پیٹرن ورک ورکس باکسنگ

باکسنگ دو وجوہات کے لئے abs کی ترقی کے لئے ایک حیرت انگیز سرگرمی ہے: یہ ایک اچھا کارڈی ورزش ہے اور یہ واقعی آپ کے عضلات پر لے رہا ہے.

دن کی ویڈیو

باکسر ناقابل یقین شکل میں ہیں کیونکہ انہیں جلدی سے منتقل کرنا پڑتا ہے اور طاقتور طور پر پھانسی ہے. وہ اپنے ٹانگوں کو منتقل کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں، ان کے کور کو گھومنے اور اونچائی جسم کو پھانسی دینے کے لئے استعمال کرتے ہیں. دوسرے الفاظ میں، باکسر ان کے جسم میں تقریبا ہر عضلات کا استعمال کر رہے ہیں. یہ بہت سخت کھیل ہے.

عام باکسنگ ورزش کا طریقہ اس طرح میں بنایا جاتا ہے کہ وقفہ شدہ تربیتی ورزش ہوگی. انتالول کی تربیت مستحکم ریاستی کارڈی سے زیادہ تیز اور کم وقت لگ رہا ہے.

امریکی کالج آف سپورٹ میڈیسن کے ہیلتھ اینڈ فٹنس جرنل میں ایک مضمون کے مطابق، "VO2 کی زیادہ سے زیادہ اور انسولین سنویدنشیلتا میں بہتری کے طور پر کل ورزش کے وقت کے 4 منٹ کے طور پر کم از کم بنایا جا سکتا ہے."

چونکہ باکسر مقابلہ کے دوران تین منٹ کے لئے لڑتے ہیں اور آرام کے دوران ایک منٹ کے لئے آرام کرتے ہیں، ان کا کام اسی طرح کے پیٹرن پر عمل کرتا ہے: تین منٹ تک کام کرتا ہے اور ایک کے لئے آرام کرتا ہے. یہ ایک شدید بے ورزش تیار کرنے کے لئے ایک عظیم پلیٹ فارم فراہم کرتا ہے جو آپ کی دل کی شرح اور جلانے والی چربی کو بھی بڑھا دے گا.

اس ورزش کے لئے ایک مشق کے بعد کارڈیو مشق کرتے ہیں. یاد رکھیں کہ آپ تین منٹ کے لئے مشق کریں گے اور اگلے مشق پر جائیں گے. ذہن میں رکھو کہ آپ کو مکمل تین منٹ کے لئے ورزش کرنے کی توقع نہیں ہے، آپ کو جب ضرورت ہو تو آپ کو روکنے کی اجازت ہے. مقصد آپ کو تین منٹ میں جتنا زیادہ کام کرنا ہے اور پھر ایک منٹ کے لئے مکمل طور پر باقی رہنا ہے.

-> >

چھلانگ رسی اہم کیلوری جلاتا ہے. تصویر کریڈٹ: ہینری ہال

1. رسی چھلانگ

یہ آپ کے میٹابولزم کو لینا شروع کرنے کے لئے ایک گرم گرم اور کارڈی مشق ہے. ایک چھلانگ کی رسی پکڑو اور جب تک آپ کر سکتے ہیں کودیں. آپ کو چالیں کرنے کی کوشش کی جا رہی ہے اور کچھ پسندی کا کام انجام دینے کی کوشش کی جاتی ہے لیکن پورے تین منٹ کے لئے جمپنگ رکھنے کی کوشش کرنی چاہئے.

تصدیق شدہ ذاتی ٹرینر، پیٹرک ہینگن سوچتا ہے کہ "چھلانگ روپنگ ورکنگ باکسنگ کے لئے ایک بہت بڑا اضافہ ہے. یہ تقریبا کسی بھی وزن اٹھانے کے مشق سے زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے. یہ بھی تعاون اور پاؤں کی قوت بناتا ہے." چھپی ہوئی رسی - آرام کرنے کے لئے منٹ لے لو.

مزید پڑھیں:

کس طرح موثر چھلانگ لگ رہا ہے؟ 2. پہاڑ کلمبر

یہ مشق ورزش کے روزہ رفتار کو برقرار رکھنے اور ایک ہی وقت میں اپنے بنیادی کام کرنے کے لئے ایک ورزش اور ایک کارڈی ورزش کا ایک مجموعہ ہے.

یہ کیسے کریں: ایک دھکا اپ پوزیشن میں نیچے جائیں. اپنے دائیں گھٹنے کے طور پر قریبی طور پر آپ کے سینے میں کر سکتے ہیں اٹھائیں.

اپنے بائیں طرف اپنی بائیں گھٹنے کو چلانے اور اپنے دائیں ٹانگ کو بڑھانے کے لۓ ٹانگوں کو سوئچ کریں جب تک یہ براہ راست نہ ہو. جتنا جتنا جلدی ممکن ہو اس کے پیروں کو سوئچ کریں. مکمل تین منٹ کے لئے جانے کی کوشش کریں.ایک منٹ کے لئے آرام اس باقی مدت کے دوران آپ کے باکسنگ کے دستانے قبضہ کرتے ہیں.

تجاویز

اس مشکل کو بنانے کے لئے، آپ کے پاؤں کے نیچے سلائڈر یا تولیہ کا استعمال کریں اور آگے پیچھے سلائڈ کریں.

