رانوں کو کس طرح تیار کرنا اور سیلولائٹ سے چھٹکارا حاصل کرنا

سیلولائٹ میں ایک طول و عرض یا پنکھ موجود ہے. آپ کی جلد کنکیو ٹشو کے فبروسی الفاظ سے بنیادی پٹھوں سے منسلک ہوتا ہے. جیسا کہ چربی جمع ہوتی ہے، یہ آپ کی جلد کو دھکا دیتا ہے جبکہ کلمات منسلک ہوتے ہیں اور اپنی جلد کو نیچے ھیںچاتے ہیں. یہ آپ کی جلد کی سطح پر اداس پیدا کرتی ہے - ایک کشن میں ایک بٹن کی طرح ایک بٹن کی طرح. جبکہ سیلولائٹ اکثر ہونٹوں، رانوں اور بٹوں پر جمع ہوتے ہیں، آپ اسے اپنے جسم میں کہیں بھی تلاش کرسکتے ہیں. سیلولائٹ کی ظاہری شکل کو کم کرنے کے لئے آپ کے رانوں کو ٹون اور زیادہ وزن بہایا.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

-> >

پھیپھڑوں آپ کے ران اور گلیوں کو ہدف دیں گے. تصویر کریڈٹ: تخلیقی تصاویر / تخلیق / گیٹی امیجز

مشقیں انجام دیں جو ہفتے میں کم از کم دو بار آپ کے رانوں اور گلیوں کو ہدف بناتے ہیں. اسکواٹس اور پھیپھڑوں دو مثالیں ہیں. اپنی رانوں کو ٹانگیں آپ کی جلد کے نیچے چربی کو کم کرتی ہے، جو سیلولائٹ کی ظاہری شکل کو کم کرتی ہے.

مرحلہ 2

-> >

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے اوپری جسم کی پٹھوں کو بھی تیار کریں. تصویر کریڈٹ: آئی ٹی اسٹاک / پولکا ڈاٹ / گیٹی امیجز

آپ کے دوسرے پٹھوں کے گروپوں جیسے آپ کے ہاتھوں اور سینے کو اپنے جسم کو توازن اور اپنے مجموعی عضلات کے بڑے پیمانے پر بڑھانے کے لئے مشق کریں. پٹھوں کو شامل کرنے سے آپ کی میٹابولزم بڑھتی ہے اور آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے.

مرحلے 3

-> >

یلڈیڈیکل ٹرینرز اور انک ٹرم ملیں سر اور جلانے والی چربی میں مدد کریں گے. تصویر کریڈٹ: مشترک / Comstock / گیٹی امیجز

اونچائی میں کم از کم تین دن چلنے یا چلانے کے وزن کی بیئرنگ کے 45 منٹ کا وزن. آپ کے ران کی پٹھوں کو ٹننگ کرتے ہوئے اس طرح کی مشقیں جلتی ہیں. چربی جلانے کے دوران ڑککن ٹرینرز اور سیڑھی کے قدمر بھی آپ کے ران اور بٹنوں کو ٹھنڈی کرتے ہیں.

مرحلہ 4

-> >

یوگا شامل کریں. تصویر کریڈٹ: اسٹاکبی / اسٹاکبی / گیٹی امیجز

پائلٹ اور یوگا شامل کریں کہ آپ کے ہونٹوں اور رانوں کو آپ کے فٹنس کے معمول پر توجہ دینا. پل، یودقا سیریز اور توازن جیسے درخت، آپ کو آپ کے ٹانگوں اور رانوں کے پٹھوں کو مشغول کرنے پر زور دیتے ہیں. یوگا اور پائلٹ بھی شامل ھیںچتے ہیں، جو طویل عرصے سے، دباؤ میں پٹھوں میں حصہ لیتے ہیں.

مرحلہ 5

->

تازہ پیداوار کھائیں. تصویر کریڈٹ: جیفری ہیملیٹن / لائفیسیز / گیٹی امیجز

چربی کے نقصان کو فروغ دینے کے لئے صحت مند، کم کیلوری کا کھانا کھائیں. تازہ پھل اور سبزیاں، ساتھ ساتھ سارا اناج اور دباؤ پروٹین پر توجہ مرکوز کریں. ایک دن میں کئی بار باقاعدگی سے وقفے کھاؤ. ہر سال 250 سے 500 کیلوری کی طرف سے اپنے کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کے لئے فی ہفتہ 1/2 سے 1 پونڈ کھو دیں.

مرحلہ 6

->

روزانہ اپنے رانوں کو مساج کریں. Photo Credit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

اپنی مٹیوں کے ساتھ آپ کے مٹھی یا ٹیکسٹائل مساج سر مساج کریں.سرکلر تحریک کا استعمال کریں. زبردست مساج سیلونائٹ کی ظاہری شکل کو عارضی طور پر کم کرسکتے ہیں. کم از کم ایک منٹ کے لئے، آپ کے رانوں کو ایک دن، دو بار مساج. مثال کے طور پر، دن کے لئے کپڑے پہننے سے پہلے بستر سے پہلے یا صبح سے پہلے اپنے رانوں کو مسح کریں.

تجاویز

• وزن میں کمی کو سیلولائٹ کا جسم مکمل طور پر نہیں چھوڑا جائے گا. کاسمیٹک طریقہ کار کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کریں، جیسے لیپاسلیمنٹ اور ریڈیو فیوچرسی علاج.