا کرنے کی ضرورت ہے.

لازمی معدنیات

آپ کی غذا میں معدنیات آپ کو صحت مند ؤتکوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں. مثال کے طور پر، کیلشیم ہڈی ٹشو کا ایک لازمی جزو بناتا ہے، اور آپ کی خوراک میں کافی کیلشیم حاصل کرنے میں ناکام ہوجاتا ہے. کیلاسیم کی طرح فاسفورس، صحت مند ہڈیوں میں حصہ لیتا ہے، اور یہ آپ کو ڈی این اے اور سیل جھلیوں میں مدد کرتا ہے - ٹشو کی بحالی اور سیل کی ترقی کے لئے ضروری دو اجزاء (تانبے بھی ٹشو کی بحالی میں حصہ لیتے ہیں- جیسے وٹامن سی، یہ کولینجن کی پیداوار میں شامل ہے

کاربوہائیڈریٹ اور بھٹیاں

آپ کے غذا میں کاربوہائیڈریٹ اور چربی بھی اضافہ اور دیکھ بھال کے ٹشو میں حصہ لیتے ہیں. وہ دونوں توانائی فراہم کرتے ہیں جو آپ کے خلیات کو کام کرنے کی ضرورت ہے، نئے سیل کی ترقی کے لئے ایندھن کی پیشکش کرتے ہیں.آپ کی خوراک میں چربی بھی فیٹی ایسڈ کا ایک ذریعہ ہے، جس سے آپ کا جسم صحت مند سیل جھلیوں کو برقرار رکھنے کے لئے استعمال کرسکتا ہے. USDA کا روزانہ 130 گرام کاربوہائیڈریٹ استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے اور مشورہ دیتا ہے کہ چربی آپ کے روزانہ کیلوری سے زائد 20 سے 35 فیصد کے درمیان بنائے. 2، 000-کیلوری غذا میں روزانہ 44 اور 77 گرام کے درمیان.