ترکی برگر کی غذائیت کی معلومات
فہرست کا خانہ:
ایک ترکی برگر باقاعدہ بیف برگر کے لئے صحت مند متبادل ہوسکتا ہے. گراؤنڈ ترکی 3 آون فی فی 22 سے 25 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے، اور یہ دیگر ضروری غذائی اجزاء کا ایک ذریعہ ہے. آپ کی ترکی برگر کا صحیح غذائی مواد آپ کو منتخب کردہ فیلڈ ترکی کی نوعیت پر منحصر ہے اور آپ برگر میں اضافی اجزاء شامل ہیں.
دن کی ویڈیو
کیلوری
ٹوٹے ہوئے موٹی فری زمین ترکی میں 3 آونس حصہ میں 117 کیلوری ہے. 93 فیصد لیان زمینی ترکی کا 3 آونس حصہ 176 کیلوری ہے، اور 85 فی صد لیان زمینی ترکی کی خدمت کا ایک ہی سائز 212 کیلوری ہے. ایک 3 آئن ترکی برگر والا چربی کی 0 سے 14 گرام ہے، ترکی کا استعمال کیا جاتا ہے، اور کاربوہائیڈریٹ کے 0 گرام پر مشتمل ہے. 1. 1. 5 آئنس ہیمبرگر بننے میں 117 کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے، اور پنیر کا آئنس اور میئونیز کا چمچ یا مکمل موٹی ڈریسنگ ایک اور 100 کیلوری کے بارے میں شامل کرسکتا ہے.
سنتریپت موٹ
ایک ترکی برگر جو 3 آونوں سے بھری ہوئی 85 فیصد لیان زمینی ترکی ہے 3. سری لنکا کی 5 گرام. سنبھالنے والی چربی آپ کے خون میں کولیسٹرول کی سطح بلند کرسکتے ہیں اور دل کی بیماری کے لئے اپنے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں. سٹیورڈ چربی کی کھپت کو محدود کرنے کے لئے، چربی فری زمین ترکی یا 93 فی صد لیان گرین ترکی کا انتخاب کریں، جس میں 2. 3 گرام حصہ میں سنسرپت چربی کی 5 گرام. پنیر عام امریکی غذائیت میں سنترپت چربی کے سب سے اوپر ذرائع میں شامل ہیں، اور آپ کے ترکی برگر میں مکمل فاسٹ سوئس پنیر کا اچھال بھی شامل ہے جس میں آپ کے کھانے کی سنترپت چربی کا مواد 5 گرام تک بڑھ جاتا ہے.
آئرن
ایک 3 آونس 85 فی صد لیان ترکی برگر فراہم کرتا ہے 1. لوہے کے 7 ملیگرام لوہے، یا 10 فی صد کی قیمت کا فی صد. چربی فری زمین ترکی سے بنا برگر صرف 0. 7 ملی میٹر لوہا ہے. آئرن صحت مند سرخ خون کے خلیات کا ایک لازمی عنصر ہے، اور کمی کی کمی اور عضلات اور عضلات کی کمزوری کے علامات کو جنم دیتا ہے. جانوروں کی مصنوعات سے لوہے لوہے کی شکل میں ہے، جس سے آپ کے جسم کے لئے لوہے کی نسبت لوہے کی شکل میں آسان ہوتا ہے. ایک ہیمبرگر بن ایک اضافی اضافے میں شامل ہے 1. 4 ملیگرام لوہے.
زنک
3 آونوں کی 85 فی صد لیان زمینی ترکی کی سپلائی سے ایک ترکی برگر 2. زنک 8 ملیگرام، زنک کے لئے روزانہ قیمت کا 19 فی صد، اور چربی فری زمین ترکی سے بنا برگر 1 ہے. زنک کے 9 ملیگرام. زنک سیل سگنلنگ کو ریگولیٹنگ کے لئے ایک لازمی معدنی ہے، اور یہ آپ کے جسم میں پروٹین اور سیل جھلیوں کا حصہ ہے. کمی کو مدافعتی تقریب کو روک سکتا ہے اور زیادہ بیماریوں کو جنم دیتا ہے. آپ کے ترکی برگر کے ساتھ گری دار میوے، پھلیاں یا پنیر کے کھانے کے زین کے مواد کو بڑھاتا ہے.
