فریٹین کے ذرائع

فرنٹین لوہے کی شکل ہے جسے جسم کے ؤتکوں میں ذخیرہ کیا جاتا ہے. جب ناکافی لوہے کا استعمال ہوتا ہے، تو آپ کا بدن ان فریٹین اسٹورز سے ہوتا ہے. اگر کمی جاری ہے تو، فرنٹین ختم ہو جائے گی اور خون کے پلازما کی سطح کم ہو جائے گی. اس کے نتیجے میں لوہے کی کمی انمیا، ایک شرط ہے جس میں سرخ خون کے خلیات پورے جسم میں آکسیجن لے جانے میں ناکافی ہو جاتے ہیں. لوہے میں اعلی کھانے کی اشیاء اس رقم کو فروغ دیں گے جسے آپ کے جسم کو فیٹریٹ کی شکل میں اسٹور مل جائے گا.

دن کی ویڈیو

گوشت اور سمندری غذا

لوہے کی تجویز کردہ غذائی الاؤنس بالغ بالغوں کے لئے بالغ مردوں اور 18 ملیگرام فی دن فی دن 8 ملی گرام ہے. غذائی آئرن، ہیوم اور غیر ہیوم کے دو اقسام ہیں. ہیوم کی قسم صرف جانوروں کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے اور جسم کی طرف سے زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کیا جاتا ہے. ریڈ گوشت، جگر، oysters، پولٹری اور مچھلی ہیم آئرن کی امیر ذرائع ہیں جو ferritin کی سطح کو فروغ دیں گے.

پودوں کے وسائل

غیر ہیوم لوہے سبزیوں کے وسائل اور لوہے کی قلت والے کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے. غیر ہیوم آئرن کے اچھے ذرائع میں سویا بین، دال، لیما پھلیاں، گردے پھلیاں، بحریہ پھلیاں، مٹر، پالچ اور غصے شامل ہیں. غیر ہیوم آئرن میں بھرا ہوا ناشتہ دار اناج اور آملیٹ بھی اعلی ہیں.

سپلیمنٹ

اگر خون کا ٹیسٹ کم فریٹری کی سطح سے پتہ چلتا ہے تو، آپ کے ڈاکٹر لوہے کی کمی کے خون میں کمی کے خاتمے کے لئے اضافی آئرن کا تعین کرسکتے ہیں. ایک عام تجویز کردہ خوراک 50 سے 60 ملی گرام زبانی عنصر لوہے کا روزانہ دو بار ہے لیکن آپ کو اپنے ڈاکٹر کے ہدایات پر عمل کرنا چاہئے جو آپ کے لئے صحیح لوہے وصول کرے. کچھ افراد لوہے کے ضمیمہ کے ضمنی اثرات کے طور پر قحط، قبضے اور متلی کا تجربہ کرتے ہیں. خوراک کے ساتھ اضافی لے یا دو چھوٹے خوراکوں میں تقسیم کر کے ان علامات کو کم کر سکتے ہیں. کسی بھی نئے ضمیمہ سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ان اختیارات پر تبادلہ خیال کریں.