موٹی مفت ڈنر خیالات

بہت سے چربی مفت رات کے کھانے کے خیالات سبزیوں کو اہم کورس کے طور پر پیش کرتی ہیں. سنتری شدہ چربی، ٹرانزٹ چربی اور کولیسٹرول میں کم غذا صرف صحت مند نہیں ہے، یہ دائمی بیماری سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، یاد رکھیں کہ تمام چربی خراب نہیں ہے. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں اعلی فوڈز آپ کے لئے اصل میں اچھے ہیں، کولیسٹرول کو کم کرنے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں. مونونسریٹورڈ اور polyunsaturated چربی، جیسے زیتون کے تیل، گری دار میوے اور زعفرانی تیل آپ کے لئے بھی اچھے ہیں اور آپ کے طویل مدتی غذا کی منصوبہ بندی میں شامل ہونا چاہئے. کسی بھی نئی غذا کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

اسکواش سوپ

اسکواش سوپ ایک تیز اور آسان غیر چربی رات کا کھانا ہے. اسکواش بنانا یا ابالیں، اسے پگھل دیں اور غیر موٹی دودھ یا غیر چربی نصف نصف سے مرکب کریں. مزہ چکانا Butternut اسکواش، زچینی اور acorn اسکواش صرف چربی مفت نہیں ہیں، وہ پوٹاشیم، وٹامن بی، وٹامن سی، فولک ایسڈ، niacin، وٹامن B6 اور غذائیت ریشہ فراہم کرتے ہیں. اسکواش بھی بیٹا کیروٹین کا ایک ذریعہ ہے، جس کا جسم ایک جسم میں ریپینول بدلتا ہے. MayoClinic کے مطابق. کام، ریٹینول وژن کے لئے ایک اہم کیمیاوی ہے اور ریٹینوک ایسڈ کو بھی بدلتا ہے، سیل کی ترقی کے لئے ضروری مرکب.

مخلوط ترکاریاں

اس کتاب میں، "100 سے زیادہ موٹی فری ترکیبیں" مصنف الیزابھت جیوتی مٹھ نے ایک غیر چکنائی مخلوط ترکاریاں فراہم کی ہیں جو لیٹ، گاجر، ککڑی، سیب، اور سرخ گوبھی. دھونے اور اجزاء کو کاٹ اور مل کر ملائیں. سلاد ڈریسنگ کے بجائے، ترکاریاں پر کچھ موٹی مفت دہی بہاؤ. خدمت کرنے سے پہلے ترکاریاں پر کٹی تازہ ٹکسال چھڑکیں.

رتوٹاؤلی

روتوٹیل فرانس اور یورپ کے دیگر حصوں میں مقبول سبزیوں والا سٹو ہے. سٹو عام طور پر ایک ٹماٹر بیس میں بنایا جاتا ہے. Ratatouille ایک crock برتن میں تیار کیا جا سکتا ہے اور کم گرمی پر پورے دن سٹو کرنے کے لئے چھوڑ دیا. موٹی چار بڑے، پکا ہوا ٹماٹر اور برتن میں شامل ہیں. سبزیاں، پیاز، مرچ، مشروم، زچکی، گاجر سمیت سبزیوں کا انتخاب کریں. ratatouille کے بارے میں سب سے اچھی چیز یہ ہے کہ آپ جو بھی پسند کرتے ہیں سبزیوں کا استعمال کرسکتے ہیں. ذبح شدہ لہسن اور نمک اور مرچ ذائقہ شامل کریں.