میں کتنے کیلوری کو 150 پاؤنڈ تک نیچے حاصل کروں؟

وزن میں کمی کو فوری طور پر نہیں ہوتا، لیکن اگر آپ کا مقصد آپ کے وزن 150 پاؤنڈ تک پہنچ جائے تو باقاعدہ مشق حاصل کرنا ضروری ہے. آپ کی کیلوری کی انٹیک مساوات کا ایک اہم حصہ بھی ہے - اگرچہ آپ کیلوری کا ایک صحیح نمبر جسے آپ فی دن کھینچتے ہیں، معیار کی طویل فہرست پر منحصر ہے. ان معیاروں میں آپ کی عمر، جنس اور مشق کی مقدار شامل ہوسکتی ہے.

دن کی ویڈیو

ایک کیلوری خسارہ بنائیں

پورے دن آپ کا جسم مختلف قیمتوں پر کیلوری جل رہا ہے. جب آپ کھاتے ہیں اور پیتے ہیں تو، آپ کیلوری کو کھاتے ہیں کہ آپ کا بدن توانائی میں بدلتا ہے. اگرچہ آپ کے جسم کو توانائی کے لئے یہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ جلدی سے جلدی کم کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے کامیابی سے وزن کم کرنے کا کلید ہے. معیاری وزن کا ہدف ہدف ہفتے میں 1 سے 2 پونڈ ہے. اگر آپ ہر روز 500 سے 1، 000 اضافی کیلوری جلتے ہیں تو آپ اس مقصد کو حاصل کرسکتے ہیں - جو ایک کیلوری خسارہ کے طور پر جانا جاتا ہے.

مسلسل وزن کم کرو

ایک عورت جو 175 پاؤنڈ وزن اور 150 پونڈ تک پہنچنے کی خواہش ہے اس کے مقصد کو پورا کرنے کے لئے 25 پونڈ سے محروم ہوجائے. اگر فی الحال فی دن 2، 500 کیلوری کا استعمال ہوتا ہے اور فی ہفتہ ایک پونڈ کھونا چاہتا ہے، تو اس کو کیلوری کی مقدار میں کم کرنا ہر روز تقریبا 500 کیلوری کو کم کرنا چاہیے. ہفتے کے دوران، ہر روز ایک 500 کیلوری خسارہ 3، 500 کیلوری، جو 1 پاؤنڈ کے نقصان میں ہو گا. اس شرح پر، اسے اپنے ہدف تک پہنچنے کے لئے 25 ہفتوں کی ضرورت ہو گی. اگر وہ اس مقدار میں نمایاں طور پر اضافہ کرتی ہے تو - اور اس طرح فی دن زیادہ کیلوری جلاتا ہے - وہ تیز چربی کا نقصان اٹھانا پڑتا ہے.