-> >

دائیں ہاتھ سے چھٹکارا Photo Credit: ہینری ہال

3. بھاری بیگ پھانسی

اس باکسنگ کی مشق میں آپ کو گھومنے اور پھانسی کے لئے آپ کی abs کے استعمال کے لئے جا رہے ہیں. یہ بھی آپ کے بازو اور کندھوں پر بہت ٹیکس لگ رہا ہے، لہذا اگر آپ کو ان کی ضرورت ہو تو تین منٹ کے دوران مختصر وقفے لے لو. باکسنگ کرتے ہوئے اپنے ہاتھوں اور کلائیوں کی حفاظت کے لئے ہاتھ کی لپیٹ یا جیل لپیٹ خریدیں.

یہ کیسے کریں: ایک باکسنگ کے موقف کو سمجھو. ایسا کرنے کے لئے، جیسے آپ سپرنٹ کے بارے میں ہیں. آپ کا غالب ہاتھ اور پاؤں آپ کے غیر غالب ہاتھ کے پیچھے ہونا چاہئے، لہذا اگر آپ دائیں ہاتھ ہیں تو آپ کے بائیں کے پیچھے ہونا چاہئے اور آپ کے کندھے کو دائیں جانب تبدیل کردیۓ تاکہ آپ کے بائیں ہاتھ آپ کے حق کے سامنے ہو.

آپ کے باکسنگ کے موقف میں بھاری بیگ سے بازو کی لمبائی کھڑے ہو. پہلے آپ کے غیر غالب ہاتھ سے بیگ پھینک دو، لہذا اگر آپ اپنے بائیں ہاتھ کے ساتھ دائیں ہاتھ کارٹون ہیں تو پھر آپ کے دائیں ہاتھ سے پھانسی. جب تک آپ کر سکتے ہیں، بائیں دائیں بائیں بائیں دائیں چھڑک رکھیں. ایک منٹ کے لئے آرام آپ اپنے دستانے چھوڑ سکتے ہیں لیکن اگلے مشق کے لئے زمین پر یا چٹائی پر بیٹھ سکتے ہیں.

مزید پڑھیں:

چھتوں کے تھیلے روٹیاں تجاویز

جتنا جتنا مشکل ہو آپ کو کر سکتے ہیں، اس کے بجائے، جیسے ہی آپ کو کر سکتے ہیں. [وین سٹیٹ یونیورسٹی میں سائنسی ماہرین] (// ojs.ub. uni-konstanz. de / cpa / article / download / 4491/4179) محسوس ہوتا ہے کہ آپ کے ہاتھوں کو منتقل کرنے پر توجہ مرکوز فوری طور پر سب سے زیادہ طاقتور punches کے نتیجے میں.

• 4. براہ راست ٹانگ بیٹ اپ اپ

یہ ایک سادہ اب بھی مشق ہے جو راؤنڈ کے اختتام تک جلا دے گا.

یہ کیسے کریں: فرش پر براہ راست اور فلیٹ آپ کے پیروں کے ساتھ فرش پر آپ کی پشت پر لیٹنا. اپنی ہتھیاروں کو چھت کی طرف بڑھو جب تک کہ آپ کے کوہا سیدھا ہو.

اپنے پیروں کو زمین پر فلیٹ کے ساتھ بیٹھائیں. پورے ہتھیاروں کو اپنے پیروں کو اپنے پیروں پر جھکنے کی بدولت اپنے ہاتھوں تک پہنچنے کی کوشش کریں جو آپ کو تیز رفتار اور آپ کے غائب پر آسان بنا سکیں. ایک منٹ کے لئے آرام

-> >

یہاں آپ کے غالب ہاتھ سے ہک کیسے ہے. تصویر کریڈٹ: ہینری ہال

5. بھاری بیگ ہکس

آپ کی abs سے پیدا ہونے والے بہت سے گردش اور طاقت میں شامل ہونے والے آخری مشق.

یہ کیسے کریں: آپ کے باکسنگ کے موقف میں حاصل کریں، بھاری بیگ سے نصف بازو کی لمبائی. اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور نیچے ڈوبنا، اس مشق کے لئے بھاری بیگ پر نچوڑ کا مقصد یہ ہے کہ ہم باکسنگ میں جسم کو ہکس کی سماعت کر رہے ہیں.

پہلا ہک آپ کے غیر غالب ہاتھ (سامنے ہاتھ) کے ساتھ ہونا چاہئے. ایک ہک پھینکنے کے لئے، ایک لوپنگ پنچ میں بیگ کی طرف پھانسی، آپ کی کلھ کو بلند کرنے کے لئے تاکہ آپ کے فورئرم منزل پر متوازی ہے. پورے جسم کو پش میں تبدیل کریں.

آپ کے ہاتھ کے ساتھ ہک پھینک دیں، بیگ کی طرف مارے ہوئے اور آپ کے جسم کو آگے بڑھانے کے لۓ اپنے جسم کو تبدیل کر دیں. اپنے بائیں اور دائیں ہاتھ سے ہکس پھینک رکھو جب تک کہ آپ تھکے ہوئے یا گول دور نہ ہو.پچکڑ سخت اور ہک میں تبدیل کرنے کے لئے آپ کی abs کے استعمال.