کم سوڈیم ناشتا خیالات

امریکیوں کے لئے 2005 کے غذائی رہنما خطوط کے مطابق، ہر دن 2 سے کم، سوڈیم ہر روز 300 میگاواٹ کم. اگر آپ درمیانی عمر یا اس سے زیادہ ہیں تو، سیاہ یا ہائی بلڈ پریشر ہے، آپ کو بھی کم سوڈیم استعمال کرنا چاہتے ہیں. ان آبادیوں کی سفارش 1، 500 ملیگرام ہے. ناشتا عملدرآمد گوشت، نمکین انڈے کے برتن اور مکھن کے ذریعہ نمک کی زیادہ مقدار میں شامل ہوسکتا ہے. تاہم، چند چھوٹے تبدیلیوں کے ساتھ، آپ سوڈیم کی کم مقدار کے ساتھ ایک صحت مند ناشتا سے لطف اندوز کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

گوشت

پروسیسرے والے ناشتہ گوشت، جیسے بیکن اور ساسیج، سوڈیم کی کثرت پر مشتمل ہوتا ہے جو آسانی سے آپ کے کم سوڈیم غذا سے پھینک دے گا. گوشت کی کم سوڈیم قسمیں منتخب کریں یا اپنے ناشتہ کا گوشت بنائیں. MayoClinic. کام نوٹ ہے کہ کھانے کی لیبلنگ پر لفظ "کم سوڈیم" کا مطلب ہے کہ فیڈ فی فی سوڈیم کی فی صد پانچ فی صد یا کم سے کم قیمت ہے. ساسیج کو زمین کے گوشت یا ترکی سے باہر بنانا اور گوشت کی فصل کے بجائے نمک کے بجائے مرچ مرچ، اجنگو اور فینیل بیج جیسے مصالحے کا استعمال کریں.

پھل اور سبزیاں

تازہ پھل اور سبزیوں سوڈیم فری کھانے والے ہیں جو آپ کے ناشتہ میں شامل کرنے کے لئے آسان ہیں. یہ دو فوڈ گروپ ہائی ڈیفنسشن کے لئے DASH غذا کا اہم حصہ ہیں. کٹائی میں پھل سلائسیں کھائیں، دہی میں ملا کر، پھل smoothies میں مرکب یا پینکیکس یا muffins میں پکایا. سبزیوں کو آملیٹ میں شامل کریں، زچینی روٹی کو صحت مند ناشتا اختیار کے طور پر بنائیں اور آپ کے پھل smoothies کو پالنا جیسے سبزیاں شامل کریں. یقینی طور پر ڈبہ شدہ اور منجمد سبزیوں میں شامل سوڈیم شامل نہیں کرنے کے لئے کھانے کی لیبلز کی جانچ پڑتال کریں.

دلہن

کھانے اور صحت کے مواصلات کو نوٹ کرتے ہیں، سٹوڈ بیکڈ روٹی اور اناج میں سوڈیم میں اکثر زیادہ اضافہ ہوتا ہے. غذائی لیبل کی جانچ کریں اور کم سوڈیم کی قسمیں منتخب کریں. یاد رکھیں کہ لیبل پر پانچ فیصد یا اس سے کم اسے سوڈیم پسند بنائے گا. دوسری صورت میں، گھر میں اپنی اپنی روٹی یا گرینولا اناج بنانے کی کوشش کریں. نمک کو جوڑنے کے بغیر گندم کی گھر یا کریم بنائیں. گھر کی مفین، پینکیکس اور دیگر ناشتا بیکڈ مالوں کی کوشش کریں اور ہدایت میں نمک کو پکڑو، یا نمک کی مقدار سے مشورہ دیتے ہیں. بیکڈ سامان کی دکانوں کو خریدنے سے بچیں کیونکہ وہ زیادہ نمک پر مشتمل ہوسکتے ہیں.

انڈے اور ڈیری

آپ کو انڈے اور کم چربی ڈیری شامل ہوسکتی ہے، صحت مند، کم سوڈیم ناشتا میں. اپنے انڈے کو نمک نہ ڈالیں اور ان کو ذائقہ دار جڑی بوٹیوں اور مصالحے، پیاز اور لہسن یا نمک کے متبادل کے ساتھ بنائیں. اپنے ناشتہ کے ساتھ کم موٹی دودھ اور دہی کا لطف اٹھائیں. سوڈیم میں اکثر پنیر ہے، لہذا کم سوڈیم کی قسمیں منتخب کریں یا پنیر کو چھوڑ دیں. غیرملکی مکھن کا انتخاب کریں یا صحت مند اختیار کے بجائے polyunsaturated یا monounsaturated تیل استعمال کریں.