مجموعی صحت کے لئے بہترین جم سازوسامان کیا ہے؟

جم میں زیادہ سے زیادہ مشینیں اور مفت وزن مختلف طریقے سے کام کرتے ہیں اور مختلف مقاصد کی خدمت کرتے ہیں، لیکن آلات کے چند ٹکڑے ٹکڑے کافی زیادہ ہیں، مجموعی ورزش زیادہ تر، یا اس سے بھی پوری طور پر، خود کی طرف سے فراہم کرنے کے لئے کافی لچکدار ہیں. آلات کا ایک ٹکڑا استعمال کرتے وقت جم میں آپ کا وقت بچا سکتا ہے اور اپنے جسم کو اپنا شکل میں رکھ سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

رائڈنگ مشین

ٹریڈملس، ایلیڈکسیکل اور سٹیشنری بائک آپ کے کم جسم میں زیادہ تر دل کی شرح تک پہنچتی ہیں جبکہ آپ کے جسم میں زیادہ سے زیادہ عضلات ہوتی ہیں. استعمال کیا جاتا مناسب طریقے سے، قطار کی مشین ہر اہم پٹھوں گروپ کو مارنے کے دوران کارڈیو ورزش فراہم کرتا ہے. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق، کیونکہ یہ بہت سارے عضلات کا استعمال کرتا ہے، رائور ایک اہم کیلوری برنر ہے- 210 سے 30 منٹ میں اعتدال پسند رفتار میں 124 پاؤنڈ شخص. اس کے علاوہ، اس سے زیادہ مشق جس میں متعدد عضلات شامل ہیں، بعد میں جلدی اثر سے منسلک کیا گیا ہے، جہاں جسم زیادہ آرام سے زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے. ایک اعتدال پسند قطار رفتار فی منٹ 24 سٹروک ہو گی. زبردست 26 سے 28 سٹروک ہوں گے.

میڈیکل بال ورزشتا

ایک طبی گیند استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے جس میں پیومیٹریکس سمیت متعدد مشقیں، مخصوص پٹھوں یا آپ کے پورے کور کو ھدف بنانا. آپ اس سے بھی زیادہ مزہ بنانے کے لئے ایک پارٹنر کے ساتھ بھی کام کرسکتے ہیں. ٹاسک اپ کے لئے، آپ کے ٹانگوں کے درمیان گیند کے ساتھ ایک گدھے کی پوزیشن میں شروع کریں، تو اپنے ہاتھوں کو بڑھا دیں جیسے آپ چھلانگ پر زور دیتے ہیں، اپنے پورے جسم کو اپنے رانوں اور بٹ پر زور دیتے ہیں. گیند کے ساتھ شروع ہونے والی گیند کے ساتھ شروع ہونے اور آپ کے بازو بازو کو ایک پاؤں کے باہر نیچے گھومنے کے ساتھ شروع کرنا آپ کے بنیادی - خاص طور پر اپنے obliques کام کرتا ہے. گیند پر دونوں ہاتھوں سے دھکا لگانا کرنا آپ کے ٹاسپس پر زور دیتا ہے جبکہ بنیادی کام کی توازن کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے. گیند پر متبادل ہاتھوں پر پیلی دھکا، معیاری دھول سے زیادہ گہری پٹھوں کو مشغول کرتی ہے.

کیبلز اور پللیوں

جب تک کیبل مشین مشقیں مخصوص پٹھوں کو نشانہ بناتی ہیں، آپ اپنے جسم کو صرف ایک ہی جگہ میں کام کرسکتے ہیں. اعلی دلیوں اور درختوں کے ساتھ، آپ کے سینے اور سامنے ڈیل کے لئے کیبل پروازیں کرتے ہیں. آپ کے abs کے کام کرنے کے لئے ایک crunch کے لئے رسی کے منسلک پر triceps کے لئے نیچے ھیںچو، یا آپ کے سر کے دونوں طرف knobs جبکہ گھٹنے گھٹنے. کم ترتیب پر، ہتھوڑا curls کے لئے رس کا استعمال کریں یا آپ کے چائے کو کام کرنے کے لئے ایک بار منسلک کے لئے تبادلہ. ایک رکاوٹ پکڑو اور اپنی لاتوں کو ایک مسلح جھیل سے زائد قطار کے ساتھ کام کرو. آپ کے اندرونی اور بیرونی رانوں کو کام کرنے کے لئے ٹخنوں کے پٹا کے منسلک کو استعمال کریں یا دلی کا سامنا کریں اور اپنے ٹانگوں کو کام کرنے کے لۓ اپنے ٹانگوں کو واپس کرلیں. ٹانگ توسیع کے ساتھ اپنے قافوسوں کو کام کرنے کے لۓ مخالف سمت میں مڑیں.

استحکام گیندوں

استحکام گیندوں کے توازن کا ایک عنصر شامل ہے - اور نتیجے میں بنیادی کام - کسی بھی مشق کے بارے میں.آپ شاید ان کے استعمال کے ساتھ بحران اور بحران کے بھوک سے واقف ہیں. بانسپس curls اور triceps کی توسیع کرتے وقت گیند پر بیٹھ کر بھی کوشش کریں. اپنی گردن اور کندھوں کے اندر گیند کو اپنے پیروں کے ساتھ مکھیوں پر پھینک دیں. استحکام گیند سپرمین آپ کے پیچھے کی پٹھوں کو کام کرتے ہیں. پھر آپ کے ہاتھوں کے ساتھ منزل اور بال پر آپ کے ہونٹوں کے نیچے آگے بڑھائیں اور اپنے پیروں کو مضبوط کرنے کے لۓ اپنے پیروں کو اٹھا دیں. گیند پر آپ کے پاؤں کو بڑھانے کے لئے چیلنج اضافہ ہوتا ہے، جبکہ گیند پر آپ کے فورئرز کو آرام دہ اور پرسکون بنا دیتا ہے.