7 میل چلتے وقت کتنے کیلوری کھانا کھاتے ہیں؟

چل رہا ہے آپ کے اندرونی نظام کی ترقی اور ایک اہم تعداد میں کیلوری جلاتا ہے. کھیل کے لئے چلنے والوں کے لئے، آپ کے جسم کو فراہم کرنے کے لئے مناسب کیلوری کے ساتھ کارکردگی کے لئے ضروری ہے. جسمانی چربی سے محروم کرنے کی کوشش کرنے والوں کے لئے کیلیوری انٹیک کی حد محدود ہے.

دن کی ویڈیو

غور و فکر

آپ سات دن چلتے ہیں تو آپ کیلوری کی تعداد ہر روز کھینچیں گے. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ ہر روز جلانے سے کہیں کم کیلوری کا کھانا چاہتے ہیں. اگر آپ اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ اسی طرح کی کیلوری کا استعمال کرنا چاہتے ہیں جو آپ جلاتے ہیں. آپ روزانہ جلانے والے کیلوری کی تعداد یہ ہے کہ آرام کے دوران جلایا گیا کیلوری اور آپ کے چلتے ہوئے ورزش اور دیگر سرگرمیوں کے دوران جلانے والی کیلوری.

میٹابولزم

آپ کو پورے دن میں قدرتی طور پر جلا کر کیلوری کی تعداد آپ کی میٹابولک شرح کہا جاتا ہے. آپ BMI کیلکولیٹر کی طرف سے فراہم کردہ مساوات کا استعمال کرتے ہوئے اس نمبر کا حساب کرسکتے ہیں. ایک شخص اس مساوات کو استعمال کرتے ہوئے اپنے بیسال میٹابولک کی شرح کا حساب کرتا ہے: 66 + (6. ایل بی ایس میں 23 ایکس وزن) + (12. 7 ایکس انچ انچ) - (6. سال میں 8 ایکس عمر). ایک عورت اس کی شرح کو اس فارمولا کا استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے کرتا ہے: 655 + (4.4 وزن میں lbs) + (4. 7 انچ انچ میں اونچائی) - (4. سال میں 7 سال کی عمر).

کیلوری برے چل رہا ہے

آپ کو جلانے والی کیلوری کی کل تعداد کا تعین کرنے کے لئے، آپ کو چلانے سے جلانے والی کیلوری کی تعداد میں آپ کی میٹابولک شرح قیمت شامل کریں. سات میل چلتے وقت آپ کیلوری کو جلاتے ہیں، آپ کی رفتار اور اس وقت تک آپ کو رن کو مکمل کرنے کے لۓ انحصار ہوتا ہے. 150 پونڈ. وہ شخص جو فی گھنٹہ پانچ میل فی گھنٹہ تک چلتا ہے اور اس طرح سات میل چلانے کے لئے 84 منٹ لگے گا، تقریبا 817 کیلوری جلائیں گے. اگر وہ شخص ہر گھنٹے آٹھ میل تک چلتا ہے اور اس طرح سات منٹ تک چلنے کے لئے 56 منٹ لگے جاتے ہیں، تو وہ 920 کیلوری کو جلا دے گی.