روزہ دل کی شرح کو کم کرنے کے لئے کس طرح کام کرنا

باقاعدگی سے آپ کے دل کو روزانہ فراہم کرنے میں مدد ملتی ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، خطرناک ہوسکتا ہے اور سینے کے درد، ہلکا پھلکاپن، سانس کی قلت اور دلوں کو بھی دل کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے. آپ کی دل کی شرح کی نگرانی آپ کو بتا سکتی ہے اور جب آپ کی شکست بہت تیزی سے دھڑک رہی ہے تو اگر آپ کام کر رہے ہیں اور دل کی شرح بہت تیز ہے تو آپ اپنے دل کی شرح کو سست کرنے میں بھی مدد کے لئے شدت کو سست کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

آپ کی دل کی شرح کی نگرانی

تیز رفتار دل کی شرح کے لئے اپنے خطرہ زون کو جاننے میں آپ کی پلس پر ٹیب کو رکھنے کے لئے فیصلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے اگر یہ بہت تیز ہو جائے. امریکی کونسل میں مشق کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کی عمر کو اپنی عمر کو 220 سے زائد کی طرف سے ڈھونڈیں. آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح آپ کو حاصل کرنا چاہئے. یہاں تک کہ شدت پسندانہ ورزش کا اعتدال صرف زیادہ سے زیادہ 70 سے 85 فیصد ہے. دل کی شرح مانیٹر پہننے اور آپ کی شرح کو اکثر دیکھ کر، آپ کو پتہ چلتا ہے کہ جب اس وقت واپس ھیںچو اور مشکلات سے بچنے کے لئے وقفے کا وقت لگے.

سست نیچے

آپ کے دل کو سست کرنے کے لئے آسان ترین طریقوں میں سے ایک آپ کے جسم کو سست کرنا ہے. اگر آپ تیز رفتار سے مشق کر رہے ہیں تو، آسانی سے سست آپ کی سانس کو پکڑنے اور مسائل سے بچنے میں مدد کرسکتے ہیں، AHA کو نوٹ کریں. شدت کم کرنا جس میں آپ مشق کرتے ہیں، تیز دل کی شرح کو سست کرنے میں مدد بھی کرسکتے ہیں؛ اگر آپ یروبکس کررہے ہیں تو، مثال کے طور پر، آپ بازو تحریکوں کو محدود کرسکتے ہیں یا تحریک کو تبدیل کرسکتے ہیں تاکہ وہ کم اثر ہو. کم وزن اٹھانا تیز رفتار دل کی شرح میں بھی مدد مل سکتی ہے.

سانس لینے کی مشقیں

جیسا کہ آپ مشق کرتے ہیں، آپ آکسیجن میں لے جاتے ہیں. جب آپ کی سانس لینے کی کوشش کی جاتی ہے یا آپ کو سانس لینے سے کم ہو تو آپ اپنے دل کو آکسیجن کو مؤثر طریقے سے کام کرنے کی ضرورت نہیں دے سکتے ہیں، جس کے نتیجے میں تیز، کم موثر پلس آپ کے کام کرنے والے اداروں میں خون پمپ کرنے کے لۓ خون کا مقابلہ کرتا ہے. اور پٹھوں. اس صورت میں، سانس لینے کے مشق آپ کے دل کی شرح کو سست کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور اسے مزید انتظاماتی رفتار میں تبدیل کرسکتے ہیں. پیٹ سانس لینے کی کوشش کریں، جہاں آپ اتنی گہرائی سے سانس لیں کہ آپ کا پیٹ ہوا سے بھر جاتا ہے. آپ کو 5 شماروں کے لئے سانس لینے کی طرف سے سانس لینے کی کوشش کر سکتے ہیں اور پانچ حسابات کے لۓ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کے جسم کو آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے.

مچھلی کا تیل

"گریجویٹ کارڈیواسولر فارمیولوجی جرنل" کے معاملے میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ نے محسوس کیا کہ جب مرد سائیکل سوار آٹھ ہفتوں کے لئے 8 گرام مچھلی کے تیل لے جاتے ہیں تو ان کے دل کی شرح اور ان کے آکسیجن کی کھپت کے دوران ورزش کم تھا. مچھلی کے تیل میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، جو دل کی صحت میں شراکت کرتی ہیں. مچھلی کی تیل کی ضمیمہ لے کر آپ کی دل کی شرح کو سست کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اگر یہ آپ باقاعدہ طور پر جدوجہد کرتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے کے لۓ اسے اپنے معمول میں شامل کریں.